Nagy tapasztalattal rendelkezik a Közel-Keleten, ahol helyi futballklubokban dolgozott. Szlovákiában gondoskodik az Inter Bratislava kosárlabdázóinak erőnlétéről és együttműködik az osztrák bajnokság szlovák futballistáival. Gyógytornászként Peter Čiernik saját klinikáján is felajánlja szolgáltatásait a nyilvánosság számára. Az interjúban elmagyarázza, mi fontos az erőnléti edzésben, és miért fontos, hogy ne hanyagoljuk el a regenerációt.

Sportolók fitnesz edzése

A legtöbb tapasztalatot 14 év alatt az Egyesült Arab Emírségekben szerezte, ahol sportfizioterapeutaként dolgozott futballistáknál, akik korszakotokban kétszer diadalmaskodtak a bajnokságban és egyszer a kupában. Mi a siker kulcsa?

Egy olyan klubhoz érkeztem, amely működőképes volt, de szokás szerint néha esés következik be. Játékoscsere történt, az edzők is váltották egymást. Mindegyikük hozta saját ötleteit és rendszerét, ami nem mindig volt megfelelő a jelenlegi csapat számára.

Ahhoz, hogy nyolc év után elnyerjük a címet, mindennek össze kellett illeszkednie. Ehhez kapcsolódtak a szükséges változtatások. Köztük volt pl. regenerációs vonal bevezetése, amely csökkentette a sérülések számát, és a játékosok megtanulták az optimális regenerálódást.

Miért döntött úgy, hogy ilyen országba megy?

Trencsénteplicen dolgoztam egy gyógyfürdőben, és kaptam egy ajánlatot, hogy elmegyek dolgozni az Emirátusokba. Amikor belegondoltam, egyértelmű volt számomra, hogy egy idő múlva pénzt tudok spórolni egy lakásra. A fő ok a pénzügyi oldal volt. Arról azonban még nem is sejtettem, hogy ez szakmailag és személyesen visz előre. Egyáltalán nem bánom ezt a döntést.

Mi volt a munkaköri leírása?

Építse újra a rendszert, vezessen be új módszereket. Célom az volt, hogy a helyi futballisták elfogadják azt a rendszert, amely lehetővé teszi számukra a teljesítményük javítását. Természetesen könnyebb befolyásolni egy fiatalabb játékost, mint egy tapasztalt futballistát, aki hosszabb ideig játszik.

Te is dolgoztál Mansour sejk klubjában, Abu Dhabiban, ahol szintén sikeres voltál, de néhány dolgon változtatnod kellett. Milyen változások történtek és miért?

Hiányzott belőlük a regeneráció koncepciója vagy arca, ez volt a munkám. Ez egy olyan időszak volt, amikor tizenhárom éve dolgoztam az Egyesült Arab Emírségekben, és eljátszottam a Szlovákiába való visszatérés gondolatával. Tudták a klubban, és harminc percen belül megsokszorozódott az ajánlatuk, amiben először nem hittem. Ezért kereskedtem Dubajban Abu Dhabival.

Tehát belementem, és a sejk azt mondta nekem, hogy ha nem hozom a címet, elbocsát engem. Egyetértettem és sikerült "dupláznom" (bajnokság és kupa - a szerkesztő megjegyzése), amiben határozottan hittem belsőleg.

peter
"Megpróbáltam megtanítani a fiúkat, hogy hallgassanak magukra." FOTÓ: Marek Demeter

Az Egyesült Arab Emírségek különbözik Szlovákiától, a földrajzi elhelyezkedés mennyiben befolyásolta a fitnesz edzéseket? Alkalmazkodnia kellett, "szabnia" a környezethez?

Még minden játékos számára külön is. Ezt befolyásolja az éghajlat, a genetika vagy a képzési folyamatra adott válasz. Ez magában foglalja a mentális edzést is, mert valaki nagyszerű sportoló lehet, de jön a pályára és kiég.

