Mindannyian tudjuk, milyen fantasztikus a testmozgás az egészségünk számára. De mit csinálunk rosszul, ha rendszeresen sportolunk, és nem érjük el a kívánt eredményt? Annak ellenére, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb, amit tehetünk a test számára, egyes edzéstervek jobbak, mint mások, és mint azt már tudhatjátok, sok tényező befolyásolja az eredményeket, függetlenül attól, hogy el akarunk-e veszíteni súly vagy tónus.izmok. Tehát, ha a képzése nem működik, itt vannak az okok, amelyek felelősek lehetnek.

működik

1. Nem gyakorol elég keményen

Ha hetek, hónapok vagy akár évek óta rendszeresen edz, akkor mindenképpen itt az ideje, hogy növelje az intenzitását és elkezdjen előre lépni. Ahogy haladunk a testmozgás során, testünk alkalmazkodik és hatékonyabbá válik. Ez azt jelenti, hogy a 30 perces edzés, amely három hónapja kihívást jelentett számodra, idővel nem ugyanazokat az eredményeket hozza. Valójában, ha továbbra is ugyanazokat a gyakorlatokat vagy edzéseket végzi, akkor az edzés kevesebb kalóriát éget el az idő múlásával, és a test már nem fog megváltozni.

Ha azt akarja, hogy edzése továbbra is hatékony maradjon, akkor a kényelmi zónából kell indulnia. Például az edzések gyakoriságának, intenzitásának vagy hosszának növelésével. "Ha ugyanazokat a gyakorlatokat vagy edzéseket folytatja, valójában az edzése kevesebb kalóriát éget el az idő múlásával, és a teste már nem változik."

2. Túl sokat edz

Igen, az is előfordulhat, hogy túl sokat vagy túl keményen edz. Pontosan ez volt az én esetem utam elején. Minden nap két órát szenvedtem, soha nem töltöttem el egy napot sem a pihenésre, sem a regenerálódásra, és előfordult, hogy pont az ellenkező eredményeket értem el. Nem fogytam, de egyre több zsír és még izomtömeg is volt rajtam.

Tehát, ha véletlenül még mindig fáradtnak érzi magát és izomfájdalmai vannak, megmagyarázhatatlan fejfájása van, álmatlansága van, vagy egyszerűen nem tudja motiválni magát, és nem képes befejezni az edzést, akkor nagyon valószínű, hogy túl sokat edz.

Kényeztesse magát legalább 3-5 nap pihenéssel. Tudom, hogy nagy kihívást jelent, de hagyja, hogy teste és izmai ellazuljanak és regenerálódjanak. Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő alvást és elegendő tápanyagot kap. Ezután lassan térjen vissza a rutinjához, de legalább egy szabadnapot használva megváltoztathatja edzéseit. Ez azt jelenti, hogy soha ne gyakorolja ugyanazokat a testrészeket egymás után, és a kardió edzést is váltogassa az erőnléti edzéssel.

3. Nem változtatta meg étrendjét

A testmozgás elképesztő, de ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és kalóriákat, akkor rönköket dobhat a lábai alá. A kalóriabevitel nagyon fontos, ha túl sokat eszel, ill. ha a jövedelme magasabb, mint a ráfordítás, akkor nyer. Ellenben, ha a jövedelme jóval alacsonyabb, mint a ráfordításai, ezért túl keveset eszel és sokat mozogsz, akkor nem lesz elegendő energiád nemcsak az edzéshez, hanem általában a normális tevékenységekhez is.

Ezt a hibát azzal is elkövettem, hogy napi 1000 kalóriát kevesebbet fogyasztottam, mint a fizikai aktivitásom alatt, és vesztettem az izomtömeget. Ha a test nem kap elegendő energiát, akkor valahonnan meg kell szereznie, és el kell vennie az izmoktól.
Ettél már kocka csokit és hízott? Ez azért van, mert testünk felhalmozódik. Ha túl kevés energiát, kalóriát és ételt adunk neki, mindent megment a rosszabb időkre, mert nem tudja, mikor jön a következő energiaellátás. De ha testünknek rendszeresen megadjuk, amire szüksége van, akkor a rosszabb időkben már nem kell semmit tárolnia, és minden tárolt felszabadul. Ezért a módosított étrenddel ellátott edzéstervek kezdetén a legtöbb testsúlyod fogy.

4. Csak kardiót (vagy sok kardiót) végez

Igen, a kardió fontos a zsírégetés szempontjából. A megfelelő edzésterv magában foglalja a kardiót, az erőnlétet és a nyújtást. Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor kalóriát éget el és erősíti a szív- és érrendszert, de valójában nem gyarapodik az izomtömeg, és így megváltoztatja a test szerkezetét. Ehhez erősítő edzésre van szüksége.

Súlyemeléssel vagy önsúlyos edzéssel, legalább hetente kétszer, megkapja az ellenállóképesség elképesztő előnyeit, beleértve a zsírcsökkentést, a megnövekedett izomtömeget és az erősebb csontsűrűséget. Igényes kardió rajongók számára próbáljon ki HIIT, körkörös vagy kettlebell edzéseket, hogy egyben erőt és kardiót szerezzen.

