Fogyni próbál, de alig lát vagy alig lát változást? Számos dolgot tehet rosszul. Ha nem sikerül elérni a kívánt eredményt, akkor lehetséges, hogy egyet vagy kettőt helytelenül végez, ez elég. Az étrend enyhe megváltoztatásával, a rendszeres testmozgással és a kiegyensúlyozottabb életmóddal azonban jobb eredményeket érhet el. Tudja meg, mi állhat a fogyás erőfeszítései mögött, amelyek nem esnek termékeny talajra. Ez lehet az oka annak, hogy zavart és ideges, hogy nem éri el azokat az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgozik.

generali

Túl alacsony a kalóriabeviteled

Szinte minden alkalommal, amikor valaki megpróbál fogyni, csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, vagy inkább abbahagyja az evést. Tudom, mert pontosan ugyanazt tettem. Nagyon keveset ettem, és minden étkezés után még bűnösnek is éreztem magam. Hittem abban, hogy minél kevesebbet ettem, annál gyorsabban fogok fogyni. Az igazság azonban az, hogy ez még rosszabbá teheti a helyzetet, sőt egészségügyi problémákat is okozhat. Különösen a pszichéseket! Ezért hagyja abba az étkezések kihagyását, mert amikor a test nem tudja, hogy mikor érkezik a következő adag energia, vagyis az étkezés, hajlamos mindent megmenteni a "rosszabb időkre". Veled történhetett, hogy csak a tortát nézted, és máris úgy érezted, hogy hízottál belőle. Amikor megtanítja a testét, hogy rendszeresen étkezzen, akkor nem kell semmit tárolnia, és felszabadítja mindazt, amit rosszabb időkben tárolt.

Figyelmen kívül hagyja az ízlését

Az egy dolog, hogy a finomított cukor rabjává válsz, de egészen más, ha állandóan vágyódsz az édességek után, amikor egy ideje nem cukrozol. Ez azt jelenti, hogy a tested próbál mondani neked valamit. Azt mondja, hogy energiára van szüksége, és a legtöbb esetben a bevitt kalóriák hiányának tudható be. Ezért folyamatosan hallgat, hogy megtanuljon kommunikálni a testével. Ez valóban a legjobb módszer a jó eredmények elérésére. Tehát, ha folyamatosan elveszíti az édesség iránti étvágyát, ne próbálja figyelmen kívül hagyni, mert a végén úgyis megtörik, és elkezd túlevni. Ezért, amikor ezek az ízek eljönnek, fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot eperrel vagy egy marék dióval, csak olyat, amely energiát ad Önnek.

Túl sokat edz

Ez nagyon hasonlít a kalóriahiányra. Mivel nem látsz eredményt, hajlamos vagy többet edzeni, mert úgy gondolod, hogy így fogod elérni őket. Az emberek általában azt gondolják, hogy minél több kalóriát égetnek el, annál több zsírt égetnek el, ill. sújt veszteni. De ez a legtöbb esetben nem működik, és hatalmas sérülés- és kimerültségveszélyhez vezet. Az eredmények eléréséhez nem kell órákig edzeni. Sokkal fontosabb az edzés közbeni intenzitás. Ezt tudom, mert én is átéltem. Hetente 6–7 alkalommal tornáztam, és mindig az edzőteremben küzdöttem legalább 2 órán keresztül. Ráadásul minél többet gyakoroltam, annál rosszabbul néztem ki. Ma hetente 3-4 alkalommal tornázom. Az edzéseim nem tartanak tovább 30 percnél, és bárhol edzheted őket, és nincs szükséged semmilyen eszközre. Tehát testmozgás mellett is a kevesebb gyakran több.

