A Gainer az egyik legalapvetőbb és legkelendőbb kiegészítő. Nem csoda, hogy minden fiú vagy srác annyi izomtömeget akar elérni, és a gyarapító egyike azoknak a táplálék-kiegészítőknek, amelyek jelentősen segíthetnek ezen az úton. Az első gyarapodók körülbelül 100 évvel ezelőtt alakultak ki, és azóta összetételük drámai módon megváltozott, miközben egyre nagyobb ismeretek voltak a makrotápanyagok és a mikroelemek testben történő működéséről. Régóta előfordult, hogy "a gainer csak egy fehérjével kevert cukor". Tehát beszéljünk többet a nyerőkről - miből állnak, mire használják őket, hogyan és mikor kell adagolni, és kinek szánják őket.
Alapvető jellemzők és összetétel
A Gainer egy olyan kiegészítés, amely az angol "nyereség", Azaz fordításban"újonc". Különösen azoknak szól, akiknek problémát jelent az új anyagok megszerzése, és növelniük kell a kalóriabevitelt.
Gainer áll elsősorban két komponensből - fehérjékből és szénhidrátokból. Ez a két komponens teszi ki súlyának túlnyomó részét. A szénhidrátok nagyobb részt képviselnek, mint a fehérjék, és fő szerepük növelje a kiegészítő energiaértékét. És pontosan ez segíti az új anyagok felvételét. Mint azt korábbi cikkeinkből tudhatod, a hízás és a fogyás elsősorban attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Ha új izomtömeget szeretne szerezni, akkor magasabb kalóriabevitelre van szüksége, mint a ráfordítás.
A fehérje a második leggyakoribb összetevő a nyereségben. Mert Az izomépítés nagyon fontos és a fehérje mennyisége a nyereség fő elosztója több kategóriába a fehérjetartalom százalékos aránya szerint. Egyes gyarapodók csak 20% fehérjét tartalmaznak, mások pedig csaknem 50% -ot.
Ezeket a fehérjéket főleg formában képviselik tejsavófehérjék minden formában (koncentrátum, izolátum és kivételesen hidrolizátum is), kazein, zöldség (szója vagy borsó) vagy szarvasmarhafehérjék. Egyesek még az aminosav-profil sokfélesége és az abszorpció hossza miatt kombinálódnak több fehérjeforrás.
Ahogy az elején írtam, a gyarapítók már nem csak szénhidrátok és fehérjék keverékei, hanem egyéb segédanyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, növelik az erőt és javítják az emésztést. A mai modern erősítőkben gyakran talál pl. kreatin, vitaminok, ásványi anyagok vagy emésztőenzimek.
Gainer alapvetően az a hétköznapi étrend pótlása. Előnye az egyszerű és gyors elkészítés, a könnyű felszívódás és az a tény, hogy sok kalóriát tartalmaz kis mennyiségben. A gainer használatának köszönhetően több kalóriát is bevehet anélkül, hogy túl kellene ennie az evés során.
Kinek szól a nyereség?
Gainer használata nem korlátozódik a nemre vagy az emberi életkorra. Bárki használhatja, aki hízni akar, és vagy problémája van az evéssel, vagy annak ellenére, hogy elegendő kalóriát próbál bevinni az étrendjébe, mégsem tudja megtenni.
Itt talán néhány ember kopogtat a homlokán, és azt kérdezi: "hogyan lehetséges, hogy valaki nem tud hízni, amikor nekem ilyen könnyű?". Egyesek számára az új anyag felvétele egyáltalán nem jelent problémát, vagy éppen ellenkezőleg, hogy túl gyorsan veszik fel őket. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak a hízással, és minden új kilogramm oka az ünneplésre. A nyereség a legalkalmasabb ennek az embercsoportnak.
Természetesen nem szabad, hogy a teljes étrend csak táplálék-kiegészítőkre és csak a gyarapítóra épüljön. Ez ostobaság, és mindig az egészséges és friss ételekre épülő minőségi menü alapja lesz. A táplálékkiegészítők - amint a neve is mutatja - csak étrend-kiegészítők, és nem az étrend alapjai. Ezért, ha hízni akar, először is a minőségi menüre koncentráljon, majd szükség szerint adjon hozzá egy erősítőt.
Adagolás
Senki nem fogja megmondani, hogy pontosan hogyan kell adagolni a gainert, mert nincs pontos válasz. Mindig a kalóriaigényétől függ és ki kellene próbálni magának, milyen adagot, ill. naponta hány adag felel meg a legjobban az optimális bevételhez. Az optimális súlygyarapodás körülbelül havi 1-4 kilogramm lehet, nem több. Ha túl gyorsan hízik, akkor valószínűleg az új tömeg nagy része kövér lesz, ami haszontalan az Ön számára. Örülni fog, ha egy ideig több felesleges kilója lesz, de később izzad, ha el akarja veszíteni ezt a zsírt.
Ha van egy jelenleg beállított menüje, amelyet követ, és nem hízik, kezdje napi egy adaggal (a csomagoláson található utasítások szerint). Minden gyarapítónak ez az adag eltérően van beállítva, és ha olyan győztest választott, amelyben egy adag túl magas kalóriatartalmú (pl. 600 kalória/adag), akkor először csak az adag felét próbálkozzon. Ez a mennyiség valószínűleg elegendő lesz az eredmények eléréséhez, és 600 kalória egy adagban eltúlzott lenne.
Elviheti Gainert egész héten. Nem számít, hogy aznap edz, vagy sem. Egy hét múlva mer, és ha olyan gyorsan szed, amennyit csak akar, maradjon ezen az adagméreten. Ha még mindig nem hízik, növelje az adagot és fordítva, ha túl gyorsan szed, akkor felére csökkenti az adagot. Tesztelnie kell ezt a gainer adagolási beállítást önmagán és alkalmazkodni a jelenlegi igényekhez.
Mikor kell elvinni a nyereséget?
Adagolhatja a nyereséget a nap folyamán bármikor. Egy edzésnapon edzőitalként is felhasználhatja, ennek köszönhetően elegendő fehérjével és szénhidráttal látja el testét. Ha van kétfázisú képzés, helyezze az erősítőt e két edzés közé. Magas szénhidráttartalmának köszönhetően segít a testének a lehető leghamarabb helyreállítani a perces glikogénkészleteit. Ennek köszönhetően többet fog uralkodni a második edzésen, mintha nem szerezne erősítőt.
Ha nem tudja, melyik erősítő lenne a legjobb az Ön számára, olvassa el cikkünket segítség az Ön számára megfelelő nyereség kiválasztásában.