Mindenki hallott a jo-jo hatásról, és sajnos sokan találkoztak vele is. Mi ez pontosan és hogyan lehet ellene küzdeni? Lehet, hogy nem működik az Ön számára, de könnyebb lehet, mint gondolná. Csak annyit kell tennie, hogy tudja, mit és hogyan, vagy mit nem.
Mi a jo-jo hatás
Sok embernek van súlycsökkenési problémák. De valójában a fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Az igazi probléma ebben az esetben az fenntartani a súlyát fogyás után is. És itt a kellemetlen jojó-hatásról kezdünk beszélni.
A jo-jo effektus fogalma
A jo-jo hatás kifejezést klinikai pszichológus és professzor határozta meg Kelly David Brownell a Yale Egyetemen. Ez egy olyan folyamat, amelynek során az embernek sikerül fogynia, de sokáig nem tartja fenn a súlyát, és egy idő után a kilók ismét visszatérni kezdenek. Ide o ördögi kör, amikor először lefogy, egy idő után újra elkezd hízni, majd újra lefogy és így tovább.
Megjelenik a kívánt eredmény, de ez nem tart sokáig. De miért van így?
Mítoszok a jo-jo effektusról - ezt ne hidd el
Sok szó esett a jo-jo effektusról, de az igaz információk mellett sok félrevezetőt is talál az interneten. Tehát mit hinni, és mi jobb, ha nem? Először kettőt említünk leggyakoribb mítoszok a jo-jo hatásról és utána megvizsgáljuk annak valódi okait és következményeit.
Lassítja az anyagcserét
Ahogyan mítoszok vannak a fogyásról, úgy vannak mítoszok a jo-jo hatásról is. Az egyik nagyon népszerű mítosz az, hogy a jo-jo hatás lassítja az anyagcserét.
Ha nincs egészségügyi problémája, például emésztési vagy pajzsmirigy-problémája, akkor nem kell aggódnia a lassú anyagcsere miatt. A jo-jo effektus nem megfelelően megválasztott étrend után jelentkezhet, ebben az esetben kissé lelassíthatja az anyagcserét, de ez csak kivételes esetekben fordulhat elő. Ezek olyan esetek, amikor hosszú ideig extrém körülményeknek tenné ki testét, például korlátozná a kalóriabevitelt, vagy sok kardiót adna hozzá.
Több zsírt takarít meg, mint korábban
Nagyon gyakran találkozhat azzal az állítással, hogy amikor korlátozza a kalóriabevitelt, teste védekezni kezd. Azt mondják, hogy mindent, amit akkor eszel, a test rosszabb időkben kezd el raktározni, zsír formájában. És még ha ez nem is a diéta során történik, abban a pillanatban, amikor ismét valami egészségtelen dolgot kap, azonnal a hasára, a combjára vagy más problémás területre kerül.
Szerencsére ez hazugság. A test nem így működik. Meg kell dolgozni, és attól függően, hogy mennyire keményen fogalmaz, ezek az igények nőnek vagy csökkennek. Természetesen ezt más tényezők is befolyásolják, például a nem, az életkor és hasonlók.
A test egyszerűen működik. Szüksége van-e jelenleg több energiára, mint amennyit táplálta testével? Ebben az esetben a zsírtartalékaihoz nyúl. Több energiát ad a testének, mint amennyire jelenleg szüksége van? Ebben az esetben természetesen megspórolja a felesleges energiát. Csak annyi energiát tölt el, amennyire szüksége van.
A jo-jo effektus negatív hatásai
A jo-jo hatás a nem megfelelő és gyors fogyás eredménye. A test rövid idő alatt történő fogyással, majd ismét hízással számos egészségügyi komplikációnak van kitéve. Milyen negatívumokat hoz magával és hogyan nyilvánul meg?
A súly lekérése
A jo-jo effektus valószínűleg a legtöbbet letöltött tünete hízik. De miért hízunk valójában? Nem csak erről van szó. Ennek oka a leptin hormon, amely szabályozza az energia homeosztázisát, azaz az egyensúlyt. A zsírsejtek állítják elő, és felelős az aggyal való kommunikációért, hogy a test elegendő energiatartalommal rendelkezik.
Alapvetően ez azt jelenti ennek a hormonnak köszönhetően tudjuk, hogy jóllakunk. Tehát, ha kevesebb a zsírunk, akkor kevesebb a leptinünk is. Ezért vagyunk sokszor éhesek a diéták alatt. Ezenkívül ezért is lehet túlzott étvágyunk a diéta befejezése után.
Különböző kutatások azt mutatják, hogy a gyorsan lefogyott emberek egy év alatt az eredeti testsúlyuk 30-65% -át hízták. Még azt mondják, hogy egy-kétharmaduk öt éven belül visszanyeri eredeti súlyát .
Több zsír és kevesebb izom
Sok tanulmány azt állítja, hogy a jo-jo hatásban a zsír százalékos aránya kétszer olyan gyorsan tárolódik, különösen a hasban. Ez nem lenne olyan probléma, de ha nem megfelelő a fogyás, akkor nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti. A jo-jo hatással azonban ezután újra hízik, sokkal gyorsabban, mint az izmok.
Egészségügyi kockázatok
Mint már említettük, a jo-jo hatás a nem megfelelő fogyás eredménye. Ez pedig bizonyos egészségügyi komplikációkat eredményezhet.
