Mi a csontritkulás

Mi a csontritkulás?

A kifejezés alatt csontritkulás megértjük a csontanyagcsere betegségét, amely a csonttömeg mennyiségének csökkenésében és a csont mikroarchitektúra rendellenességeiben nyilvánul meg, amelyek a csontszilárdság gyengüléséhez és ezáltal annak fokozott törékenységéhez vezetnek. A csontritkulás problémáját a múlt század vége óta nemcsak az orvosi közösség, hanem a lakosság is ismertté tette. A csontritkulás súlyos egészségügyi és társadalmi-gazdasági problémává vált. Az oszteoporózis diagnosztizálásának és kezelésének költségei, beleértve a törések és következményeik kezelését is, magasak és növekszenek.

Akit veszélyeztet az oszteoporózis?

A lakosság körében az oszteoporózis elsősorban az időseket és a menopauzás nőket érinti. Becslések szerint körülbelül minden harmadik nő és körülbelül minden hat, 50 évnél idősebb férfi van az osteoporotikus törés kockázatának kitéve. Ez a lakosság körülbelül 6-8% -át teszi ki. Az egészségügyi szakemberek figyelme nem magára a csontritkulásra, hanem annak szövődményeire irányul, azaz. töréseket okoz. A leggyakoribbak az alkarcsont, a csigolyák, valamint a felkar és a combcsont törései. A legféltettebb és legbonyolultabb törés a combnyak törése.

Az osteoporosis előfordulásának növekedése elsősorban a népesség elöregedésének (egyre többen élnek idősebb kornak), valamint az életmód változásainak (kevesebb mozgás, étkezési szokások, dohányzás stb.).

Honnan tudhatom, hogy csontritkulásom van?

A csontszövet fokozott lebomlása kívülről nem jelenik meg. Átlagosan a csont körülbelül 1-3% -a veszít el egy év alatt, a különösen sebezhető embereknél ez meghaladja a 3% -ot. A csontritkulást a menopauza késői következményének tekintik, amely nem a menstruáció utáni napon nyilvánul meg, ahogy sok nő úgy véli. A csontritkulás a korai szakaszban nem fáj! Hátfájás, hosszú csontok, csökkent magasság, a hát "lekerekítése", súlyos fájdalom a terhelés emelésekor - ezek olyan jelek, amelyek már kialakult csontritkulásra utalhatnak. A csont elvékonyodása azonban sok éven át tart minden figyelmeztető jel nélkül, és az első tünet törés lehet. Gyakran előfordul minimális sérülés után a normál napi tevékenység során, terhelést hordozva vagy banálisan leesve, még tüsszögés esetén is. A csontritkulást ezért néma csonttolvajnak is nevezik. Az oszteoporózis kimutatásához speciális, könnyű vizsgálatnak kell alávetni - denzitometriát (konzultáljon orvosával).

A csontritkulás súlyos betegség?

A csontritkulás széles körben elterjedt betegség, amelynek súlyos következményei lehetnek - halál és jelentősen romlik az életminőség. Az emberek körülbelül egyharmada a combnyaktörés után egy éven belül meghal, körülbelül egyharmada mások gondozásától függ, és csak a többiek teljesen gyógyultak és képesek az önellátásra! Az 50 éves nőnél a combcsonttörés utáni halálozás kockázata megegyezik az emlőrák okozta halálozás kockázatával és négyszer nagyobb, mint a méhrák miatt ! A csigolyatörések fájdalmuk és a gerinc mozgékonyságának korlátozása miatt tartósan csökkentik az életminőséget is. Éppen ezért a csontritkulást a mozgásszervi rendszer legsúlyosabb betegségének tekintik.

Testmozgás - a csontritkulás kezelésének része

Az ember jelenleg körülbelül kétharmaddal kevesebb mozgással rendelkezik, mint 100 évvel ezelőtt, bár az emberi testmozgás örökletes igénye a kőkorszak óta nem változott. A modern ember izmainak ugyanannyi impulzusra van szükségük, mint az őskorban, amikor az ember mamutokra vadászott és sokat mozgott. A mozgás iránti igény az egyik legalapvetőbb emberi szükséglet. Ennek az igénynek az elhanyagolása a leggyakoribb betegségek jele - nemcsak az oszteoporózis.

Osteoporosisban szenvedő betegeknél a fizikai aktivitás a kezelés része. A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat és segít megőrizni a csontok erejét. Az inaktivitás miatt nemcsak az izmok, hanem a csontok is gyengülnek. A test serkenti a csontsejteket egy fehérjemátrix kialakítására. Fontos ásványi anyagokat (kalciumvegyületeket) tárolnak az említett fehérjemátrixban.

