Čekan biokémikus: Ha betartjuk ezeket az intézkedéseket, ebben az évben visszatérünk a normális kerékvágásba

Nincs több kellemetlen tampon? A lengyel vállalat egy innovatív koronavírus-detektort vezetett be

JELENLEG: Matovic figyelmezteti Szlovákiát, hogy készüljön fel további ezer halálesetre

  • Mit tud felkelni, hogy 21: 30-kor 4: 30-kor keljen? Ezt a kérdést Filipe Castro Matos - digitális üzletember és vállalkozó - tette fel. Jelenleg a Startup Lisboában dolgozik.
  • Mit tud felkelni, hogy 21: 30-kor 4: 30-kor keljen? Ezt a kérdést Filipe Castro Matos - digitális üzletember és vállalkozó - tette fel. Jelenleg a Startup Lisboában dolgozik.

Április 2-án úgy döntött, hogy legyőz egy új kihívást. Annak ellenére, hogy minden nap 6: 00-kor szokott kelni, úgy döntött, hogy amennyire csak lehet, megpróbálja meghúzni a határait. Azt mondta, megpróbálja felkelni 4: 30-kor, és felhívta a kihívást # 21évesen. Ezt az ötletet és előrelépését megosztotta az egész világgal.

napon

Miért éppen 21 nap? A régi gondolat Dr. Maxwell Maltza szerint 21 napba telik egy új szokás létrehozása (nem feltétlenül bármely szokáshoz, de a legtöbbhez igen). Ezen felül reális, mérhető célt kívánt. Felipe szerint amikor valamit el akarunk érni vagy változtatni akarunk, mindig egyértelmű célt kell kitűznünk, mert csak így tudjuk meg, hogy sikerült-e vagy sem.

A kihívás fő célja a termelékenység növelése és a lehető legtöbb kihasználása. Kereste a módját, hogy javítsa munkáját és életét. Gondolkodott a részleteken, és intézkedéseket hozott, amelyek elősegíthetik céljának elérését.

Felipe korai madár, ezért célja az volt, hogy több időt kapjon reggel, és megnézze, ez növeli-e a termelékenységét. Mit tanult ebből? Fő:

1. Ha valamit változtatni szeretnél az életedben, mindig jobb, ha megvan a támogatás.

Ez egy olyan támogatás lesz, amely a pályán tartja Önt, amikor kedve lesz feladni. Esetében barátok és ismerősök voltak, akikkel megosztotta kihívását a Facebookon. Tudta, hogy szüksége lesz rá, mert ha senki sem tudná, mit akar csinálni, senki sem fogja megakadályozni, hogy megbukjon.

Amikor megosztja erőfeszítéseit, az emberek megkérdezik, hogy áll, egyetértenek-e vagy sem. Belsőleg is segít. Amikor környezete tud a kihívásáról, nem lesz olyan könnyű feladni és megmutatni gyengeségét. Ha nem sikerül, akkor senkit sem okoz csalódást. Ha azonban ennek eredményeként csak egy embert inspirált, nem tudott egyszerűen lemondani miattuk.

2. Az embereket különböző dolgok érdeklik

Az ilyen felkelés határozottan nem általános dolog, ezért nagy érdeklődés övezte a közreműködését. Az emberek rá összpontosítottak és sok kérdést tettek fel neki. Főleg abban az értelemben fejezték ki magukat, hogy biztosan nem adják meg maguknak, lehetetlen lenne számukra. Részletes beszélgetéseket folytatott, azért is, mert közreműködésével nem köszönhettek mindenkinek. Ez sok mindenben elgondolkodott, és e bejegyzés egy része szintén ezeknek a beszélgetéseknek az eredménye.

3. Az emberek nem akarnak korábban kelni, mert úgy gondolják, hogy kevesebbet aludnának

A legtöbb kérdést a környező emberek arról kérdezték, amikor lefeküdt. Meglepődött, hogy az alvási időről kérdező emberek száma kevesebbet aludt, mint ő. Azt is észrevette, hogy a kihívás alatt még többet alszik, mint korábban!

Mindent nagyon jól megtervezett. Nagyon jól tudta teste igényeit, és amikor megváltoztatta a felkelés idejét, az alváshoz szükséges idejét is módosítania kellett. Ez egyszerű. A héten általában napi 6-7 órát aludt, amit megpróbált követni ebben a kihívásban. Tehát amikor 21:30 vagy 22:00 volt, ideje lefeküdni.

4. Távolítsa el az útban lévő akadályokat

Az emberek azt mondták neki, hogy lehetetlen lesz számukra. Igen, van néhány olyan helyzet, amely megnehezítheti a cél elérését, de sokan egyszerűen nem akarnak semmi különöset tenni életük javítása érdekében.

A társadalom általában lusta, és sok ember csak együtt jár a tömeggel. Felipe élete több követelménynek is megfelel: gyermektelen, egyedülálló és teljes ellenőrzést gyakorol a napi rutin felett. De sok ilyen dolga van, mert ő maga teremtett ilyen helyzetet. Amikor szüleivel élt, a helyzet még nehezebb volt, mert alkalmazkodnia kellett a családi környezet kontextusához. Azért is kezdte ezt a kihívást, mert már számos akadályt elhárított útközben.