Szív-és érrendszeri betegségek
Bizonyára tudja, hogy a túlsúly hatalmas változásokat okozhat a testében, különösen az egészség romlását. Ha súlya gyakran változik, ez azt eredményezheti az artériák szűkülete, és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata.
Magas vérnyomás
A jo-jo hatás miatt fellépő súlygyarapodás szintén magas vérnyomáshoz vezethet. Ezért a tudósok szerint meg kell győződnünk arról, hogy van-e hosszú távon stabil súly.
Cukorbetegség
Egyes tanulmányok azt sugallják yo-yo effektus, ill. a fogyás és a súlygyarapodás minden fázisa, befolyásolja a kortizol stresszhormont. Megnövekedett szintje pedig elősegíti a zsír tárolását a hasban, ami viszont növeli a cukorbetegség kockázatát. Más tanulmányok cáfolják ezeket az állításokat. Mindenki azonban egyetért abban, hogy folyamatosan fogy és hízik egészségünkre gyakorolt káros hatás.
Mentális egészség
A jo-jo effektus a pszichében is megmutatkozik. A különféle finomságokról való lemondás és fáradságos munka után a kellemetlen kéz emelése valóban kellemetlen tény. Ki akarja ezt mégis? Ez a körhinta valóban káros hatással lehet az általános egészségre, nemcsak fizikai, hanem mentális állapotra is.
A jo-jo effektus okai
A fogyás yo-jo hatásának elkerülése érdekében ismerni kell annak okait. Csak így kerülheti el. Mik ők?
- a fogyás túl gyors
- kevés testmozgás fogyáskor
- izomvesztés a fogyás során
- diéta után túlzott kalóriabevitel
- a diéta után fokozott étvágy az édes és egészségtelen ételek iránt
A fogyás megközelítése gyakran téves. Egyszeri eseménynek vesszük, a különleges alkalmak miatt fogyunk, de a lehető leghamarabb visszatérünk régi életmódunkhoz, vagyis ahhoz a stílushoz, amely a nyereséghez vezetett. De így sokáig nem fogjuk megtartani az új súlyt.
Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás
A jo-jo effektus bonyolult téma, amely hosszú távon következményekkel járhat, vagy nem. Akárhogy is, mindenki, aki szegény, el akarja kerülni a jo-jo hatást. De hogyan kell csinálni?
Tegyen reális célokat
Először is szükséges reális célokat tűz ki, amelyeket fokozatosan elérhet. Válasszon kisebb célokat, amelyeket könnyebben megvalósíthat, és nem terheli feleslegesen. Ez motiválja a továbblépésre. Készítsen részletes tervet, és állítsa be például a hét diétamenüit is. Minél részletesebb a terv, annál jobb.
A jól megválasztott célok és az elérésükre vonatkozó terv alapján folyamatosan motivált és kész lesz a sikerre. És sokáig.
Példák a megfelelő célokra:
- Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez
- Kerülje a nehéz ételeket
- korlátozza az egyszerű cukrokat
- végezzen megfelelő fizikai aktivitást
- aludjon legalább 6 órát, lehetőleg legalább napi 8 órát
Megállapítja, hogy miután létrehozott egy hatékony edzéstervet és diétás étrendet, a fontok egészséges és élvezetes módon csökkennek. Ezenkívül figyelnie kell a változatos menükre, mert a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a megfelelő fogyáshoz, hanem az egészségéhez is kiváló.
Rövid távú tervek helyett fogadjon el hosszú távúakat
Céljai és tervei nem lehetnek rövid életűek. A legtöbb diéta eltart egy ideig, általában addig, amíg lefogy. Akkor mi van? E rövid távú tervek helyett fogadjon el hosszú távra, lehetőleg változtasson az életmódján. Ha gyorsan lefogyott, majd visszatért a régi módszerekhez, az idő múlásával az előző testsúlya visszatér.
Ne foglalkozzon minden kalóriával
A fogyás ugyanolyan fontos tényezője a tudás, hány kalóriát kell bevenni naponta. Tehát, ha érdekel a mielőbbi fogyás, tanácsos az úgynevezett kalóriadeficitbe menni .
Fogyásra alkalmas ellenőrizze a kalóriabevitelt és a kiadásokat, de nagyon fáj. Ne feledje, hogy a túlzott kontroll csak szükségtelenül megterhelheti Önt, ami a kortizol szintjének növekedéséhez, és ennek következtében lehetséges túlevéshez vezethet.
Keressen egy sparring partnert - a támogatás fontossága
Ha valamiben meg akar maradni, Egy sparring partner sokat segíthet. Ezért ossza meg terveit szeretteivel, és ha lehetséges, keressen valakit, akivel elkezdené változtatni az étrendjét, és akivel rendszeresen kezdene edzeni.
Látni fogja, hogy a támogatás fontos tényező, amely segít a túlsúly elleni küzdelemben.
Változtassa meg életmódját
Mint már mondtuk, ez könnyebb és kellemetlen következmények nélkül történhet. Változtassa meg étkezési szokásait, kezdjen el mozogni, és próbáljon megszabadulni az egészségtelen rossz szokásoktól. Nem csak fokozatosan fog fogyni, hanem jobban fog kinézni, jobban érzi magát, erősebb, ellenállóbb lesz, és természetesen nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt.
Kerülje a gyors és radikális diétákat vagy a túlevést. Csak találjon egy módot, amely megfelel Önnek, és tartsa be magát. Látni fogja, hogy jobban fogja érezni magát. És sokáig.