Megpróbáltam megtanítani a fiúkat, hogy hallgassanak magukra. Amikor fáradtnak érzem magam, amikor fáradtság jön. Kérdések és válaszok. Később megtanulták maguknak, amikor regenerálódásra volt szükségük, ami nagyszerű volt a fejlődésük szempontjából.

A felkészülést mindig az új szezon előtt végeztük Európában, mert a nyári hónapokban a helyi körülmények között a futballedzések és a mérkőzések nagyon megterhelik a testet.

Tehát dolgoztál egy mentális edzővel is, aki gondoskodott a focisták pszichés jólétéről?

Nem, mert a hitre támaszkodnak. Néha azonban kipróbáltam a mentális edző pozícióját is.

Nem számít, milyen sportról van szó, felosztható-e maga a sportteljesítmény fitnesz-felkészítése néhány fázisra (lépésre)? Mi tartozik hozzá?

Az első szakasz a teljesítménytesztek átadása, ahol a visszapattanó erőre, az izomrostokra, a technikai oldalra összpontosítunk. Ez egy új edző esetében van, aki a kezdetektől fogva nem ismeri a játékosait. Ezt követi a kétfázisú edzés és maga a regeneráció.

Szlovákiában az Inter kosárlabdázóit feded le, vezetésed alatt az osztrák bajnokságból is vannak szlovák futballisták. Tehát mind fitnesz szolgáltatást, mind fizikoterápiát biztosít. Miben különböznek a kosárlabdázók és a futballisták az erőnlét felkészültségét illetően?

Szerintem a tüdő kapacitását tekintve. A kosárlabda inkább olyan, mint a hoki, ahol felváltva lehet, de a futballban nagyobb tüdőkapacitással kell rendelkeznie. A hangmagasságokat tekintve a kosarak távolsága kisebb, de a sportolók nagyobbak, magasabbak, több energiát és több oxigént fogyaszthatnak.

Az edzési folyamatokban nyújtott teljesítmény szerint "meg tudja-e" jósolni ", hogy a játékos hamarosan megsérül, ha nyilvánvaló hiánya van az edzéseken? Ha igen, hogyan lehet ezt megakadályozni?

Ezek általában olyan játékosok, akik már panaszkodnak. De ez nem teljesen kiszámítható.

Milyen sérülésekkel találkozik leggyakrabban?

Főleg bokák, térdek vagy hát. A kosárlabda és a futball esetében a sérülések nagyon hasonlóak.

A regeneráció a sérülések megelőzése

A sérülések és így a lábadozás elkerülése érdekében a sportolók valószínűleg nagyon szeretik használni a regenerációt. Hogy néz ki a gyakorlatban?

A toxinok minden eljárás után kiválasztódnak. Ha a sportolók jól felkészültek, bizonyos fáradtságot szenvednek, ezért ajánlom egy gyengéd ügetést az izzadáshoz.

Ezután jöjjenek a klasszikus regeneráló eljárások, például a hő és a hideg. Nem számít milyen léptékben ajánlom a vizet. Lehet, hogy van szauna, de ez nem felel meg mindenkinek. De a forró víz közvetlenül a bőrre hat, az erek megnyílnak, és hideg víz kontraszt következik. Ideális esetben az egész folyamatot végül egy professzionális masszázs (subaqual vagy klasszikus) támogatja.

Mondhatni, hogy a regenerációnak köszönhetően a sportoló hosszabb ideig végezheti tevékenységét?

Határozottan igen, és ez a sérülések megelőzése. Ha egy alkatrész legyengült vagy nagyobb a stressz, pl. rosszul kötött sportcipők esetén is krónikus gyulladás léphet fel, amely komolyabb sérülésekként is folytatódhat.

Lehetséges, hogy egy sportoló "regenerálódna"? Milyen következményei lennének?

Tisztán. De inkább úgy hívnám, hogy egy sportoló elveszíti azt az izomtónust, amire nagyon szüksége van a teljesítménye során. Szüksége van az izmaira, hogy lengéscsillapítóként működjenek.

A sportregenerációnak mindig szakmai felügyelet mellett kell történnie?