Ha minderre gondol, ami megakadályozza, hogy elérje a célját, az valóban megállít, és soha nem fogja elérni a célját. Ez mindent magában foglal az edzőterembe járástól, a dohányzásról való leszokástól az egészségesebb étkezésig. Az akadályok elhárítása megkönnyíti a végső cél elérését. Tudta, mire van szüksége - teljes függetlenség az életében (nemcsak a munkaidőben, hanem akkor is, amikor lefeküdt) és a munkavégzés képessége bármikor és bárhol. Neki volt mindez.

Általában startupokban dolgozik, ami azt jelenti, hogy nagy a rugalmassága a maga idejében, és ezért dolgozhatott reggel fél 4-től. Ez a rugalmasság lehetővé teszi, hogy hamarabb hazatérjen. Ezenkívül senki sem függ tőle, és senkitől sem függ. Annak ellenére, hogy 7 másik emberrel együtt élt ugyanabban a háztartásban, képes volt biztosítani a jó éjszakai alvást egy ilyen korai órában.

5. A fizikai állapot sokat segít

Ha alvásról van szó, igazán boldog ember. Este gyorsan elalszik (átlagosan 5 percen belül), nem ébred fel éjjel és jól kel (ha az ébresztőóra megszólal, azonnal felkel az ágyból). Ez természetesen életmódjának következménye: szeret jól enni, minden nap sportol, és nincsenek nagy és tartós gondjai az életben.

Sok ember képes javítani alvásán. Mindig az apróságok megváltoztatásáról van szó. Néhány hét vagy hónap után Ön is érezheti mindazon apró változások hatását. Felipe megértette, hogyan viselkedik teste az évek során, és mit tudna javítani.

6. Felejtsd el a halasztást!

A szundit nagyon ritkán használja, és ennek a kihívásnak köszönhetően meggyőződött annak hiábavalóságáról. Felipe szerint a szundítás minden idők egyik legrosszabb találmánya, és határozottan semmiben sem segít az embereken.

Ha egy bizonyos órában kell felébrednie, ne tegye le tíz percre. A riasztó egyszerű mozgatása hatással lesz az egész napra - a tanulmányok azt mutatják, hogy egy 10 perces alvás után még fáradtabb lesz, és azok az emberek, akik késik az ágyból való felkelést, hajlamosabbak más dolgokat is késleltetni.

7. Szeretem az alvást, de a testemnek csak egy bizonyos számú alvásra van szüksége

Felipe szeret aludni, de annak köszönhetően, hogy csak 6-7 órát kell aludnia, reggel nem alszik feleslegesen az ágyban, de inkább felkel és érdekesebb dolgokat csinál. Állítólag a halál után több mint elegendő alvása van.

8. Hosszabb munkaidő

Reggel fél 4-kor felkelve napi 2 óra munkát kapott. Hogyan? Mint mondtam, Felipe korai madár, és 18:00 után nem csinál semmi fontosat. Ezzel a kihívással 2 produktív órát töltött az éjszakából, amelyet laptopján töltött, és reggel 2 órát kapott, amikor jobb munkát végzett. Pihent és 2 óra teljes csendben van, miközben a világ többi része még alszik, rendkívül erősek és csodákat tesznek.

9. Távolítsa el az üzeneteket az útvonalról

Ez alatt a 2 óra alatt általában válaszol az e-mailekre és az üzenetekre, és megtervezi a nap hátralévő részét. Remek az üres postaládája reggel fél 6-kor, de az a legjobb, hogy nincs azonnal válaszolva az e-mailjeire és üzeneteire.

Különösen a Facebook valódi gyilkos a termelékenységben. Könnyen előfordulhat, hogy egész nap ölsz csevegéssel, másodszor pedig azt tapasztalod, hogy a legtöbb embernek egyáltalán nincs szüksége sürgős válaszra, és nem bánja, ha másnapig választ kap a kérdésére.

10. Több idő az edzőterembe

Korábban az edzőterembe járt a 21. éven át tartó kihívás előtt, de mivel 4: 30-kor kelt, gyakrabban kezdett gyakorolni. Korábban örült, amikor heti 3 alkalommal talált időt az edzőterembe, most négyszer-ötször is jár. Úgy véli, hogy ha korábban felébred, akkor nem megy olyan fáradtan az edzőterembe, és amikor oda megy, 2 órát dolgozott. Ez különösen azokon a napokon segít, amikor úgy gondolja, hogy nincs ideje edzeni.

11. Új világkép

Ilyen kora reggel felkelés lehetővé tette, hogy olyan részleteket lásson körülötte, amelyeket még soha nem látott. Lehetetlen volt egy "normál rendszer" mellett napkeltekor körbejárni, vagy váratlan szabad órákban felfedezni Lisszabon új helyeit.

12. Erős akarattal kell rendelkeznie

Hacsak nincs erős akaratod, senki más nem fogja meg neked. Nagyon valószínű, hogy lemondana róla. Ellenkező esetben, ha erős akarata van, senki sem állítja meg a törekvését.