5. Ételekkel jutalmazzák

Szeretne egy extra szelet pizzát vagy süteményt venni, mert ma gyakorolt? Ha igen, akkor lehet, hogy elrontja az összes kalóriaégetést. Lehet, hogy nem tűnik annak, de képzeljen el minden nap egy kis édességet, amely talán 100-200 kalóriát tartalmaz, és kiegészíti a szükséges napi bevitelt. Ez heti 1400 kalória, és ez egy teljes napi kalóriabevitel. Nem azt mondom, hogy soha ne keveredjünk rendetlenségbe, de ennek nem szabad rendszeresen történnie.

Ha bizonyos eredményeket próbál elérni, próbáljon megismerkedni kedvenc ételeinek kalóriaértékével, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el gyakorlása során. Ne felejtsd el, hogy ha 5 km-t futsz, körülbelül 300 kalóriát égethet el, ami nem azonos a ma elfogyasztott tortával. Koncentráljon arra, hogy mennyire érzi jól magát edzés után, mint arra, hogy mit ehet edzés közben.

6. Túl sokat csinálunk túl gyorsan

Sajnos az eredmények egyik napról a másikra nem jelennek meg. Időre, következetességre és türelemre van szükség az alakzat kialakításához. De hányan döntöttünk úgy, hogy jól kinézünk. Elkezdünk keményen dolgozni, és egy-két hét múlva csak az történik, hogy fáradtak vagyunk, minden fáj, és egyáltalán nem fogyott vagy izomtömegünk lett. És akkor jön a kétségbeesés és az érzés, hogy az edzés nem működik, és teljesen leállítjuk.

Fontos, hogy türelmes legyünk. Rájön, hogy olyan életmódváltást épít, amelyet életének végéig fenntarthat. Még akkor is, ha kísértésbe esik, hogy azonnal induljon egy nehéz és hosszú edzéssel, ne tegye! Ha még soha nem végzett edzést, kezdje szép lassan, kezdjen minden nap 45 perces gyorsabb sétákkal, hogy teste hozzászokjon a pulzusszám növeléséhez. Egy hét múlva kezdjen egy könnyű, 30-45 perces futással, és indítsa el az edzésprogramot a harmadik hétig, még ha nem is túl intenzív.

Nem hiába mondják, lassan megy tovább. Ez nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem több időt biztosít a testének az alkalmazkodásra, és időt ad a változások megszokására is. Legalább 40 napig tart, lehetőleg 3 hónapig, és ez az életed része lesz. Ezt ígérem neked.

7. Alváshiány

A mai nap nagyon mozgalmas, és néha csak későn este vagy kora reggel tudunk időt szakítani magunkra, alvásunk kárára. Ha ez alkalmanként történik, akkor semmi sem történik, de ha rendszeresen elveszítjük a teljes alvást, az befolyásolhatja testmozgásunk teljesítményét, mivel az alváshiány olyan hormonokat eredményez, amelyek vágyat és hajlamot okoznak a hízásra.

Tudta, hogy a minőségi alvás az edzésterv és az egészséges életmód szerves része? Tehát, ha mindent jól csinálsz, rendszeresen sportolsz, egészségesen táplálkozol, de még mindig nem érsz el eredményeket, előfordulhat, hogy csak az alváshiány akadályozza meg. Ne csak az edzéseket tervezze meg, hanem az alvását is, és ne hagyja, hogy bármi zavarjon.

8. Egész nap ülsz

Bár rendszeresen edz, a nap hátralévő részében végzett tevékenysége is nagyon fontos. Ha rendszeresen tartanak minőségi edzéseket, de akkor csak ülnek, akár a munkahelyen, akár a kanapén tévét néznek, ellenkezhetnek.

Rendszeresen sétáljon, használja a lépcsőket a lift helyett, parkoljon autóval a bejárattól tovább, szálljon le korábban egy megállóból. Csak sétáljon, ahol tud. Sok éve csinálom ezt. Valójában csak akkor szállok fel a liftre, amikor muszáj és megpróbálok minden nap megtenni legalább a 10 000 lépést.

Ha a munkád azt jelenti, hogy egész nap asztalnál ülsz, próbálj félóránként vagy óránként felkelni, felhúzni és edzeni. Szerezzen 20 guggolást, 20 tüdőt sétálás közben, és sétáljon végig a folyosón. Vagy használd a legmesszebb eső WC-t, lehetőleg egy másik emeleten, hogy fel kell szaladnod a lépcsőn.

Talán itt az ideje a változásnak

Ha nem éri el a kívánt eredményt, akkor nagyon valószínű, hogy a fent említett pontok közül többnél is hibás. Nem kell azonban feladnunk, mert mindig találunk helyet a pozitív változásoknak. Próbáld meg betartani ezeket a tippeket, és meglátod, hogy jobban fogod érezni magad, több energiád lesz, és elérted a kemény munkádért megérdemelt eredményeket is.