Csak egy ember képes megbízhatóan elvezetni a céljaihoz - önmagához.
Az élet minden lehetséges területén a coaching nagy fellendülése után az úgynevezett önálló coaching válik divatba.
A fő különbség az ön- és a klasszikus coaching között az, hogy egy idegen nem vezet el álmai céljaihoz, különféle krízishelyzetek megoldásához és a mélyebb önismeret felé vezető úton.
Csak te vagy az edző magadnak. Számos előnye van.
Először: a világon senki sem ismerhet jobban, mint te. Érzékenyen beállíthatja képességeinek megfelelően a célok teljesülését, pontosan "szabhatja" annak mérésére.
Másodszor, nem kell tárgyalnia vagy fizetnie a megbeszélésekért egy külső edzővel.
Harmadszor, ha az edzésed valamilyen okból kudarcot vall, akkor nem kell mást hibáztatnod ezért, mert a felelősség csak a te kezedben van. Végül is ez a klasszikus coaching célja is - minél nagyobb felelősségre vonni az ügyfelet saját életéért.
Anélkül, hogy egy személy megtenné ezt a fontos lépést, semmi sem változhat jobbá az életében.
Hol lehet know-how-t szerezni
Hogyan tehet magadból képes és mindenekelőtt hatékony edzőt? Számos lehetőséged van:
- Fizethet egy önedző tanfolyamért, ahol megszerzi a szükséges készségeket. Vagy próbáljon ki egy ilyen online tanfolyamot.
- Vegyél egy könyvet az önálló tanulásról, és próbáld ki az abban leírt technikákat.
- Készítse el saját eredeti coaching folyamatát, például több szerző technikájának ötvözésével.
Alapvető feltételezések
Az önálló tanulás megkezdése előtt vegye figyelembe, hogy meg kell felelnie a következő alapvető kritériumoknak:
ÉRTÉKELÉS: Kitalálni önmagad néha nehezebb, mint megítélni mások képességeit. Ez azonban a sikeres önedzés alapfeltétele. Amikor megfogalmazza a céljait, fontos, hogy reális maradjon. Tervezze meg azok teljesülését, figyelembe véve valós képességeit és lehetőségeit. Nem szabad lebecsülnie vagy túlbecsülnie önmagát.
KITARTÁS: Különféle kiszámíthatatlan akadályok állhatnak az utadba, amikor teljesíted vágyaidat és álmaidat. Ha ez megtörténik, fontos elfogadni őket, valamilyen módon feldolgozni és továbbmenni.
ÖNURALOM: Az önálló coachingban való előrehaladáshoz működő önkontroll rendszerre van szükség. A legjobb, ha rendszeresen, például heti rendszerességgel értékeljük azokat a részfeladatokat, amelyek a célkitűzések teljesítéséhez vezetnek.
Sebareflexia
Mielőtt elkezdené az önedzést, jó tudni, miért akarja átélni ezt a folyamatot. Mi kell ahhoz, hogy boldogabbnak, boldogabbnak, gazdagabbnak és teljesebbnek érezd magad minden szempontból?
Próbáljon kívülről nézni magára, mintha egy idegenre nézne, és tegye fel magának az alapvető kérdést: Mi kell ennek a személynek ahhoz, hogy boldog legyen?
Számos lehetőségre gondolhat - két kész méretben kell lefogynia, vissza kell fizetnie a hitelkártyán lévő adósságot, be kell fejeznie a lakás rekonstrukcióját, javítania kell angol nyelvét. Írd le papírra az egyes ötleteket, és próbáld meg számozni őket a fontosság szerint.
Melyik cél megvalósítása tűnik számodra a legsürgetőbbnek? Ne keressen olyan objektív kritériumokat, amelyeket be kell tartania. Hallgassa meg belső hangját, és kezdje el azt, amit szubjektíven a legfontosabbnak tart.
Célok létrehozása
Minden nagy cél, függetlenül a céljától, kisebb, részleges feladatokból áll, amelyek a teljesítéséhez vezetnek. Az önfegyelem fenntartása érdekében jó megtervezni az időbeosztásukat.
Például, ha tíz kilogrammot kell fogynia, ossza el a fogyókúra tervét tíz hónapra, ami átlagosan havonta körülbelül egy kilogramm fogyás.
A fogyás ilyen ütemének reálisan kezelhetőnek kell lennie akkor is, ha késik például az influenza, és egy ideig el kell lazulnia az edzéstervtől.
A végső cél kitűzése után ki kell dolgoznia egy olyan tevékenységi tervet, amely elvezeti Önt ennek eléréséhez. Beszállási mód, képzési egységek.