Az erőnlét növelése számos más pozitívummal is jár: javul a koordináció és a bizalom a mozdulatokban, ami csökkenti az esések kockázatát, amelyek kellemetlen törésekhez vezetnek. Az aktív mozgással megerősített szervezet sokkal jobban megbirkózik a stresszes helyzetekkel, mint egy sporttevékenység nélküli szervezet. A rendszeres járás javítja fizikai állapotát, és bebizonyosodott, hogy jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, agyvérzés, a koleszterin és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. Ezenkívül erősíti az izmokat és növeli a tüdő kapacitását. Az a személy, akinek agyát mozgás közben elárasztja az oxigén, jobban képes gondolkodni. Ülve az ember csak negyed liter oxigént fogyaszt, miközben 8-szor annyit fut. A mozgás pszichológiai hatásai közé tartozik a jobb érzékenység, a nyugalom, az érzelmi stabilitás, az optimizmus, az intellektuális funkciók növekedése (memória, információfeldolgozás) is. Az elegendő mozgás csökkenti a haragot és a félelmet is. A természetben végzett testmozgás biztosítja a D-vitamin termelődését, amely szükséges az étrendből származó kalcium beviteléhez és a csontba való felszívódásához, a bőr napfény hatásának köszönhetően.

Séta

A séta valószínűleg testünk legtermészetesebb mozgása. Talán a természetessége és az egyszerűsége miatt szoktuk alábecsülni. Előnye, hogy az izmok nagy csoportját vonja be (az összes izom körülbelül 1/6-a). A gyaloglás másik előnye, hogy alacsony a mozgásszervi igény. Ezért sok ember számára alkalmas, kivéve a túlzott elhízást és előrehaladott osteoarthritist. A gyaloglás nem támaszt nagy követelményeket a sporteszközökkel szemben, szinte bárhol és szinte bármilyen időjárási körülmények között elvégezhető.

Hány lépést kell megtenni?

Leggyakrabban a napi 10 000 lépés célját említik. Ez a szám azonban nem egy konkrét tanulmányon alapul, és egyrészt sokak számára elégtelen, másrészt túl magas, különösen az idősek számára. Inkább azt javasoljuk, hogy a szokásos napi tevékenységből induljon ki, és próbáljon fokozatosan hozzáadni további lépéseket. Például, ha körülbelül 4000 lépést tesz meg naponta, akkor tűzze ki célul, hogy ezt a számot 6000-re növelje, és fokozatosan növelje a lépések számát.

A gyaloglás intenzitása és hossza

A terhelésnek és az intenzitásnak, vagyis a lépés gyakoriságának meg kell felelnie az Ön egészségi állapotának és fizikai állapotának. Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglásnak, mint az aerob testmozgásnak, a pulzusszám növekedéséhez kell vezetnie. Javasoljuk, hogy 30 percig járjon, közepesen intenzíven (vágva), hetente 3-5 alkalommal. A gyors séta nem azt jelenti, hogy tönkrement. Legyen aktív, így folytathatja a beszélgetést. A terhelés indikatív értékeléséhez az ún beszédpróba. A mozgás intenzitása akkor megfelelő, ha a mozgás közben tudunk kommunikálni (bár kisebb nehézségekkel). Ha túl légszomjunk van, és nem tudjuk befejezni a mondatot, csökkenteni kell a mozgás intenzitását. Éppen ellenkezőleg, ha légzés nélkül problémamentesen kommunikálunk, növelni kell a mozgás intenzitását. Az optimális terhelés meghatározásának másik módja a pulzusból indul ki. Ajánlott a maximális érték 2/3-át képviselni. Úgy számoljuk ki, hogy kivonjuk az életkorot a 180 ütés/perc pulzusból. Például egy 60 éves embernél a fizikai aktivitás során a pulzusszámnak 120 ütés/percnek kell lennie (180-60).

Egyesek számára még egy ilyen tevékenység is eleinte túl megterhelő lehet. Ebben az esetben kezdje nagyon rövid sétákkal - napi 5 perc, és fokozatosan növelje terhelésüket és időtartamukat (percenként egy perccel tovább, vagy 200 extra lépés).

Lépésszámláló - hasznos eszköz

A lépésszámláló egy olyan kis eszköz, amely segít növelni a motivációt a rendszeres séták során. A lépésszámláló lehetővé teszi, hogy megszámolja a megtett lépéseket. Ha olyan alapváltozókat állít be, mint a lépés átlagos hossza és a súlya, akkor nagyon könnyen kiszámítható a megtett távolság kilométerben, vagy az elfogyasztott energia. A lépésszámláló segítségével pontos nyilvántartást vezethet tevékenységeiről, és figyelemmel kísérheti állapotának javulását. Az előny egyben a célok objektívebb kitűzése is a tevékenység kezdetén. Viselheti a lépésszámlálót egész nap, vagy csak az övhez rögzített aktív séták során.

