A tejtermékek felvétele az étrendbe a fogyás során segít a fogyásban és zsírvesztéshez vezet. A tejtermékeket is tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrenddel nemcsak fogyni lehet, hanem izomtömeget is fenntartani vagy növelni.

Sajt - Főételként, köretként és élelmiszer-összetevőként finomak. Az íz mellett azonban állati fehérjék, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen kalcium forrása is. A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően erősítik az immunrendszert is. A sajt előnye könnyű emészthetősége és jóllakottsága. Az alacsony glikémiás index miatt a vérszint nagyon lassan emelkedik, és nem fog hirtelen éhezni. És még egy nagy plusz. A test nem csak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.

hogyan

Azonban csak néhány fajt kell választania, különben nagy mínuszra fog szembesülni, ez pedig a zsírok magas aránya. Különösen akkor, ha fogyni próbál, a sajt zsírtartalma megfelelő étrendre késztetheti Önt. Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, olvasztó sókat, nátrium-foszfátot és néhány aromát adnak hozzá az ízesítéshez. Egyéb sajtok, amelyeket korlátoznia kell, azok a sajtok, amelyek zsírtartalma meghaladja a 40 százalékot. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók. Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal lecserélhetik őket más, a diétának megfelelőbbekre. Használjon legfeljebb 30 százalékos zsírtartalmú sajtokat, és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során. Ha fogyni szeretne, a legmegfelelőbb adag napi 50 gramm kemény sajt. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.

Tofu - Magas tápértékének köszönhetően a tofu sajt a szójahús melléknévvel is rendelkezik. Nagyon kevés nátriumot tartalmaz, koleszterint nem tartalmaz, és fordítva, számos értékes vitamint (különösen B és E), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium vagy vas) és fitoösztrogént tartalmaz, amelyek segítenek a test hormonális szintjének egészséges egyensúlyban tartásában. Csak néhány zsírt és szénhidrátot, de még előnyösebb fehérjéket tartalmaz. Nem számít, hogyan készíti el, a tofu étrendbe történő felvételével megelőzően megvédi a testet számos betegségtől és erősíti egészségét.
Sokféle formában vásárolhatja meg. Füstölt és nem füstölt, természetesen, ízesített, kockákra vágott, szeletelt és egész. A szilárd tofu mártásokban való pácoláshoz ajánlott, pörkölhet, savanyíthat, grillezhet, főzhet vagy morzsásan adhat hozzá egészséges salátákat. A Soft tökéletes öntetekhez, öntetekhez, kenetekhez és meglepetésként szolgálhat, de fagylaltokhoz és desszertekhez is. Ha azt akarja, hogy a tofu megpuhuljon, egyszerűen hagyja 10 percig forralni egy edényben forrásban lévő vízzel. A tofu egy pillanat alatt képes felszívni bármely hozzáadott összetevő ízét és aromáját, és mindig új ízzel lep meg.

Kefir - Ha mindennap kefirt iszol, akkor elég egy csésze naponta. A kefir hihetetlenül pozitív hatással van az emberi egészségre.
A kefir hatása az emberi testre:

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)