segítenek

Részvény

Mindannyian jól tudjuk, hogy amit eszünk, óriási hatással van a testünk külsejére és érzésére. Az ételválasztás nemcsak a karcsú tengelyünket, a gyönyörű bőrünket érinti, hanem a hajunk egészségét is.

Ezért, ha az étrendből hiányzik egy kulcsfontosságú elem (vitaminok vagy ásványi anyagok), még a legdrágább szérum, maszk vagy sampon sem segít abban, hogy gyönyörű hajad legyen.

A helyes táplálkozás az egészséges haj kulcsa. Ha büszke akar lenni erre a nyárra, gyönyörű hajjal a tenger mellett, az uszodában, vagy csak tenni szeretne magának valamit, az első lépés az, hogy gondolja át, mit ad a szájába. A zsírban vagy cukorban gazdag étrend nemcsak kimerítheti egészséges megjelenésű haját, hanem hozzájárulhat a hajhulláshoz is. Milyen menő ételeket kell feltétlenül tartalmaznia az étrendben?

1. Omega-3 zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega 3, nem csak anyagcserénk szabályozásáért és a csontok egészségének biztosításáért felelősek - ezekre a fejbőr sejtmembránjainak kialakításához is szükség van. Ezek a membránok olyan természetes olajokat hoznak létre, amelyek megakadályozzák a haj kiszáradását és elősegítik az egészséges növekedést. Mivel a test nem tudja őket egyedül előállítani, ezeket a savakat étrenden keresztül kell kiegészíteni. Ha a testből hiányoznak ezek, akkor ez hajhullást, hasadást, korpásodást vagy viszkető fejbőrt eredményezhet.

Szerencsére számos olyan ételre lehet fogadni, amelyek gazdag omega 3-ban. Az alapvető élelmiszer a hal, amely kiváló esszenciális zsírsavforrás. Ezért próbálja meg bevenni a lazacot az étrendbe. Alternatív megoldásként, ha nem szereti a halat, próbáljon meg gabonaféléket, diót vagy tökmagot.

2. Vas

Hajunknak állandó tápanyagellátásra van szüksége a hajsejtek táplálásához. Testünk azonban lényegében egy külön gép, amely maga döntheti el, mi szükséges hozzá. A hajat tehát jelentéktelen szövetnek tekintik ha vashiány vagy diagnosztizált vérszegénység van, a hajad nem táplálkozik megfelelően, így nem szövetek. Ez az egyik oka annak, hogy a haj és a hajhullás bekövetkezik, ahol a terhes nők és a vegánok vannak a legnagyobb veszélyben.

Ha rendkívüli hajhullást tapasztal, kérjen orvosától vérvizsgálatot és részletes elemzést. Ha kiegészíteni kívánja vasát, támaszkodjon sötét leveles zöldségekre, például spenótra. Ha nem a "zöld fű" híve, akkor mindenképpen sült csirkére és a legtöbb főtt húsra fogadjon.

3. Biotin

A biotin B7-vitamin néven is ismert, amely segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozását a szervezetben. A biotint számos hajtermék-gyártó használja, mert bebizonyosodott, hogy rendkívül hatékony összetevő, amely elősegíti a haj növekedését. Vegye fel a tojást és a tejet az étrendbe - ez egy egyszerű módja annak, hogy testének több biotint adjon. Fogadjon más fehérjékre és diófélékre is.

4. C-vitamin

Igen, a C-vitamin remek összetevő testünk számára. Legyen szó a bőrről vagy az immunrendszerről, a C-vitamin csodákra képes. A haj optimális egészségének másik kulcsfontosságú összetevője, mivel elősegíti a kollagén és a tirozin előállítását. A kollagén veszi körül és védi a hajat, míg a tirozin segít megőrizni annak szerkezetét. Hiánya hozzájárulhat a töredezettség és a nagyobb töréshez.

Fogadjon olyan friss gyümölcsökre, mint az áfonya, narancs, grapefruit, eper és kivi. Ha színesebb akar lenni, fogyasszon több paradicsomot, spenótot vagy zöldpaprikát.

5. Cink

A cink óriási szerepet játszik kognitív és biológiai funkcióink szabályozásában. Fontos az immunrendszer számára, és természetesen az egészséges haj, bőr és köröm számára is. Felgyorsítja a sejtek megújulását, ezért hiánya hajhulláshoz vagy akár idő előtti őszüléshez vezethet.

A cink megtalálható az olyan gyakran fogyasztott élelmiszerekben, mint a tojás, dió, vörös hús és még a tenger gyümölcsei is.

A cikk szerzője

Katarína Kačuriková

- a cikk további cikkei
4 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Mária Maxianová 19.06.17 20:25

A változatos étrend mindennek az alapja

Pavlína Vaksmundská 17.06.19 20:40

Minden papam, főleg spenót, dió, lazac, kivi stb. Néha kiesik a hajam, főleg, ha azt javasolják, hogy meg kell mosnom . ha.