Az energiafogyasztás sétáláskor az emberi test súlyától és sebességétől függ. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb testtömegű ember több energiát éget el ugyanolyan intenzitással (sebességgel), mint az alacsonyabb testtömegű ember. Egy másik fontos tényező a sebesség. Ha két azonos testsúlyú gyalogos ugyanazt a tevékenységet végzi egyszerre, akkor az, aki elérte a nagyobb sebességet, több energiát éget el.

Egy másik fontos tényező a távolság. Meghatározhatunk például egy 5 km-es útvonalat, amelyet át akarunk lépni. Ebben az esetben a gyaloglás sebességének jelentősége csökken. Fontos tudni, hogy az energiafelhasználás arányos a beérkező oxigén mennyiségével. Tehát ha gyorsan járunk, több oxigént és ennélfogva több energiát fogyasztunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha a meghatározott 5 km-es utat gyorsabban túllépjük, akkor a végrehajtási idő rövidebb lesz. Alacsonyabb intenzitással csak kevesebb oxigént kell bevennünk, de ugyanezt az 5 km-t meg kell tennünk. Ez hosszabb ideig tart, de az elfogyasztott oxigén mennyiségének mindkét esetben azonosnak kell lennie.

Az energiafogyasztás a testtömeg és a megtett távolság alapján járáskor viszonylag pontosan kiszámítható. Ne feledje, hogy testtömegünk minden kilogrammjára 3 kJ energiát égetünk el egy kilométer gyaloglás után.

Kezdés - hatalmas siker!

Ha élvezni akarjuk a mozgást, akkor először ki kell alakítanunk a testmozgás szokását. A sporttevékenység egyszeri fellángolása több kárt okozhat nekünk, mint hasznot. Gondoljunk át a gyakorlat határidejére, és vállaljuk el magunkat, hogy tiszteletben tartjuk ezt a határidőt. Tűzzük ki a megfelelő célokat. Örülnünk kell a tevékenységnek. Be kell látnunk, hogy ezt önmagunkért csináljuk, nem pedig valaki másért, és megérdemeltük, hogy időt szánjunk magunkra. Az erők túlbecsülése már az elején a kudarc leggyakoribb oka. A motiváció és a fizikai aktivitás kontrolljának növelése érdekében ajánlott naplót vezetni, ahol rendszeresen megjelöli teljesítményét és megfelelő célokat tűz ki a következő időszakra.

Néhány szabály a megfelelő testmozgáshoz

Gondoljon a gyaloglás útvonalára. Ideális lenne elkerülni a forgalmas helyeket, ahol fokozott a sérülés veszélye - csúszás vagy leesés.

Kezdje a járást néhány perc melegítéssel - nyújtással.

2,5 -3 órát gyakorolunk. étkezés után.

A gyalogos felszerelés nem igényes, de nagyon ügyelnie kell a jó sportcipőkre. Kényelmesnek, könnyűnek kell lennie, csúszásgátló talppal.

Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitásnak több hatása legyen, változatosnak és kellemesnek kell lennie. Az erőnlét növelésével a gyalogláson kívül más tevékenységeket is felvehet.

Vonja be családjába és barátnőit a tevékenységébe. Kiváló megoldás a családi kirándulások, túrázó körök.

Jó szórakozást járjon, figyeljen a környékre - meglátja, hogy a hangulatot javító látnivalókkal a séta során találkozhat.

A zuhanás a legveszélyesebb az oszteoporózisban szenvedő betegek számára. Vigyázzon, nagyon rossz idő esetén (eső, jég) válasszon másik tevékenységet.

Lassan fejezze be a sétát - jobb, mint hirtelen megállni.

És végül csak egy kis tanács. A célzott testmozgás (túrázás, séta stb.) Mellett a mindennapi életünk helyzeteit is fel kell használnunk. A lift használata helyett megpróbálunk felmenni a lépcsőn, semmilyen áron nem használunk közlekedési eszközöket, és legalább a lábunkat használjuk rövidebb utakhoz.

A mozgás önmagában nem elegendő az oszteoporózis kezelésére, de az étrend-módosításokkal (elegendő kalcium és D-vitamin) és a hatékony gyógyszerek megfelelő, hosszú távú alkalmazásával együtt nő az esélye az osteoporosis megnyerésének.

