Az öregedés az élet természetes része. Mindannyian azt szeretnénk, hogy idős korukban, egészségesen és ne betegségben éljünk. A különböző statisztikai hatóságok az egészséges emberek eltérő átlagéletkoráról számolnak be a különböző országokban. Szlovákiában a nők egészséges, 57 éves korig, a férfiak 56,4 évig élnek, míg az Európai Unióban az emberek átlagosan több évet, a nők 64,2, a férfiak pedig 63,5 évet élnek. Szlovákiában a születéskor várható átlagos élettartam nőknél 77,9, a férfiaknál 7 évvel kevesebb, 70,4 év, ami a nőknél 6,5, a férfiaknál 8,8 évvel kevesebb, mint pl. Svájccal.

állapotban

Miért van ez így? Feloszthatnánk az okokat ellenőrizhetetlen és kezelhetőekre. Az érintetlenek közé sorolhatók többek között pl. genetikai hatások. Azok, amelyekre hatással lehet (pl. Túlsúly/elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, alkohol) életmódunk megváltoztatásával megváltoztathatók.

Idős korban elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Az ételbevitelt és annak felhasználását a szervezetben számos tényező befolyásolja:

  1. az idősebb kor (nem megfelelő étkezési szokások, amelyek 60-70 év közötti túlsúlyos és elhízáshoz vezetnek, a 71-80 éves fehérje- és energiahiány miatti alultápláltság, a 80 év feletti időszakban az alultápláltság fokozódása),
  2. az öregedést kísérő fiziológiai tényezők (zavart íz- és szagfelismerés, fogászati ​​problémák, csökkent nyálképzés, gyógyszerfogyasztás, érdektelenség, apátia, depresszió, korlátozott anyagi források),
  3. csökkent tápanyagok felszívódása és az emésztőrendszer leválasztása (tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya),

Az idősek megfelelő táplálkozásának alapvető szabályai a következők:

  1. az élelmiszer-fogyasztás rendszeressége,
  2. sokféleség és egyensúly és
  3. megfelelő technológiai ételkészítés.

A második probléma sok idős számára az elégtelen izommozgás a egész test. Optimális az egész életen át végzett fizikai aktivitás. A napi 30 perc fizikai aktivitás akár 30% -kal is csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Az 55 év feletti emberek fizikai aktivitása hozzájárul az egészség megőrzéséhez és megakadályozza az idő előtti öregedést. A mozgás során az agy túlterhelt, ami pozitívan befolyásolja a mentális jólétet, javítja a hangulatot, a boldog érzést, javítja az alvást, csökkenti a stresszt és a feszültséget. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a súlyt és növeli a megfelelő testmozgást. Az időskori fizikai aktivitás fenntartja az idegen segítségtől való függetlenséget, megakadályozza az időskori betegségek kialakulását, és hozzájárul a mentális jólét és a szellemi frissesség érzéséhez. A mozgás képessége azonban idős korban változik, ezért a fizikai terhelést fokozatosan és helyesen kell adagolni, hogy ne terhelje túlságosan a testet, és ne vezessen jelentős nehézségekhez. A testtűrés nagyon egyéni, és az idősebb egészségi állapota is függ.

Az elégtelen testmozgás leggyakrabban a helytelen táplálkozással kombinálva hozzájárul a krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, anyagcsere-, légzőszervi és egyéb) kialakulásához.

Irodalom:
1. Grofová Z. Táplálkozás idős korban. Gyógyászat a gyakorlathoz, 2009, év. 6. szám, 1. o. 42 - 43.
2. Thompson J., Manore M., Vaughan L. A táplálkozás tudománya. San Francisco, Kalifornia: Pearson Benjamin Cummings, 2011. 755 p.
3. Lörincziová Petra: Változatos étrend és vitaminok az egészség érdekében. Szlovák beteg, 2016.
4. Klimczuk, Andrzej: Stratégiai válaszok a népesség öregedésére a regionális politikában. In Štefan Hittmár (szerk.), Menedzsmentelmélet 4. Zsolnai Egyetem. 2011, pp. 261–265. PhilArchive copy v1: https://philarchive.org/archive/KLISROv1
5. Tomczyk Łukasz, Chudý Štefan: Az aktív öregedés jelenségének társadalmi, kulturális és oktatási vonatkozásai. Krakkó - Olomouc 2015.
6. Gracová Drahomíra: A mozgás és a fizikai tevékenységek fontossága az idősek vitalitására. A 3. életkor oktatása - lehetőség a társadalom számára, Mladá Boleslav, 2016.

Zdenka Durackova,
a pozsonyi Comenius Egyetem Orvostudományi Karának megvalósító csoportjának