Hiányzik az alvás

Sokan nem veszik észre, mennyi alvás befolyásolhatja a fogyás folyamatát, és teljesen tönkreteheti kemény munkáját. Az alváshiány a fontos leptin hormon szintjének csökkenését okozza. Ezáltal kevésbé érzi magát elégedettnek étkezés után, és növeli a hajlamot a görcsölésre. A jó alvás nemcsak a frissesség érzését segíti elő, hanem a fogyást is, ezért ügyeljen arra, hogy napi 7-8 órát aludjon.

Az időt pazarolja edzés közben

Úgy gondolom, hogy már észrevett olyan embereket, akik sok időt töltenek telefonon edzés közben, beszélgetnek barátaikkal vagy más módon elterelik a figyelmüket. Egyszerűen nem igazán gyakorolnak, és szinte egy izzadságcseppet sem izzadnak állandóan. És talán te is közéjük tartozol. Valójában azt mondod, hogy edzel, de nagyon közel állsz az eredményhez. Próbáljon maximalizálni az idejét, és úgy tervezze meg az edzését, hogy ne kelljen feleslegesen állnia közben, és gondolkodnia kell azon, mit fog edzeni legközelebb. Ha ezt nem tartja be, könnyen megeshet, hogy a fél órás edzésed hirtelen másfél órát vesz igénybe.

Nem vagy türelmes

Valószínűleg nincs annál rosszabb, mint naponta azon tűnődni, miért nincs még mindig kocka a hasán ennyi erőfeszítés után. Testünk csodálatos, születésétől fogva sok mindent képes megtenni. Fejlődik, megváltozhat, hízhat vagy fogyhat, és egy nap akár gyereket is szülhet. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy semmi csodálatos nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Első és legfontosabb: győződjön meg arról, hogy reális célokat tűzött ki és ragaszkodott hozzájuk. Ha egészségesen fogysz, az 5 kiló lefogyása hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. Miután megértette, hogy bizonyos dolgoknak meddig kell tartania, megtervezheti, hogyan fogja ezeket a dolgokat végrehajtani. És végül el kell végeznie a tervezett munkát. Ne várjon elképesztő eredményeket, ha csak a munka felét végezte el. Légy realista.

Nem vagy következetes

Ha csak szórványosan gyakorol és csak egyszer-egyszer táplálkozik egészségesen, ne tegyen úgy, mintha ez elég lenne! Hacsak nincsenek meg a tökéletes génjei ahhoz, hogy testmozgás és egészséges étrend nélkül is nagyszerű megjelenést és érzést érezzen, következetesnek kell lennie, és rendszeresen időt és erőfeszítéseket kell tennie céljainak elérése érdekében. Ez egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott ételt, heti néhány ellenállási edzést, nyújtást és természetesen némi kardiót jelent. Ha két hétig gyakorol, és a következő héten semmilyen tevékenység nem következik, akkor nem számíthat csodákra.

Izomot épít

Ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen sportol és izmokat gyarapít, akkor a súlya nem csökkenhet, hanem akár fel is emelkedhet. Ez történt velem. Mielőtt rendszeresen tornáztam volna, 58 kilogrammot nyomtam. Most vékonyabb, de erősebb vagyok és 60 kilogrammot nyomok. Ha azonban a súlyra koncentrál, az elbátortalaníthatja Önt, mert ha az izmon hízik, akkor a súlyon lévő kéz nem állhat meg, hanem fel fog emelkedni. Ez nem azt jelenti, hogy haszontalan minden nehéz munka! Inkább ajánlom, hogy készítsen egy fényképet vagy mérjen, mintsem mérlegeljen. Ne nyugodjon a skálán, mivel a skálán lévő számok naponta többször változhatnak.