Ha nincs elegendő tudása felkészítésükhöz, kérjen szakember segítségét. Az öntanulás nem azt jelenti, hogy mindent magának kell megtennie.
Ez minden olyan területre vonatkozik, ahol személyes célokat hoz létre - fizikai állapot, pénzügyek, oktatás, bármi más.
Út a nagyobb biztonság felé
Örök kancsónak tartja magát, aki nem képes nagy álmok megvalósítására? Ebben az esetben meg kell próbálni elnézőbb, kedvességes tekintettel nézni magadra.
A nagyobb önbizalomhoz vezető út vezethet például olyan dolgok kiszámításán keresztül, amelyeket már életében elért.
Mi volt az? Próbáld megemlíteni eddigi sikereidet. Hogyan érezted magad, amikor sikerült elérned őket? Tartsd meg benned ezt az érzést.
Párbeszéd belső kritikával
Az emberek többségét belső kritikusa akadályozza életcéljainak megvalósításában, aki különféle élethelyzetekben visszhangzik, hogy emlékeztesse őket arra, hogy nem elég vonzóak, empatikusak, előrelátók és még ki tudja, mi más.
Csak nem elég jók ahhoz, hogy valami fontos dolgot kezeljenek. Ugyanakkor a belső kritikus nem démon, aki csak "ült" rajtuk, mert akarta.
Mögötte általában valódi veszteségek és kudarcok állnak, amelyeket az emberek a múltban tapasztaltak, és amelyek megtanították őket arra, hogy ne kérjenek túl sokat, hogy ne csalódjanak.
Amíg nem hiszik el, hogy többet érdemelnek, addig nem lesznek képesek ezt elérni. Ha meg akarják csinálni, figyelmesen hallgassák meg belső hangjukat, és amikor egy belső kritikus bejön, köszönjék meg éberségét, és nyugtassák meg, hogy aggodalma felesleges.
Mert az, hogy a múltban nem készültünk fel semmire, még nem jelenti azt, hogy az idő múlásával nem változhat. Érveljen párbeszédben egy belső kritikussal az ön javára, emlékeztesse őt arra, amit közben javítottál. Türelmesen és udvariasan kommunikáljon vele.
A negatív belső hangokat általában hangosabbá teszik, annál inkább megpróbáljuk tagadni vagy figyelmen kívül hagyni őket. Tanuljon meg kedves lenni a belső kritikusaival szemben.
Magyarázd el neki, hogy az élet arról szól, hogy folyamatosan lépegetjük azokat a határokat, amelyeket lépésről lépésre egy kicsit tovább léptetünk magunk elé.
Tanulj meg hallgatni
Ahogy halad előre, kívülről különféle akadályokkal is szembesülhet, amelyeket más emberek fognak utadba állítani. Például azt mondta, hogy fejlesztenie kell az angolt, de a férje nem szeretné, ha több időt töltene egy nyelvtanfolyamon, mint otthon.
Vagy indiai utat tervez, ahol méregtelenítő ájurvédikus tartózkodást szeretne, de a legközelebbi rokonai elmondják, hogy a pénzt fel kell használni a fürdőszoba felújítására, ami minden családtag javát szolgálja.
Vagy elkezd egy szakmai kiadványt írni, és a munkahelyi főnöke arra gyanakszik, hogy ezzel beárnyékolja őt. Az ellenfelek hangjának figyelmen kívül hagyása a kapcsolatok kiéleződését jelentené, és a boldogabb holnap felé vezető úton biztosan nincs rá szükség.
Tehát figyelmesen hallgassa meg őket, vegye észre, hogy ezek az emberek alapvetően nem ellened vannak, csak védik az érdekeiket, és tudnod kell, hogy törődsz velük. Megteheti ezt anélkül, hogy feláldozná prioritásait.
Érvek és ellenérvek
Úgy érzed, valami alapvető dologba kellene belekezdened, de nem vagy 100% -ig biztos abban, hogy valóban akarod-e. Az összes előny és hátrány megírásának klasszikus pszichológiai módszere segíthet az egyértelmű döntés meghozatalában.
Ossza be a papírlapot két részre - A és B opció. Például az A opció jelenthet munkahelyváltást, a B opció pedig a jelenlegi munkahelyen maradás alternatíváját.
Ezután írja le az összes előnyét és hátrányát, amelyet ez a helyzet hozna Önnek. Tegye ugyanezt a "béčkával" is. Végül hasonlítsa össze a két lehetőséget. Melyik tartalmaz több profit és melyik több mínuszt?