A guggolás a hátsó rész ellazítására szolgál. Hogyan kell csinálni?
Régebben, amikor az embereknek még mindig nem volt mit ülniük, guggoltak. Gondolna valamit csinálni ma? Természetesen nem, bár ez a legjobb módja annak, hogy esélyt adjon hátának a kikapcsolódásra.
Miért olyan pihentető a hátsó guggolás?
Az emberi test ebben a helyzetben éri el a legjobb felszabadulást, mert a guggolás elengedi a testtartást és kinyújtja a gerincet, valamint néhány más. A csípő leesik a földre, a térdek olyan szögbe kerülnek, amelyen megerősödnek.
Természetesen csak akkor kell a guggoláshoz menni, ha egészséges a térde, mert az a feladatuk, hogy a teljes súlyt elviselik, és a guggolás során maximálisan hajlanak. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy kitűnjön a guggolásból. Ellenkező esetben a guggolás jobban bántana, mint segített.
Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást
- lábát a váll szélességéig nyújtsa ki karjait, és nyúljon a kezeiért
- Hajoljon kissé előre, és lassan hajlítsa meg térdeit
- tartsa mindkét lábát a földön az egész mozgás alatt, semmiképpen ne emelje fel a lábujjait
- akkor tudsz teljes guggolásba kerülni, amikor a sarkad a földön van, és a borjaid megérintik a combod hátulját
- tartsa szabadon a kezét maga előtt, hogy ne mozogjon hátra
Ha nem tud teljes guggolásba kerülni, akkor fokozatos gyakorlással mindenképpen eljut hozzá. A kezdetektől csak olyan mélységig guggoljon, hogy betartsa az ötös szabályt. Végezze el ezt a módszert sorok és ismétlések formájában, például 5 sorozat 10 ismétlésből. Minden gyakorlat után hajtson végre nyújtást, amely segít leküzdeni azokat a rövidített izmokat, amelyek megakadályozzák a teljes guggolás elvégzését.
Nyújtás
A comb quadricepsje
Állva hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és tartsa a bokáját a bal kezével. Húzza az ülő izmokhoz, ügyelve arra, hogy hajlása merőleges legyen az állára. A stabilitás szempontjából jó, ha szabad kezével tart valamit.
Megbénít
Feküdjön egyenesen a szőnyegen. Emelje fel a testre merőlegesen kinyújtott egyik lábát, és tartsa a kezével a borjú területén. Ezután húzza a lábát a test felső feléhez, amíg el nem kezd feszülni.
Ha sikerül a teljes guggolás helyzetébe kerülnie, remek pihenési és kikapcsolódási lehetőséget biztosít a hátának és az egész testnek.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Téglát akarok a gyomromra! Hogyan kezdjük?
Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása látható változásokat hoz néhány hét leforgása alatt.
A sokoldalú angol nagyszerű eredményeket garantál a test számára
Az angol egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a hasad, a feneked, a combod és a karjaidat.
Hajlik a vízszintes sávon a szexi hát felé
A legjobb és minden bizonnyal a legalapvetőbb gyakorlat a fejlett hát eléréséhez a keresztléc hajlításai.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.