Az egészséget a bio-pszicho-szociális egyensúly állapotaként határozzák meg. Szlovákul azt jelenti, hogy ha a fizikai állapot, a mentális jólét és az interperszonális kapcsolatok rendben vannak, akkor az ember elégedett. Háromszögként gondolhat rá. Ha bármelyik rész hibás, a többi összetevő általában romlik.

  • Ha eltöröd a lábad, az a testi egészség károsodása. De korlátozni fogja a mentális állapotodat is, mert csalódott vagy. A társas érintkezés gyakran rosszabbá válik, mert nem mehet oda, ahol korábban.
  • Ha valamilyen okból (például pajzsmirigy diszfunkció) van benned depresszió jelenik meg, a mentális jólét romlik. A depresszió általában az interperszonális kapcsolatokkal való elégedettség romlásával jár. A test pszichoszomatikus betegségeit gyakran hozzáadják.
  • Ha a partnered elhagy téged, az árthat neked. Ez a társadalmi jólét megzavarása. A mentális állapota is romlik, és depresszió következhet. Ez gyakran csökkenti immunitását, és megkönnyíti fizikai betegségének, például vírusának a kialakulását.

Ezért az egészséget mindhárom pont kiegyensúlyozott állapotának nevezzük. Senkinek sincs ideális a harmónia és a jólét állapota.

  • Kevés ember fizikailag tökéletes.
  • A mentális jólétet is nehéz elérni.
  • A másokkal való kapcsolat szintén soha nem tökéletes.

De az egészség az elérés képességét jelenti egyensúly ez a három pont. Nem ideális állapot. Ezért vannak más kísérletek is az egészség meghatározására. Például az élet által előidézett helyzetek megoldására és kezelésére való képesség állapotaként. Tehát akkor egészséges, ha boldog lehet az életben, még akkor is, ha megtalálják a rossz hangulat okait. Ezt is felhasználjuk életmódunk megadásához. Megpróbálunk egyensúlyt teremteni. Hogyan?

  • A diéta, a testmozgás és a pihenés megőrzi testének megfelelő működését.
  • A jól működő test és a pozitív gondolkodásmód (kedves emberek, stresszkezelés, a negatív emberek és üzenetek korlátozása) megerősítik elégedettségét.
  • A pozitív ráhangolódás és a növekvő állapot növeli önbizalmát. Ez megerősíti az interperszonális kapcsolatait. Kellemesebb, népszerűbb társak leszel.

Eleinte azonban elég kellemetlen lesz. Mint minden változás.

De egy dologgal nem sokat tehetsz. Nem fogja befolyásolni, hogy mások mit tesznek. Ez az ő döntésük, és ön kevés hatalommal rendelkezik felette.

Néha a nők azt kérdezik tőlem: Hogyan lehet rávenni a férjet a fogyásra? A válasz könnyű. Ne kényszerítsd. Sok férfi nem veszi észre, hogy elhízottak. Úgy érzik, hogy teljesen rendben van. Sokan nem is tudják, hogy már nem vonzóak a feleségük számára. Talán egy ilyen információ motiválná őket. De nehéz ilyesmit mondani "a férj szemére".

valójában

Miután elkezdte lefogyni, tartson naplót, és tegyen fel magának alapvető kérdéseket. Jobban érzed magad? Vitálisabb vagy? Eltűnt az édesség íze? Van elég energiád? Visszatér a normális vérnyomás? Kissé csökken a pulzusod? Akkor minden rendben van. Azt is javaslom, hogy legalább az alapvizsgálatokat ellenőrizze orvosával. Ha az értékek közel vannak a normálishoz, akkor minden rendben van.

Ha bármilyen új problémát tapasztal a fogyás megkezdése után, azonnal forduljon orvoshoz.

Hasmenés, székrekedés, emésztési zavar, gyakoribb fáradtság, bőrproblémák (kiütések, ekcéma), gyengeség, a menstruációs ritmus megváltozása és egyéb problémák mindig figyelmeztetnek.

Néha előfordul, hogy az emberek félreértik az ajánlásokat, majd a szegények. Például meg kell enned 80 gramm rizst, de ezt nyers állapotban nem veszed észre. Ha ennyi főtt rizs van, kevés energiád lesz, és fáradtnak érzed magad.

További cikkek az egészség bio-pszicho-szociális modelljéről:

Minimális és maximális hatásos dózis

Jó ismerni ezt a két fogalmat.

  • A minimális hatásos adag azt jelenti, hogy a hatás eléréséhez egy bizonyos adagra van szükség. Ha kisebb adagot vesz be, nem lesz hatása.
  • A maximális adag ekkor tájékoztatás arról, hogy mikor kell abbahagyni. A nagyobb adag különféle kockázatokat vagy problémákat okozhat. Nincs jobb hatás.

