Ha úgy döntött, hogy kipróbálja a ketontartalmú étrendet, akkor néhány szabályt be kell tartania, hogy sikeres legyen az út az álomkarakterhez.

diéta

Fontolgatja a keton diéta kezdését, de még mindig habozik? Ez nem csak egy újabb étrend, amelyen éhezni fog, és a legtöbb ételt betiltják? Mit szólnál kedvenc cheddarodhoz vagy banánodhoz? Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen ételeket kell fogyasztani a keto étrendben, és melyeket kerülni kell. Meg fogja tapasztalni, hogy biztosan nem lesz éhes!

Adj pirosat az édességeknek és gyümölcsöknek

Valószínűleg nem meglepő, hogy fehérjetartalmú étrend esetén az összes édességet és cukros italt ki kell hagynia, beleértve a 100% -os gyümölcsleveket is. Kerülje a csokoládét, a desszerteket, a cukros italokat és más édességeket. Tedd a szárat a gyümölcsre is. Bár egészséges és tele van vitaminokkal, nagy mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz. És nem akarunk!

Próbálja elkerülni az alkoholt

A cukrászdákkal ellentétben kis mennyiségű alkohol nem káros a szervezetre. Oda-vissza. Napi kis mennyiségű alkohol még előnyös is neki. De ami nem jó, az a fogyásunk. Az alkohol viszonylag nagy mennyiségű maradék cukrot tartalmaz, és emellett az izomtömeg lebomlását okozza, amelyet éppen ellenkezőleg a testre akarunk hagyni. Kerülje az alkoholt a keton diéta alatt.

Fűszerek igen, de légy óvatos

Legyen óvatos, ha megfelelő fűszert választ. Gondosan olvassa el a fűszerek csomagolását, gyakran meglepődik. Egyes típusú fűszerkeverékek nagyon nagy mennyiségű cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Éppen ellenkezőleg, a só megfelelő mennyiségben, napi 5 g-ig, a fekete bors és a friss fűszernövények biztosan nem rontanak el semmit.

Tedd zöldre a húst és a zöldségeket

Nagyszerű állati fehérjeforrást jelentenek. Különösen a halak gyakorolnak jótékony hatást az emberi egészségre. Tehát vegye be étrendjébe a vörös húst, a baromfit és különösen a zsírosabb halfajokat. Ne aggódjon a tojás miatt sem. A koleszterinszint növelésére gyakorolt ​​mítosz már régóta eloszlott. Éppen ellenkezőleg, keton diétában ajánlják őket.

Itt nem olyan a zsír

A megfelelő zsírbevitel létfontosságú a szervezet számára, csak ki kell választania a megfelelőt. Mindenképpen javasoljuk, hogy hagyjon extra szűz olívaolajat, kókuszolajat vagy például avokádóolajat a menüben. Jobb, ha nem veszünk iparilag feldolgozott növényi olajokat, majonézt és kenőcsöket!

Összegezzük

Alapjában véve nagyon egyszerű. A ketogén étrend alapja a magasabb fehérjebevitel és az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás. Ezért néha fehérje- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik. Ezért kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, és az étrendben hagyjon minőségi fehérjékben és zsírokban gazdag ételeket.