Nem vagy olyan szigorú magaddal szemben, mint gondolod

Néha a tested kissé megtéveszthet, azzal érezve, hogy keményen dolgoztál, túlléptél a határokon, majd igazolod, hogy lustálkodsz, vagy megeszel valamit, amit nem igazán érdemeltél meg. Természetesen a pihenés fontos, és időnként fulladás is megengedett, de csak akkor, ha valóban megérdemli. Ha edzés után mindig veszel valamilyen tiltott szabadságot, mert ezen a héten már eleget tornáztál, és kalóriatartalmú ételeket is fogyasztasz, nagyon valószínű, hogy soha nem éred el a kívánt eredményt. Erre nem kell emlékezned, de tudd, hogy a tested igen.

A tornád monoton

A testünk nagyon intelligens "gép". Ha ugyanazt a gyakorlatot végzi körbe, emlékezni fog rá. Idővel a tested alkalmazkodni fog, és nem lesz többé kihívás vagy ellenállás. Ezért fontos állandóan változtatni a dolgokon, hogy összezavarja az izmait, és hagyja, hogy találgassanak. Például sok ember, aki fogyni vágyik, csak fut, és nem végez más tevékenységet. Ezért eredményeik csak nagyon lassan jelennek meg, aztán hajlamosak gyorsabban feladni. Tehát az edzésnek tartalmaznia kell a nyújtást, az ellenállóképzést, de a kardiót is. Nem csak az egyiket vagy a másikat.

Léfogyókúrán vagy méregtelenítő kezeléseken vesz részt

Tanulmányok kimutatták, hogy a lé-diéták és a méregtelenítő kezelések jót tehetnek a test megtisztításában. Ez azonban nem jelent megoldást a fogyás erőfeszítéseire. Kezdetben csökken a súlyod, de főleg csak azért, mert elveszíted az izmokból a vizet és a glikogént. Lehet, hogy elveszít néhány kilót, de a testét agresszív sokk állapotba is hozhatja. A legjobb, ha kerüljük a "gyors" diétákat, és inkább tartsunk fenn fenntartható egészséges életmódot, egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres, kiegyensúlyozott testmozgással hosszú ideig.

Nem reggelizik

Ha éppen nem reggelizik, szinte garantált, hogy teste kompenzálja a nap folyamán elmaradt kalóriákat. Reggeli nélkül nem lesz esélye megszerezni a testének szükséges napi kalóriákat. Ez valóban káros hatással lehet az anyagcserére, annak lelassulására és ezáltal a súlygyarapodás lehetőségére. Ha nem reggelizek, egész nap kell ennem valamit, és végül sokkal több kalóriát eszek, mint amennyit megennék, ha reggeliznék.

Csak a kardióra koncentrálsz

Ha az edzésed csak kardióból áll, nagyon valószínű, hogy nem fogod elérni a kitűzött eredményeket. Erősebb izmokra van szükséged, hogy növelhesd a zsírégető képességedet és növelhesd a mindennapi elégetett kalóriák számát. Adjon ellenálló edzéseket az edzéseihez, pl. Súlyokkal vagy saját testsúlyú edzéssel, és szép tónusú, karcsú testet kap.

Túl alacsony testtömeggel edz (ha egyáltalán)

Amikor izmokat akar építeni és alakját tónusba hozza, jobb, ha nagyobb súlyokat használ, kevesebb ismétléssel (10 - 15), mint könnyebbeket, több ismétléssel (20+). Fontos, hogy mozogjon és folyamatosan terhelje izmait, de biztonságosan, hogy folytathassa az izomépítést, amely aztán zsírt éget. Tegyen 10-15 ismétlést, de győződjön meg róla, hogy elég kihívást jelent.

A diétából kiküszöbölte a szénhidrátokat

A szénhidrát kiválasztása idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül sokkal kevesebb energiád lehet a testmozgáshoz, mivel szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Fontos azonban, hogy egészségesebb, finomítatlan vagy feldolgozatlan szénhidrátokat válasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, hajdinát, quinoát, zöldségeket vagy gyümölcsöket. De mindezt mindig, mértékkel.

Ha betartja ezeket az elveket, akkor a fogyásért tett erőfeszítései meghozzák gyümölcsüket.