Nézzünk meg néhány példát.

  • A reklám gyakran azt mondja a sportolónak, hogy "nyomja be" a fehérjéket az izmokba. Hadd nőjenek az izmok. Jól hangzik. Valójában azonban a nagyobb adag fehérje nem eredményez jobb izomnövekedést. Az amatőr sportolók jóhiszeműen drága testépítő fehérjéket vásárolnak. De csak a gyomruk nő ki belőlük. Valójában elegendő az optimális fehérjeadózis, és izmaid és hasad is rendben lesz.
  • Ha izmot akarsz növeszteni, be kell töltened. Ha kicsit edz, az izom nem kap elég lendületet. Itt meg kell győznie egy bizonyos minimális izommunkát. Amint túllépi az edzés során, impulzus érkezett. Az izom megnő. Nem kell újabb kemény edzést tartania. A túl sok edzés akár árthat is, mert nem tudna regenerálódni.
  • A fogyás eléréséhez csak egy kicsit kell csökkentenie az energiafogyasztását a normál szükséglethez képest. Talán egy kis adag ételt naponta. Vagy normál étrend mellett hozzáadhat egy óra gyors sétát. Ez elég. Ez egy minimális és egyben hatékony dózis. Ha túlzásba viszi, és a napi bevitelét a szokásos szükséglet felére csökkenti, akkor károsítja az egészségét.

Ezért mindig törődjön azzal a dózissal, amelyre a legkevesebb erőfeszítéssel és befektetéssel szüksége van a cél eléréséhez. Nem kell többet tennie. De általában nincs értelme kevesebbet csinálni.

A "minél több, annál jobb" szabály nem érvényes az emberi testben. A "amennyire szükséges, nem sokkal több vagy kevesebb" szabály érvényes.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

A fogyás az egészségeseknek szól

Mielőtt elkezdene fogyni, keresse fel orvosát. Kérje meg, hogy ítélje meg, hogy tud-e fogyni. Valószínűleg elvégez neked néhány tesztet. Addig ne fogyjon, és ne változtasson életmódján. Orvosa kéthavonta megismételheti a teszteket. Ennek köszönhetően látni fogja, hogy mennyire javult az egészsége. Ellenőrizni fogja, hogy betartotta-e az első számú utasításokat.

Tegye fel orvosának a következő kérdéseket:

  • Az elhízásomat nem egyetlen betegség okozza?
  • Nem szedek olyan gyógyszereket, amelyek elősegíthetik vagy elhízást okozhatnak?
  • Nekem illik most elkezdeni a fogyást?
  • Azt tervezem, hogy alacsony energiájú, nagy mennyiségű étrendre váltok, tápanyagok és ballasztanyagok kiegyensúlyozott bevitelével. Kb. 8300 kJ-t eszem naponta. Semmi gond?
  • Tervezi, hogy a sportot is bevonja az életébe, különösen a gyors sétákat. Enyhe terhelés, mérsékelt tempó. Kötet heti 6–14 óra. Talán egy kicsit később. Semmi gond?
  • Tervezi, hogy változatos étrendre vált. Nincsenek olyan korlátozások vagy ételek, amelyeket érdemes kihagyni az étrendből?

Ha orvosának nincs ideje az Ön számára, cserélje ki orvosát. Az is hatékony lehet, ha tanácsadásra és életmódra összpontosító szakrendelésben konzultálunk. Hazánkban a Klinikai Táplálkozási Klinika, www.akv.sk web. Vagy valami elhízási klinika.

Ne kezdjen egyedül fogyni!

A kövér ember nem olyan karcsú és egészséges. Ezt figyelembe kell venni. Sok kövér embernek egészségügyi komplikációi vannak. A leggyakoribbak:

  • Magas vérnyomás, nehézségek a gerincvel, a térdekkel. Ezekhez a problémákhoz körültekintőbb mozgást kell választania.
  • A cukorbetegség speciális étrendet és nagyon óvatos testmozgást igényel.
  • Az ételallergia, a migrén, az emésztési zavar, a gyomorfekély vagy a gasztro-nyelőcső refluxja gyakran csökkenti az étrendet. Nem ehetsz semmit.
  • Epilepszia - emlékezni kell rá a sporttevékenységek hangolásakor.
  • Nem ehet diót és magot, ha problémái vannak a hasnyálmirigyével.
  • Rheumatoid arthritis esetén orvosa javasolhatja, hogy kerülje a csokoládét, a kakaót, a vörös húst és néhány zöldséget.
  • Ha vérhígítót vagy néhány gyulladáscsökkentő gyógyszert szed, orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy kerülje a fűszereket, mint például a curry - kurkuma van. Még az epehólyag problémáival is.
  • Ha probléma van a pajzsmirigyben, néha szükség van a káposztafélék csökkentésére.
  • A grapefruitot és a pomelót egyáltalán nem szabad enni bizonyos gyógyszerekkel együtt.
  • Egyes antidepresszánsokat nem szabad kombinálni bizonyos ételekkel (parmezán, bab, csípős paprika), különben fennáll a vérnyomás súlyos emelkedésének veszélye.
  • A sérülések vagy sávok utáni állapotok különleges hozzáférést igényelhetnek a fizikai tevékenységhez.

