Azokon a napokon, amikor a hőmérséklet rendkívül magas, a következő irányelveket javasoljuk:
Kövesse az ivási rendet
A felnőtteknek naponta legalább három liter vizet kell inniuk. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol és a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Hőmérsékletük is fontos - a langyos italok megfelelőbbek. Az ivás iránti igény nemcsak a külső hőmérséklet függvényében növekszik, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is. Különösen gyermekeknél vigyázni kell a fizikai megterhelés előtt, alatt és után.
Beszállás
Az étrendnek a nyári hónapokban "könnyebbnek" kell lennie, azaz. könnyen emészthető, alacsonyabb energiaértékkel, ugyanakkor elegendő tápanyagot kell biztosítania. Az összetételnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie - rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal, baromfi, burgonya és hüvelyesek, kevesebb étel és zsírokban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek.
Megfelelő ruházat
A világos színek és a természetes anyagok lehetősége szerint könnyű, szellős és laza vágásúnak kell lennie. A szintetikus anyagok nem alkalmasak, mert nem engedik elpárologni az izzadságot. Ha nincs otthon, használjon fejvédőt, amely véd a naptól.
Csak a kora reggeli és késő délutáni órák alkalmasak közvetlen napozásra. Vízterületek, uszodák közelében és a vadonban tartózkodás esetén árnyékos helyen kell tartózkodni 10 és 16 óra között. Napozáskor használjon minőségi krémeket, amelyek magas védettségi tényezővel rendelkeznek az UV sugárzás ellen.
Otthonok és munkahelyek biztosítása
Elegendő ivóvíz a munkahelyen (figyeljen az alkalmazottak ivási rendszerére) Alkalmas munkaruha az alkalmazottak számára (természetes anyagokból, lehetőleg egyrétegűekből). A munka- és pihenési rendszer kiigazítása a munkáltató és a munkavállalók képviselői közötti megegyezéssel, különösen a túlzott fizikai aktivitással és a kültéri munkahelyeken végzett munkával kapcsolatban (pl. A munkakezdés kezdetének elhalasztása a kora reggeli órákra, a munkahelyi szünetek beépítése) . Lehetőség hideg vízzel zuhanyozni. Ablakok és tetőablakok árnyékolása árnyékolókkal, redőnyökkel. A ventilátorok fokozott légmozgása. Ha lehetséges, használja a légkondicionálót.
Az otthonban meg kell akadályozni a szigetelést, i. közvetlen napfény behatolása az ablakokon vagy tetőablakon, árnyékolás, pl. redőnyök vagy redőnyök. Biztosítani kell a szellőztetésen keresztüli légmozgás növekedését is. A ventilátorok használatakor azokat úgy kell elhelyezni és orientálni, hogy a testfelület nem kívánatos közvetlen lehűljön.
A munkaidő beállítása
A munka és a pihenés rendszerének lehetséges módosítása, különös tekintettel a túlzott fizikai terheléssel végzett munkára és a kültéri munkahelyeken végzett munkára - pl. a műszak kezdetének elhalasztása, a szünetek hossza és beszámítása stb. a munkáltató és a munkavállalók képviselői közötti megállapodás alapján kell megoldani.
A munkáltatóra a Munka Törvénykönyve vagy a Kollektív Szerződés rendelkezései az irányadók.
A tevékenységek korlátozása
Az idős és krónikus betegeknek a lehető legkevesebbet kell folytatniuk tevékenységükkel, és ha csak lehetséges, csak reggel vagy este hagyják el otthonukat.
prof. MUDr. Ivan Rovný, PhD., MPH, v.r.
A Szlovák Köztársaság főhigiénikusa - helyettes