sport
A pilates gyakorlása nem a mai fitneszközpontok találmánya. Ő fejlesztette ki ezt a rendszert Joseph Hubert Pilates (1880-1967), aki Németországban született, gyermekkorában gyenge és beteg volt. Tapasztalatai alapján fokozatosan kidolgozta saját edzésmódszerét, amelyben ötvözte a nyugati és a keleti gyakorlórendszert. Edzési módszere főleg pontos és ellenőrzött mozgásokon alapult, elválaszthatatlan kapcsolatban a tudatos légzéssel és az elme magas koncentrációjával.

Pilates gyakorlatok aktiválja mély (stabilizáló) izomrendszer, ezáltal kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát, enyhíti a hát- és ízületi fájdalmakat, és hangsúlyozza a helyes testtartást. Ez a módszer koordinálja a légzést mozgásokkal, javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot, erősíti a legyengült és ugyanakkor megnyújtja a megrövidült izmokat, javítja az erőnlétet, megnyugtatja az elmét és így természetesen enyhíti a stresszt. Ezenkívül javítja és erősíti a test középső részének finom részeit, megszabadítja a zsírpárnáktól, segít a hosszú, karcsú végtagokban, javítja a testtartást és megtanítja a megfelelő légzést.

A pilates mint módszer eredetileg úgy épül fel egyéni gyakorlat. Poszttraumás állapotokban és vertebrogén szindrómákban ajánlott egyéni gyakorlási formával kezdeni a Pilates módszerrel kiképzett gyógytornász irányításával, aki minden klienshez igazított programot állít fel. Ez végül lehetővé teszi a csoportba való felvételt az adott diagnózis ellenjavallatainak tekintetében. Így egyre népszerűbb a Pilates is csoportos formában. A gyakorlatok 100% -os hatékonyságához azonban nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat technikailag helyesen és teljes mértékben gyakorolja. Ezért ajánlott először a gyakorlatokat megtanulni egy képzett oktató felügyelete alatt, aki megfelelően választja meg a lecke nehézségét az ügyfelek fizikai erőnlétének megfelelően. Elmagyarázza és módosítja a gyakorlatok nehézségeit. Egyszerűbb változatokat választ a kezdők számára, és igényesebb elemeket mutat be a haladóbbak számára.

A kísérleti óra 30 percig tart. Ez egy bevezető lecke a helyes testtartás, légzés gyakorlásához, és az oktató pontosan beállítja, kijavítja az egyes klienseket, és megismeri a Pilates alapelveit. A helytelen mozgássztereotípiák felszámolásával is foglalkozik, és a legelőnyösebb egy órás ismétlésen részt venni. A rehabilitáció manapság számos módosítást alkalmaz az eredeti 38 gyakorlaton a szőnyegen olyan eszközök használatával, mint a Pilates kör, a labda, a fitball, a bosu és a terápia.

A legfontosabb a módszer 6 elvének betartása-

  1. Megfelelő légzés
  2. Koncentráció
  3. Mozgásvezérlés
  4. A test közepének megerősítése
  5. Gyakorolja a pontosságot
  6. A testmozgás simasága

Megemlíthető, hogy e gyakorlatok célja erősítse az interscapularis, scapuláris, hasi és isiás izmok legyengült izomcsoportjait, és röviden nyújtsa ki a mellizmokat, az ágyéki gerinc izmait és az ágyéki-ágyéki izmokat.

Az edzőosztály úgy van kialakítva, hogy az állástól, az üléstől, a hason, a háton és az oldaltól való fekvés minden fokozatosan áthaladjon, és ugyanakkor a gerincet minden síkban gyakorolják - anteroposterior, laterális és rotációs.

A pilates mint módszer bárkinek ajánlható, kortól függetlenül. Ideális kiegészítője a profi sportnak, ahol a megfelelő testmozgás számos sérülést megelőzhet.