Ennek így kell lennie. Néha azonban csak meleg vagy hideg eljárás.

Ami a sportolók esetében poszt-traumás állapotot jelent, amely főleg a sérülés utáni időszakban jelentkezik?

Minden sportoló első kérdése, hogy mikor kezdjen el játszani. Akkor nagyon óvatosnak kell lenned. Sem én, sem az orvos nem mindenható, és ez mindenkinek más. Mentálisan bátorítani kell és meg kell magyarázni, hogy mindig mindent megtesz azért, hogy a lehető legrövidebb idő alatt és teljes erővel lépjen pályára.

Nem akarom beengedni a sportolókat a játékba, ha magukat nem azonosítják azzal a ténnyel, hogy készen állnak, és hogy sérülésüket már kordában tartják.

"Mindannyian keményen edzhetünk, de minden ellenére jobb is lehet. Ez genetika. ”FOTÓ: Marek Demeter

A sportolók a sérülések ellenére edzenek

Hogyan lehet felhasználni a veleszületett valóságokat/előnyöket, mint Michael Phelps esetében?

Ha valakinek van ilyen ajándéka, vigyázni kell rá. Mindannyian keményen edzhetünk, de egyesek számára mindennek ellenére jobb is lehet. Ez genetika. Ezenkívül egy ilyen sportolónak példamutató gondozásra van szüksége ahhoz, hogy "otthon legyen" és folyamatosan javítsa teljesítményét.

Tomáš Rosický híres állandó sérüléseiről. 1011 napot szünetelt, ami 2,76 év (08/08/16/16). Milyen okokat lát?

Az egyik játékos, aki a játékot alkotja, és senkit sem kímél Angliában. Az ellenfél folyamatosan és jelenleg nagyon gyorsan elérhető helyzetben, és az a tény, hogy ő már az Arsenalnál volt abban a korban, végül nem passzolt és szabálytalankodott. Egyszerűen fogalmazva, fiatalabb volt Dortmundban. Kár, hogy a sebek fénykorában hátráltatták. Számomra ez egy ilyen európai Messi volt.

Egykori klubja, az Arsenal London sokszor szenvedett több játékos hiányában sérülések miatt. Hol lehet a probléma?

Saját koncepciójuk van, és ha nem választanak mentálisan és fizikailag elég felkészült játékosokat, akkor egyszerűen nem hajtják végre a csapatot.

Ha lehetséges, a sportolóknak a sérülés ellenére is edzeniük kell. Akkor ez az ún kompenzációs gyakorlatok. Aktív pihenésnek nevezhetjük. Ebben az időszakban a sportoló mindent megtesz, a sérült rész sérülése nélkül. Tudunk pl. rögzítse a térdet, de más részeken kell dolgoznia, annak mozognia kell. A vérkeringés elengedhetetlen. Ellenkező esetben a regeneráció meghosszabbodhat.

Több kiadás, mint jövedelem

Ön a Fit Clinic rehabilitációs létesítmény alapítója, ahol különféle szolgáltatásokat is kínál nem sportolók számára. Mit tanácsol a hétköznapi embereknek, akik szeretnék formában maradni?

Ugyanúgy bánok velük, mint az élsportolókkal. Mindegyiknek megvan a csúcsa. Volt egy hölgyem, aki lift nélkül nem tudott felmenni az első emeletre, most nincs vele gond. Ezek a célok. A csapatommal igyekszem minél hamarabb életre hívni az embereket.

Meg akarom tanítani őket, hogy vigyázzanak magukra - hogyan használják a "saját súlyzót", ami a testük.

A jó állapot és az egészséges test eléréséhez elegendő a sporteseményeket/tevékenységeket váltogatni rendszeres regenerálódással (pl. A szaunában) és jó életmóddal.?

Szükséges betartani azt az elvet, hogy egy ember hány kalóriát kap, és mennyit ad át. Több kiadás kell, mint jövedelem, plusz a minőségi regeneráció. Minden egyes ember megérdemli.