Miért kezelje magát

szerver

Elena Ďurišová

"Női hátfájás (sterilitás, inkontinencia, csontritkulás)"

A nő életének minden időszakában vannak buktatói, amelyek a gerinc és az urogenitális szervek rendellenességében nyilvánulhatnak meg. Ezért ez a kiadvány minden korosztály számára készült. A könyv 3 részre oszlik. A bevezetés információkat tartalmaz a kis medencéről és szerveiről

(méh és hólyag), az őket körülvevő, helyzetüket és működésüket befolyásoló izmokról, a gerincről, amely testünk axiális szerve. Úgy tűnik, hogy az összes fájdalom 80% -át izomfájdalom okozza. Ismeretes, hogy a gerincoszlop hosszan ható funkcionális rendellenességei előfeltételt jelentenek az izmok és a belső szervek kölcsönös reflexív működéséhez. Ezért a megfelelő fizikai aktivitás befolyásolhatja az urogenitális traktus szerveinek működését is.

A könyv első része egy fiatal nő - a sterilitás - a meddőség kérdését taglalja (lehetséges okai és kezelése). A fejezet része egyben Mózes szerint beállított testgyakorlat is, amely kiigazíthatja a kismedence területén az izom egyensúlyhiányát, a kismedence helytelen hajlását és ezáltal a belső szervek helyzetét, ellazíthatja és perfundálhatja a kismedencei szerveket (petefészkek, méh) ) és javítsák működésüket.

A kiadvány második része az inkontinenciával - a vizelet nem kívánt szivárgásával - foglalkozik, ami a nők 30-50% -át zavarja. Bemutatja egyéni típusait és komplex kezelési lehetőségeit. Különböző gyógyszereket és speciális gyakorlatokat ír le a "Lúčky" medencefenék számára, amelyek célja az állatok állapotának, a hólyag és a húgycső dőlésének megjavítása, hogy az erősített izmok elegendő támaszt kapjanak, és különösen az erőkifejtés során nincs önkéntelen vizeletszivárgás.

A könyv harmadik része részletesen foglalkozik az oszteoporózis - a csont elvékonyodás - kérdésével, melyikek

a civilizáció súlyos betegsége, amely a legkisebb sérülés után is fájdalommal és a törés kockázatával jár (különösen a gerinc csigolyájának, a combnyaknak, a csuklónak a területén).

A betegség előfordulását Szlovákiában a lakosság 8% -ára becsülik, azaz. mintegy 400 000 ezer

lakosság körében, és várhatóan megnöveli az osteoporosisban szenvedő betegek számát, valamint a csontvékonyodás miatti törések számát, amely súlyos egészségügyi, társadalmi és gazdasági hatásokkal jár.

Nagyon fontos a veszélyeztetett emberek csoportjának időben történő diagnosztizálása, majd átfogó helyes kezelése a szövődmények-törések megelőzése érdekében. A könyv tartalmaz egy speciális gyakorlatsort is Ďurišová szerint, amely az izomegyensúlytalanság kiigazításával nemcsak csökkenti a mozgásszervi fájdalmat, hanem javítja a csont paramétereit is.

A kiadvány a betegek és az egészségügyi szakemberek számára készült, a sterilitás, az inkontinencia és az oszteoporózis epidemiológiájával, diagnózisával és átfogó kezelésével foglalkozik. (diétás intézkedések, kémiai kezelés, nem kémiai módszertanok). Kiskorú, középkorú és időskorú nők számára készült (bár fiatalabb nőknél is előfordulhat vizeletszivárgás és csontvékonyodás, míg a medencefenék rendellenességei és az oszteoporózis az ellenkező nemet is érinti).

Sterilitás - meddőség.

Inkontinencia - vizelet szivárgása.

Osteoporosis - a csontok elvékonyodása.

A könyv minden nőnek szól, kortól függetlenül.

Hozzá tartozik fiatal nő, akik a teljes nemi élet időszakában vannak, a gyermek iránti vágy. Középkorú nők és kitől kezdődik az átmeneti időszak, vagy korábban született, amelyek már a menopauza időszakában vannak.

Nagyon sok hasznos tanács tartozik azonban (és nem csak a medencefenék izomzatának edzésével kapcsolatban) férfiak, akik közös életet élnek velünk.

A betegségekről szóló részletes információk mellett a könyv átfogó kezelésükkel kapcsolatban tanácsokat is nyújt, beleértve a speciális gyakorlatokat.

A könyv az egyik olyan eszköz, amely mindenképpen hozzájárul a törekvésed tartós sikeréhez.

Gyakorlatok:

sterilitás - Mózes szerint (módosítás)

inkontinencia - "Lúčky" gyakorlókészlet

csontritkulás, hátfájás - Ďurišová szerint