A jóga az elmúlt években sok ember számára nagyon népszerű gyakorlat lett. Fiatalok és idősek, férfiak és nők gyakorolják. Nem számít, hány éves vagy, és mit csinálsz. A jóga rendszeres gyakorlásával nemcsak testi, hanem mentális egészségi állapotát is javíthatja. Próbáld ki te is, és meglátod, hogy nem fogod megbánni.

A jóga és típusai

Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene gyakorolni, meg kell tudnia, milyen típusú jóga létezik. Sok más gyakorlathoz hasonlóan a jógának is különböző típusai közül lehet választani. Beszéljünk róluk.

hogyan
A jógát általában a következőkre osztják:

    Hatha jóga - a legjobb jóga kezdőknek. Kombinálja az egyszerű és a lassú mozgásokat. Vinyasa, Ashtanga és Power Yoga - ebben az esetben ezek nagyon hasonló típusú jógák, amelyek egy kategóriába tartozhatnak. Mindannyian nehezebb gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek alkalmasak a fejlettebb jógaoktatók számára. Természetesen minden az oktatón és attól függ, hogy milyen gyakorlatokat választ. Iyengar - A jógában mindig fontos a megfelelő légzés és a gyakorlatok végrehajtása. Ennél a típusnál azonban az alfa és az omega teljesítése helyes. Gyakran sokféle eszközt használ a gyakorlatok legjobb utánzásához. Forró jóga - nagyon hasonló az utóbbi típushoz, kivéve, hogy fűtött helyiségekben gyakorolják. Sok embernek tetszik, mert izzad és melegszik vele. Kundalini jóga - ez egy olyan jógafajta, amelynek gyógyhatása van. Egyesíti a meditációkat vagy a spirituális elemeket. Hazánkban nem annyira elterjedt, mint a többi említett típus.

Természetesen más típusokkal is találkozhat, amikor gyakorlatokat keres. Ezek azonban az alapvetőek, amelyekhez tartozik nagyon népszerű az egész világon.

Kezdettől fogva válasszon könnyű gyakorlatokat, amelyek kombinálják a Hatha jógát. Ezután áttérhet más típusokra. Azonban ne nyomja magát feleslegesen. Néhány gyakorlat kihívást jelent, ezért szüksége van rájuk tanulj először.

Ez a jóga a folyamatos tanulásról. Sok gyakorlatot tíz-százszor megismétel, amíg el nem éri az eredményt.

A legfontosabb azonban különösen az, hogy te felismerték testüket, ellazultak és kitisztították a fejüket.

A megfelelő ruhák

Csakúgy, mint a rendszeres testedzésnél, jógázni is kell a megfelelő ruhákat. Biztosan nem fogsz jól edzeni egy nagy pólóban vagy esőben.

A jóga egy pihentető gyakorlat, amelynek során kényelmes ruhákat viselhet. Fontos azonban, hogy ők is gyakorlati.

Sokan azokra a jógás nadrágokra támaszkodnak, amelyeket nők és férfiak egyaránt vásárolhatnak. Az ing csendesen laza lehet, de bent tartózkodva nem szabad elesnie vagy megcsúsznia előrehajlás.

A cipők a jóga gyakorlásakor készülnek ne használja. A legjobb mezítláb edzeni.

Amire szüksége lesz a jóga gyakorlásakor?

A kezdőknek csak a jógát kell gyakorolniuk párna és megfelelő ruházat. Ha otthon tornázik, akkor nem kell kiegészítőt vásárolnia. Az alapgyakorlatok megtanulása több hónapot vesz igénybe. Csak ezután léphet tovább haladóbb, segédeszközöket igénylő gyakorlatokra.

Minőségi edzőszőnyegek

Minőségi testedző és jóga szőnyegeket keres megfizethető áron? Próbálja ki a következő termékeket. Kiváló áron válogathat a különféle termékek közül.

Jóga szőnyeg legyen kényelmes és puha. Nem szabad azonban, hogy túl durva legyen. Ugyancsak könnyűnek kell lennie a tekerés és a nyújtás során.

Mikor kell tornázni?

A jógának nincs pontos ideje, amikor célszerű gyakorolni. Testreszabhatja napi rutinját, és megtalálja magát 15-30 perc gyakorolni.

Sokan szeretik a jógát reggel, mert test felébred és jól húz. Egy ilyen gyakorlat remek kezdete a napnak.

Másrészt nem mindenkinek van ideje reggel tornázni. Ezért nyugodtan gyakorold délután, amikor munkából vagy este, lefekvés előtt.

