hogy

Részvény

Testünk hatalmas mennyiségű hormont termel, amelyek különböző feladatoknak és funkcióknak felelnek meg. Megemlíthetjük például az oxitocint, amely többek között elősegíti a méh simaizmai összehúzódását a szülés során. A hormonok közé tartozik a tiroxin és a trijód-tironin is. A pajzsmirigy termeli őket, és többek között befolyásolják az anyagcserét. Az agyban különféle hormonok is termelődnek, mind a mellékvesék, mind a hasnyálmirigy által. A nemi szervek fontos férfi és női hormonokat termelnek, például ösztrogént, progeszteront és tesztoszteront. És mi van a melatoninnal, amelyet alvási hormonnak hívnak? A következő cikkben többet beszélünk róla!

Miért fontos a melatonin?

A melatonin egy hormon, amely elsősorban az agyban termelődik, nevezetesen az úgynevezett tobozmirigyben, amelyet tobozmirigynek is neveznek. Kisebb mennyiségben az emésztőrendszerben vagy a retinában is kialakul. A hormon a triptofán aminosavból készül, és a szerotonin termelődik köztes termékként. A melatonin számos funkcióval rendelkezik a testünkben. Ezt a hormont alvási hormonnak is nevezik, és ennek megvan az oka. A melatonin fontos az ember napi ritmusának szabályozásában. Előállítása jelentősen függ a fénytől. Éjszaka ennek a hormonnak körülbelül tízszer több termelődik, mint nappal, míg nappal csökken a termelés.

Éjjel a melatonin jótékony hatással van az alvásra, nappal elősegíti a vitalitást. Ez a hormon segít előidézni az alvást és támogatja annak minőségét, de számos más funkcióval rendelkezik, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az alváshoz. A melatonin az idegrendszerre és a mentális egészségre, valamint az immunrendszerre is hatással van, és erős antioxidánsként is működik, így segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. Ezenkívül jelentős hatással van a nemi hormonokra, a termékenységre és a libidóra. Erős gyulladáscsökkentő hatása van, szabályozza a vérnyomást, befolyásolja a bél motolit- és koleszterinszintjét, valamint védi a szívet.

Hogyan nyilvánulhat meg hiánya?

A fény mellett más tényezők, például az életkor, befolyásolják a fontos melatonin termelését. Igaz, hogy az életkor előrehaladtával csökken a hormon termelése, ami gyakran okozza az idősebb emberek álmatlansági problémáit. Ugyanakkor tudja, hogyan okozhatja a szervezetben a melatonin feleslegét és hiányát. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje csökkentheti a nemi hormonok termelését, túlzott fáradtságot és álmosságot napközben, ingerlékenységet vagy koncentrációs problémákat.

A fontos melatonin hiányával kapcsolatos problémák azonban sokkal gyakoribbak. Ennek a hormonnak a csökkent szintje főleg alvási problémákat okoz. Egy személy szenvedhet rossz és időszakos alvástól, valamint az elalvás vagy a korai ébredés problémáitól. A melatoninhiány megnyilvánulása a nap folyamán a csökkent vitalitás, valamint a szexuális vitalitás csökkenése is lehet. A hiány megnyilvánulhat az immunrendszer károsodásában, valamint a nők termékenységi problémáiban és a hormonális egyensúly általános megzavarásában.

Érdekelni fogja

Túlzott szomjúság - folyadékhiány vagy betegség jele? Vigyázat, ez komoly lehet!

    68 0
  • 2019.01.08

Hormonok a testben: Tudod, hogy megállíthatják az öregedést?

    82 6
  • 2018.09.27

Hogyan lehet természetesen növelni a termelést?

Például, ha növelnie kell a melatonin szintjét a szervezetében, különféle táplálék-kiegészítőket szedhet. Használatakor mindig kövesse az ajánlott adagolást, és ne habozzon, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez. Természetesen természetesen támogatható a melatonin termelése és a szervezet megfelelő szintje is. Hogyan kell csinálni? Annak érdekében, hogy egy fontos hormon elegendő mennyiségben és problémamentesen termelődjön, elsősorban a helyes és rendszeres alvási rendszert kell hangsúlyozni. Fontos, hogy a nap folyamán kellően ki legyenek téve a napfénynek, éppen ellenkezőleg, az elkövetkező estével kerülnünk kell a fényeket, amelyeknek köszönhetően megkezdődik a gyártása.

Az alvásnak elég hosszúnak kell lennie. Ideális, ha körülbelül egyszerre alszunk el és kelünk fel. Alvás előtt minimalizálnunk kell minden olyan zavaró elemet, amely zavarhatja az alvást. A legfontosabb az, hogy főleg teljes sötétségben aludj. Fontos, hogy kerüljük a telefonok, illetve a számítógép és a televízió képernyőinek kék fényét éjszaka lefekvés előtt, ideális esetben legalább három órával a pihenés előtt. Ez a fény ugyanis jelentős negatív hatással lehet a melatonin termelésére. Alváshoz szintén tanácsos megnyugodni, lelassítani és enyhíteni a stresszt. A meditáció vagy a pihentető fürdő pozitív hatással lehet.

Ezenkívül tanácsos a nap folyamán elegendő testmozgást nyújtani a testének. Jobb azonban kerülni az igényesebb fizikai aktivitást közvetlenül lefekvés előtt. Ezenkívül tanácsos elkerülni az esti alkohol- vagy koffeinitalokat. A koffein jelentős negatív hatással lehet a melatonin termelésére. Ha viszont támogatni akarjuk ennek a fontos hormonnak a termelését, akkor ezt diétával is megtehetjük. Sok étel jó melatoninforrás. Ide tartoznak a meggy, a cseresznye és a banán, valamint a szőlő és a paradicsom. A menüben bab, zab, árpa, rizs vagy mandula és dió is szerepel.