OBEZIN Egészséges
Fotóforrás: Shutterstock.com

Elfelejtette reggelizni, vagy nem tudja eldönteni, hogy melyik a legegészségesebb a választott étel mennyiségével? A reggeli menüjének nem csak ízletesnek, hanem kiegyensúlyozottnak is kell lennie, ezért ötleteket adunk Önnek arról, hogy mi nem hiányozhat a tányérján.

Az egész napos tevékenységek, a stressz, a munkahelyi felelősség mindez gyengít minket, és a test szó szerint felszólítja a megfelelő "üzemanyagot", amellyel szivattyúzza. Nem kell nehéz napot várnia az egészséges reggelire. Így kellene mindannyian. Reggeli, amely hangsúlyozza a komplex szénhidrátok, a megfelelő zsírok, a könnyen emészthető fehérjék és rostok megfelelő arányát. Diéta kiegészítve rost javítja emésztésünket és energiát ad egész napra.

Olvassa el még:

Teljes kiőrlésű étel

Csak válasszon teljes kiőrlésű gabonafélék, sütemények, bagett vagy zabpehely. Teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal, tojás a friss zöldségek pedig bevált klasszikusok. Ha ízlik valami édesre, készítsen zabpelyhet kedvenc gyümölcsével és túrójával, vagy kérje ízlelőbimbóit teljes kiőrlésű palacsintával. Sötét péksütemények vagy fehérjével és a szükséges rostokkal kiegészített zabpehely a megfelelő választás.

Tejtermékek

Tejet születésünktől kezdve fogyasztunk. Bár felnőtt korában sem mindenki kóstolja meg, a racionális étrendhez tartozik. Csak egy fontos DE-vel! Korábban minden étrendi tanács igaz és kiterjesztette, hogy a tejtermékek legjobb változata az alacsony zsírtartalmú. Állítólag segítenek bennünket a karcsú vonal fenntartásában. Ma már nem ez a helyzet.

Bizonyított, hogy a teljes zsírtartalmú termékek a legegészségesebbek, mert az alacsony zsírtartalmú termékekhez különféle egyéb anyagokat, főleg szénhidrátokat adnak a zsír eltávolítása után. Kevesebb zsírt, de több cukrot fog fogyasztani, ami azt jelenti, hogy az energiabevitel végül nem változik. És meglepődhet, hogy a teljes zsírtartalmú termékek még rosszak is.

Nem szabad megfeledkeznie egyikről sem joghurtok, túró vagy sajtok. A joghurt sok kalciumot tartalmaz, és gyakran A- és D-vitaminnal dúsítja, a sajt nagyszerű választás a teljes kiőrlésű pirítóshoz és a fehérjével teli túróhoz, amelyet hozzáadhat a zabpehelyhez, vagy összekeverheti kedvenc gyümölcsével vagy magjaival.

Gyümölcs

Hallottátok, hogy ébredés után meg kell innunk legalább két dcl vizet? A test az éjszaka folyamán elfogyasztotta a testben rendelkezésre álló folyadékok maradékát, és szó szerint száraz. A víz elindítja a gyomrot és mozgatja a vérünket a keringési rendszerben.

A rengeteg víz gyümölcsöt is tartalmaz. Ezért szokott reggel lenni friss gyümölcs, egészben vagy gyümölcslében. Ön ellátja a testet vízzel, de magas C-vitamin-, rost- és természetes cukortartalommal is. Sok nő jobban szereti az ilyen reggelit, mert sokkal édesebb a nyelvük. Hol máshol a gyümölcs, hogy reggel hasznos legyen? Vágjon banánt gabonafélékbe, adjon hozzá szárított áfonyát vagy mazsolát a zabpehelyhez, vagy egyszerűen keverje össze pelyhekkel és magokkal joghurttal.

Minden reggel egészséges reggeli fogyasztása megvéd minket a betegségektől és arra ösztönzi a testet, hogy a nap további részében jobban működjön. A reggeli javíthatja koncentrációnkat és hangulatunkat. A legtöbb hagyományos reggeli étel olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a legnagyobb szükség van.

Összegzés:

  • A belőle származó gyümölcs és gyümölcslé kiváló C-vitamin-forrás, és a vérünket fogja folyatni
  • A teljes kiőrlésű kenyérrel dúsított tojások vasat és rostot biztosítanak számunkra
  • A tej és a joghurt nagyszerű kalcium- és egyéb minőségi tápanyagok

Ha reggel csak otthon sikerül fogat mosnia, és a gyorséttermekből származó olcsó reggeli meglepetésre számít, legyen óvatos. Ne fizetjen a sok káros sót, telített zsírokat és cukrot tartalmazó ételekért. Tiszteletben tartja azt a szabályt, hogy minél fényesebb és színesebb a feldolgozott étel, annál hamarabb ne nyúljon hozzá. Tehát inkább töltse az idejét a gyorsétteremben, és ízletes és egészséges reggelit készítsen otthon. És ami fontos - ne felejtsen el inni!

Olvassa el ezt a cikket is: