Az egész héten következő menü példaként szolgál arra, hogy fokozatosan megtanulja, hogyan készítsen hasonló ételeket maga. Ezeknek a napi menüknek nem kell ebben a sorrendben menniük. Megváltoztathatja őket tetszése szerint, vagy megismételheti, ha tetszik valamelyikük, kihagyhat egy másik napot, ha valamilyen okból nem felel meg Önnek.

minta

Ez a heti egészséges étrend olyan személyre szabott, akinek napi körülbelül 2100-2200 kalóriára van szüksége, és nincsenek diétás korlátozásai. Kalóriabevitele eltérő lehet, attól függően, hogy mennyi kalóriát éget el, a fizikai aktivitásától és az alapanyagcserétől függően. Ha nem tudja megmondani, akkor a következő kalória kalkulátor segít Önnek.

A napi tervek mindegyike tartalmaz három teljes étkezést és három úgynevezett "snacket" (nálunk általában tizedet vagy vezetőt), és kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Ezekből az étkezésekből elegendő rostot is kap teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek formájában.

A napi három étkezésnek és három harapnivalónak ezekben az adagokban teljesnek kell lennie, és nem kell idegeskednie, amely gyakran kíséri a rendszeres csökkentő étrendet. Mint kiderül, néhány nap még egy pohár sört vagy bort is tartalmaz. Nem kell haboznia, hogy több vizet, kávét és gyógyteákat igyon, csak vigyázzon, hogy tejszín, tej és cukor hozzáadásával a kalóriamennyiség elég megnő.

Cserélhet ételeket étkezés közben is, de figyeljen az ételek elkészítésének módjaira is. Rendben, ha a marhahús bélszínét grillezett csirkemellre cseréljük, de például sült csirkével helyettesítjük, például az egészségtelen zsírok és a hármas csomagolás magasabb tartalma miatt jelentősen megváltoztatja a makrotápanyagok arányát és növeli a kalóriákat.

Végül lehetőség van néhány snack elhagyására, ha nagyobb súlyt szeretne lefogyni, vagy további snackeket adhat hozzá, ha híznia kell.

Tehát itt vannak a variálhatóság lehetőségei, nézzük meg a konkrét napi terveket.