2019. szeptember 8

terhesség

A hát- és derékfájás a kismamák egyik leggyakoribb tünete. Sajnos a hátfájás a terhesség alatt nagyon korán, a 18. hét körül jelentkezik - és addig tart (vagy súlyosbodik), amíg meg nem szüli a babát (amikor a születés után hátfájásra cserélik).

A HÁT- ÉS KERESZT Fájdalmak OKAI

Ahogy a hasa megnő a terhesség alatt, az relaxin nevű hormon hatására a medence területén egy egyébként stabil ízület ellazul, hogy megszabaduljon az utat a baba születésétől. Ha ehhez hozzáteszi növekvő méhének súlyát, akkor egyensúlya eltűnik, amikor az egyensúly középpontja előre halad. Cserébe a hátad alsó része jobban meggörbül, hogy megbirkózzon a terheléssel - merev izmokat eredményez, és sejtetted, merevséget, mérést és fájdalmat.

A HÁTFÁJÁS KEZELÉSE A TERHESSÉGBEN

Ha éles szúró fájdalmat érez, amely a hátadban, az alsó hátadban vagy a fenekedben kezdődik, és a lábadba lő, akkor isiász (ülőideg gyulladás) jelentkezhet. Jó hír a terhesség alatti bármilyen hátfájásról, hogy ahogy a fájdalom is gyakori, olyan könnyen megszabadulhatunk tőle. A kikapcsolódásnak számos módja van - ha az egyik módszer nem működik, valószínűleg másra is szükség lesz.

MIT KEZELHET:

Vigyázz, hogyan ülsz. Az egész napos beburkolás a székbe valójában még jobban megterheli a gerincet. Otthon és munkahelyén győződjön meg arról, hogy a legtöbbet használt székek megfelelő támasztékkal rendelkeznek, lehetőleg egyenes háttal, háttámlákkal és szilárd üléssel. Használjon lábpárnát, hogy kissé kifejlessze őket, és ne keresztezze a lábát. Ez előidézheti a méhét, fokozva a hátfájást.

Szünetet tartani. Sétáljon vagy álljon fel és nyújtózkodjon óránként legalább egyszer. A túl hosszú ülés még több hátfájást okozhat, de ne álljon túl sokáig. Ha a lábán dolgozik, próbálja meg az egyik lábát a szőnyegre tenni, hogy enyhítse a hát alsó részét.

Kerülje a nehéz terhek emelését. Ha kell, lassan tedd. Stabilizáljon széles állva, térdét hajlítva, ne a derekát; emelje fel a lábával és a kezével, de ne a hátával.

Figyelje a súlyát. Tartsa a súlygyarapodást ésszerű tartományon belül (az extra súly további megterhelést jelent a háton).

Viseljen megfelelő cipőt. Felejtsd el a rendkívül magas sarkú cipőket - de a teljesen lapos cipőket is. A szakértők 5 cm-es sarokkal javasolják a test megfelelő helyzetben tartását. Fontolja meg a cipők ortopéd talpbetétjét is.

Legyen kemény matraca. Ha a tiéd nem, terhesség alatt tegyen alá deszkát. A testpárna (legalább 152 cm hosszú) szintén segíthet a kevésbé stresszes helyzetben.

Fontolja meg a has támasztóövét. Kifejezetten a terhes has számára készült, segít eltávolítani a has terhelését az alsó gerincen.

Ne nyúljon a magasságig. Használjon alacsony, szilárd széket a magasba jutáshoz, hogy elkerülje a további nyújtást.

Ha betartja ezeket az utasításokat, terhességének felesleges szövődmények nélkül kell haladnia, ami rontja életének eme fontos időszakának emlékét. Csakúgy, mint a szülésnél, amely ma megkönnyítheti és elkerülheti a váratlan problémákat, például az Aniball léggömb használatával, számos szakértői tipp található arról, hogyan lehet fájdalom és nagyszerű hangulat nélkül szállítani a gyomrot a hasában.