Egészségügyi és orvosi videó: † Meditációk: Ľubomír Stanček Beszélgetés az Istennel való életről Mk 38-43,45.47-48 (2021. február)

meditációs
Janet Nima Taylor, az orvos különlegessége

Bár a kutatások elsöprőek, a meditációval kapcsolatban még mindig sok tévhit van, amelyek sok ember számára akadályt jelentenek. Amikor tíz évig meditációs tanár voltam, még mindig meglep, hogy hány ember érzi úgy, hogy a meditáció túl nehéz. A jó hír az, hogy van egy meditációs módszer, amely egyszerű, és mégis pozitív fizikai, érzelmi és pszichológiai javulást nyújt.

Először nézzünk meg néhány meditációval kapcsolatos általános tévhitet:

  • - A földön kell ülnöm lótusz helyzetben. (a széken ülés ugyanolyan jól működik)
  • "Sokáig kell ülnöm" (az idő nem fontos, beillesztheti a meditációt a mindennapi életébe)
  • "Abba kell hagynom a gondolkodást" (nem, a meditáció nem arról szól, hogy megpróbálom megállítani a gondolatokat)
  • "A meditáció megzavarja a vallási meggyőződésemet" (a meditáció teljesen nem vallásos módon végezhető)
  • "Nincs időm." (Lélegezz? Tényleg?)

Itt van egy egyszerű útmutató az egyszerű meditációs gyakorlathoz:

  1. Bump és távolítsa el a vállát. A szem lehet nyitott vagy csukott. Ülhet egy székre, vagy egy szőnyegre és párnára, amelyiket jobban kedveli.
  2. Vegyen három lassú, mély lélegzetet, négyig lélegezzen, hatig számoljon.
  3. Hozd a tudatodat a testedhez, és ismerd fel, hogy a lábad hogyan érzi a padlót.
  4. Hagyja, hogy a lélegzete megtalálja a természetes ritmust.
  5. Összpontosítson a légzés és a légzés apró érzéseinek tudatosítására.
  6. Normális, hogy gondolatok és érzések, akár hangok és egyéb érzések is felmerülnek. Képzelje el, hogy mindenki olyan, mint egy felhő az égen. Gyakoroljuk az egyensúly megtalálását pusztán tudással.
  7. Konkrét pillanataid lesznek, amikor rájössz, hogy ez elvonja a figyelmedet. E pillanatok mindegyike megünnepelhető! Ezek a tudatosság pillanatai. Akkor térjen vissza a lélegzetéhez.

Íme néhány további tipp a meditáció kikapcsolódásához: keressen egy üres papírt és egy tollat, amelyet meditáció közben maga mellé helyezhet. Ha van olyan speciális aggály, aggodalom vagy cselekedet, amelyet nehéz elmulasztani, egyszerűen írja le, majd térjen vissza, hogy a lélegzetére koncentráljon. Az aggodalma vagy aggodalma továbbra is fennáll, ha befejezi. Ez az egyszerű meditáció a nap különböző szakaszaiban végezhető:

Még. Vállalja ezt egy hónapig, és nézze meg, mi történik. Ingyenes, 5 perces meditáció érhető el a serenitypause.com oldalon. További információ: MEDITÁCIÓ A GYÚJTÓK számára: Hogyan meditáljunk öt perc alatt az Amazon.com oldalon.

Janet Nima Taylor, MBA, a Fortune 100 ex-ügyvezető vállalata, amely amerikai buddhista apácává vált, és az elmúlt 20 évben meditációt tanult. Ő írta a Meditáció a korrepetáláshoz: Tanuljon meg öt perc alatt meditálni és a buddhizmus a nem buddhisták számára: Útmutató a szenvedés enyhítésére és a boldogságra. Meditációs/figyelem-szakértőként arra tanítja az embereket, hogy beépítsék a meditációs gyakorlatokat a mindennapi életbe