Példaértékű étrend az egész napra - fogyás hátrahagyva
Szénhidrátok (cukrok) és fogyás
Számos olyan étrend és étrend-terv létezik, amelyek szerint teljesen el kell kerülni a szénhidrátokat, vagy legalábbis minimálisra kell csökkenteni azokat. Az igazság azonban az, hogy mindez attól függ, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyaszt, és még akkor is, ha felveszi őket az étrendbe. Fogyasszon szénhidrátokat megfelelő időben és megfelelő mennyiségben a zsírvesztés felgyorsítása érdekében, vagy fogyasszon túl sok szénhidrátot rossz időben és szabotálja céljait. De csak tartsa be a megfelelő modellmenüt, és remek eredmény jön.
Kalória és súlygyarapodás
Bár a szénhidrátok befolyásolják az anyagcserét, a testsúly legfontosabb elsődleges meghatározó tényezői az összes kalória és az energiaegyensúly. Ha napi 5000 kalóriát fogyaszt, akkor hízik és nem mindegy, hogy az étrendben szinte nulla szénhidrát van.
A három legjobb alkalom a szénhidrátok fogyasztására a zsírvesztés maximalizálása érdekében, és a szénhidrátok előnyére történő felhasználása:
Reggel
Az egyik legjobb alkalom a szénhidrát fogyasztására reggel, ébredés után. Éjszaka, alvás közben a test éhezik, és a glikogént, a szénhidrátok tárolási formáját használja a testi funkciók fenntartásához. Ha reggel szénhidrátot fogyaszt, a szervezet ezeket főleg az éjszaka elveszett mennyiségének pótlására használja, és nem tárolja zsír formájában.
Edzés előtt
A szénhidrátok fontosak az energiaellátás szempontjából, ezért elengedhetetlen az edzés előtti fogyasztás - minél több energiád van, annál nehezebben tudod kezelni az edzéseket. Fogyasszon szénhidrátokat körülbelül egy órával edzés előtt. Az edzés előtti szénhidrátforrás például a zabpehely és a gyümölcs.
Az edzés után
Az oka annak, hogy edzés után szüksége van szénhidrátokra, hasonló ahhoz, hogy miért van szüksége rájuk közvetlenül ébredés után. A glikogénkészletek a nehéz edzés során kimerültek, ezért edzés után szénhidrátokra van szükség, hogy feltölthesse azokat és táplálja a szervezetet tápanyagokkal. Edzés után hanyagolja el a szénhidrátokat, és a szervezete nem áll helyre, ahogy kellene. A burgonya például edzés után szénhidrátforrás.
Minta menü
Reggeli:
Zabpehely áfonyával
(½ csésze zabpehely + 1 evőkanál chia mag + ½ csésze mandulatej + ½ csésze áfonya + 1 evőkanál méz)
Egy fedeles üvegpohárban keverje össze a zabpelyhet és a chia magokat, öntsön mandula tejet, és tegye a tetejére az áfonyát. Zárja le a csészét, és éjszakára hűtőszekrényben tárolja. Fogyasztás előtt adhatunk mézet a zabpehelyhez.
Falatozás:
1 banán + egy marék mandula
Ebéd:
Csirke saláta quinoával
(100 g csirkemell + ½ csésze quinoy + 1 paradicsom + ⅓ uborka + 1 csésze rukkola levél + ⅓ Feta sajt + 1 marék dió + 1 teáskanál mustár + 1 teáskanál méz + 1 evőkanál olívaolaj + citromlé + só, fekete bors + olívaolaj egy serpenyőben)
Főzzük Quinával a csomagoláson található utasítások szerint. Sózzuk, fűszerezzük és olívaolajon megsütjük a csirkét. A tálba főtt quinoát, paradicsomot, uborkát, sült saláta kitûnõt, feta sajtot, diót adunk hozzá, és összekeverjük. Az öntethez keverjünk össze mustárt, mézet, olívaolajat, citromlevet, sót és fekete borsot. Adjon szeletelt csirkét a salátához, és öntsön rá az öntetre.
Vezet:
1 túró + ok avokádó + citromlé + só, fekete bors
Vacsora:
Lazac főtt zöldségekkel
(100 g lazac + 1 csésze sárgarépa + 1 csésze brokkoli + citromlé + só, fekete bors + olívaolaj egy serpenyőben)
Forraljuk fel a sárgarépát és a brokkolit. Sózzuk meg a lazacot, ízesítsük, csepegtessük le citromlével, és olívaolajon mindkét oldalát pirítsuk meg. Mi szolgálunk.
Úgy gondolom, hogy ihletet kapott, és kellemes dobást kívánok.
PS: Ha komolyan érdekli a fogyás, és meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, és nem akarja összeállítani az étrendjét, akkor van egy meglepetés az Ön számára, neked terveztük, és nagyon jó, ízletes és különösen hagyományos ( cefrét is talál, de levest)! 🙂
Menüünket hívják 30 napos csökkentési terv és az ottani 30 napos étrend mellett remek tanácsokat és tippeket is talál, hogyan lehet hatékonyabbá tenni a fogyást heti 1 kg-ig, valamint tanácsokat a zsírégetéshez otthoni testmozgással + edzés a otthon és még sok más. 🙂 További információkért kattintson ide