A fogyás előtt tehát figyelembe kell venni az egészségi állapotot. Orvosa megmondja, mire kell figyelni.

Ezenkívül számos különféle gyógyszer is elősegítheti az elhízást. Részletesen leírtam őket a Hogyan vesztek 35 kilót című könyvben, tehát itt csak villámgyorsan. A gyógyszerek a következőket okozhatják:

  • Fokozott étvágy.
  • Az energiafelhasználás csökkentése.
  • Növeli a zsírszövet termelést.

Ezért keresse fel orvosát, és konzultáljon az összes szedett vagy alkalmazott gyógyszerrel és étrend-kiegészítővel.

Kérjen vizsgálatokat

Jó tudni, mielőtt lefogy

  • A klasszikus tesztek, mint például a vérnyomás, a cukor, a koleszterin, a triacil-glicerin, a pajzsmirigy, jó alapot jelentenek majd. Az orvos dönt a többiekről.
  • Az is jó, ha tesztelik a D-vitamint, hiánya gyakori és sok problémát okozhat. Például rosszabb immunitás.
  • A spyroergometria fontos azok számára, akiknek szívproblémái vannak. A vizsgálat során megtudhatja, hogy milyen terhelés mellett a legjobb a testmozgás.
  • A testösszetétel mérése. Jó tudni, hogy mennyi zsír és hatóanyag van a szervezetben.

A megfelelő testmozgás és a megfelelő étrend sok egészségügyi probléma esetén hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés. A "civilizációs" betegségek esetében a drogok gyakran csak "tüzet oltanak". Közvetlenül befolyásolhatja életmódjának okait. Ma gyakran hallani olyan véleményeket, amelyek szerint a gyógyszeripar betegnek akar minket. Vegyük csak a koleszterinellenes szereket a vérnyomás és hasonlók csökkentésére. Természetesen létezik ez az üzlet.

De az orvosok gyakran azt tanácsolják, hogy egészségesen táplálkozzunk és rendszeresen mozogjunk. Az embereknek azonban csak kis százaléka képes megbirkózni. A megbirkózóknak csak kis százaléka él túl megfelelő életmódot hosszabb ideig.

Tehát mielőtt elkezdené szidalmazni a gyógyszerészeket, miközben szidnak minket: nem kell a civilizációs betegségek gyógyszereinek túlnyomó részét szednie. Csak annyit kell tennie, hogy másként viselkedjen. Van magas vérnyomása, koleszterinszintje, cukorbetegsége, fej- és hátfájása? Megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással jobb javulás érhető el, mint gyógyszeres kezeléssel. Természetesen nem önállóan, hanem csak orvoshoz fordulást követően.

Vannak azonban olyan betegségek is, amelyeket az egészséges életmód nem befolyásolhat. Akkor a drog lehet az egyetlen üdvösség, amiért nagyon hálásak lehetünk.

Sajnos gyakran látjuk, hogy az emberek életmódjuk megváltoztatása helyett gyógyszereket szednek. Betegségeik egyre rosszabbak. Plusz mellékhatások gyógyszerek hozzá. Ez azonban nem a gyógyszergyárak hibája. Ez lustaság azoknak a betegeknek, akik hajlandók pénzt és egészséget fizetni egy hamburgerrel.

Ha valaki az egészségügyi problémák ellenére továbbra is szerez és gyógyszert szed, hogy kolbászt fogyasszon és sört igyon ... igazán nem vennék összeesküvést és lobbizást.

A gyógyszer adagja fogyás közben változhat

A fogyás során megváltozhat a gyógyszeres igény.

  • Általános szabály, hogy a vérnyomás javul a fogyás során.
  • A cukorbetegség gyógyszerek dózisát gyakran csökkentik.
  • Az asztma javulni fog.

Az erősen ellenőrzött koleszterin és triacil-glicerin fél év egészséges étrend után nagyon magas értékekből normális szintre emelkedhet. Tilos a kábítószer.

Ez a cikk a Menük a fogyáshoz című könyvből származik

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.