Egészségügyi és orvosi videó: Meg tudja tudni, hogy hazudik-e egy gyerek? | Kang Lee (2021. február)

A Harley Pasternak híresség-diétájával kapcsolatos minden az 5. számra összpontosít. Tudja meg, hogy ez csak egy trükk, vagy ez a megfelelő étrend az Ön számára.

Lehet, hogy a televízióban látott személyi edzőt és 5 tényező diétás szerzőjét. Lehet, hogy hallott hollywoodi hírességek ajánlásait erről az étrend-tervről, és azon gondolkodik, vajon az 5 faktoros diéta segíthet-e a fogyásban. (Az 5 faktoros weboldalt a Doctor's Ask anyavállalat teszi közzé, és a Pasternak az orvos kérdésének egyik szakértője.)

faktoros

5 Faktoros étrend: a diéta mögött rejlő elv

Az 5 faktoros étrend olyan testedzési és étrend-terv, amely az összes összetevőt az 5-ös számra alapozza. Napi öt étkezést igényel, amely öt perc elkészítési időt vesz igénybe, és csak öt összetevőt tartalmaz. Emellett heti öt edzést igényel, ötféle tevékenységre osztva.

Nincs semmi furcsa - mondja D. Milton Stokes, MPH, dietetikus és a Connecticutban működő magán táplálkozási tanácsadó, a One Source Nutrition LLC tulajdonosa. "Az egészséges táplálék rendszeres fogyasztása az, hogy az öt valami különleges, de csak normális táplálkozás van bent."

5 faktoros étrend: napi étel

Az ötlet az, hogy minden étkezés a következőkből áll:

  • Fehérje
  • Elfogadható glikémiás indexű szénhidrát (GI) - szénhidrát-sorozat, amely megmutatja, hogy az élelmiszer szénhidrátjai hogyan befolyásolják a vércukorszintet
  • 5-10 gramm rost
  • Egészséges zsír
  • 8 és 12 uncia cukormentes ital között

A cél az, hogy naponta legfeljebb 65 gramm zsírt fogyasszanak, általában egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat, hogy a 80 GI alatti szénhidrátokat tartsák és elfogyasszák.

5 Faktoros étrend: Minta menü

Az étrend negyedik hetétől a minta menü a következőket tartalmazza:

  • Reggeli: Zabliszt palacsinta
  • Frissítők: Alma és pulyka csomagolása örömmel és mustárral
  • Ebéd: töltött gomba és zöldség
  • Falatozás: Csirke saláta almával
  • Vacsora: Homár és borsó paradicsomos bazsalikommal és árpa mártással

Az 5 Faktoros étrend tartalmaz egy "csaló" napot is, ahol öt étkezés közben bármit megehet, amit csak akar. Az unalom megelőzésére összpontosít, lehetővé téve az étkezési szabályok ellazulását, de ez nem az a nap, amikor megszületik.

5 faktoros étrend: testmozgás

Az étkezési terv heti öt edzést javasol, mindegyik 25 perc, beleértve öt percet:

  • A kardió felmelegszik
  • Felsőtest gyakorlatok
  • Alacsonyabb testerősségű gyakorlatok
  • Gyakorlatok a központi izmok megerősítésére
  • Kardió edzés

Harley úgy véli, hogy a rövidebb, gyakoribb edzések jobbak, mint órákig tartó edzés.

5 Faktoros étrend: rövid és hosszú távú előnyök

Pasternak szerint eredményeket ér el - öt héten belül -, és mivel naponta ötször eszel, nem fogsz éhséget érezni az étkezések között.

Stokes egyetért azzal, hogy ha betartja a diétát, fogyhat. Továbbá, mivel az élelmiszerek magas rosttartalmúak, az emberek, akik ezt az étrendet követik, nagyobb rendszerességet észlelhetnek.

5 faktoros étrend: Előnyök

Mint minden étrend, az 5 Faktoros étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Stokes és Katie Clark, MPH, dietetikus és klinikai professzor szerint a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem ápolói doktori iskolájában a jó szempontok a következők:

  • Kiegyensúlyozott étrend minden reprezentatív élelmiszercsoporttal. - Egészséges étrend. Semmi könyörtelen "- mondja Stokes.
  • Kisebb étkezések, ami egészséges étkezési mód.

5 faktoros étrend: hátrányok

A terv negatív pontjai:

  • Kevés tudományos bizonyíték. "Bár [Harley Pasternak] hangsúlyozza a táplálkozástudomány fontosságát, többször csak egyetlen tanulmányt említ kifogásként az olykor ellentmondásos tanácsokra, nevezetesen a GI-t, amely a cukorbetegek súlyosan csökkenő fontosságú vitatott területe" - mondja. Clark.
  • Nincsenek étkezési tippek.
  • Nincs információja a kalóriákról. Ugyanaz a menü mindenki számára készült, függetlenül magasságától, nemétől vagy aktivitási szintjétől.
  • Nem ad tápértékkel kapcsolatos információkat a receptekhez.

5 faktoros étrend: Figyelmeztetések

Ez a diéta nem biztos, hogy az Ön számára készült, ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll:

  • Cukorbetegség. Clark szerint a táplálékban lévő szénhidrátok mennyisége nem elegendő a betegségben szenvedő legtöbb felnőtt számára.
  • Magas vérnyomás. A nátriumszint nincs összhangban az alacsony nátriumtartalmú étrenddel - mondja Clark.
  • Vesebetegség. Stokes szerint az étrendben a foszfor, a kálium és a fehérje szintje túl magas ezeknél a betegeknél.

Clark hozzáteszi, hogy ha a fogyás és a megnövekedett aktivitás terén korábban is sikerrel járt, akkor az nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára, mert a heti kardiovaszkuláris testmozgás teljes összege csak 50 perc.

Összességében Clark és Stokes azt állítja, hogy ezt a diétát ajánlja azoknak a betegeknek, akiknek nincsenek egészségügyi komplikációik. Elegendő kalóriát terveznek az emberek számára, hogy lassan és stabilan fogyjanak, ami a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer erre.