A szakértők nem javasolják lefekvés előtt a testmozgást, de a jól megválasztott jóga gyakorlatok jól ismernek. készülj fel az ágyra. Az interneten több tucat videó található esti jógával.

Hol lehet gyakorolni?

Ön dönthet arról, hogy hol fog gyakorolni. Nagyszámú ember gyakorol otthon az interneten található videók segítségével. Több tucat talál kezdőknek, haladóknak és szakembereknek egyaránt.

Otthon gyakoroljon abban a helyiségben, ahol van elegendő hely. Egyes pozíciók és pozíciók megkövetelik, hogy meglengessék a karjaikat, vagy mozogjanak egyik helyről a másikra. Ezért félrevezethetik önt.

Válassza ki a szobát is jól érzed magad. Gyújtson bátran illatos gyertyákat vagy aromalámpákat. Teremtsen kellemes légkört.

Nagyobb városokban azonban talál is jóga stúdiók, vagy edzők a fitneszközpontokban. Csak annyit kell tennie, hogy regisztrál a gyakorlásra, és személyesen tornázik egy szakemberrel.

A jóga megfelelő légzést igényel

Ami a jóga alapját képezi megfelelő légzés. A stúdióban gyakorolva meg kell hallgatnia egy oktatót, aki pontosan megmondja, hogy mikor kell belélegezni és mikor kell kilélegezni.

Ha otthon a videó szerint edz, hallgasson meg az oktató beszél a videóban. Ha a jóga közben rosszul lélegzik, akkor a robotok felét helytelenül csinálja.

Egy kezdő számára a testmozgás közbeni légzés lehet szokatlan. A jóga egyesíti a hosszú lélegzeteket és a kilégzéseket. Ezért teljesen más légzés, mint futás vagy erősítés közben.

Csak annyit tehet, hogy megszokja. De nem kell aggódni. Az első órák után sikerülni fog egészen természetesen.

Összpontosítson a testmozgásra

Mindannyiunknak sok felelőssége és tennivalója van. Azonban, ha elkezdi gyakorolni a jógát, felejts el mindent. Tisztítsa meg az elméjét, és csak a lélegzetére koncentráljon.

Ha ez segít, kapcsolja be az edzést pihentető zene. Csak hangnak kell lennie kimondott szó nélkül. A legjobb ellazulni vele.

Alapvető jóga pozíciók

A kezdőknek meg kell tanulniuk az első jógaórákat alapállások. Ezekből aztán számos más gyakorlatot levezetnek.

Ezen pozíciók egy része nehezebb, mások könnyebbek. Ide tartoznak:

    Óra - Tadasana Szék - Utkatasana Kutya arccal lefelé - Adho Mukha Svanasana Harcos - Virabhadrasana Háromszög - Trikonasana Fa - Vrksasana híd - Setu Bandha Sarvangasana DeszkaKutya képpel felfelé - Urdhva Mukha Svanasana A holttest - Savasana

Ha megnézi ezeket a pozíciókat egy videóban vagy képben, akkor rájön, hogy ismer néhányat. Ők nagyon jól ismert helyszínek, amelyeket például a test nyújtásakor erősítés vagy rendszeres testedzés előtt vagy után nyújtanak.

Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha kitart egy videó vagy szakember mellett egy jógaórán. Ne hozzon létre saját edzést úgy, ahogy van egyéni gyakorlatokat állít össze.

Minőségi edzőszőnyegek

Minőségi testedző és jóga szőnyegeket keres megfizethető áron? Próbálja ki a következő termékeket. Kiváló áron válogathat a különféle termékek közül.

Akinek a jóga megfelelő?

A jóga mindenkinek alkalmas, aki vágyik rá egészséges és rugalmas test. Nagy előnye azonban, hogy pozitívan hat a mentális egészségre is.

Vannak azonban kivételek, ahol ez szükséges légy óvatos. Ha ezen egészségügyi problémák bármelyikében szenved, akkor ne kezdjen jógázni vagy gyakoroljon nagyon körültekintően:

    nyaki gerinc problémák lemez problémák emelkedett vérnyomás derékfájás.

Alternatív megoldásként egyéb egészségügyi problémák, amelyekben nem biztos. A legjobb, amit tehetünk forduljon orvosához.

Összegzés

A jógának számos előnye van minden korosztály. Gyakorláskor figyeljen a gyakorlatok és a légzés helyes elvégzésére. Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, szinte azonnal észreveszi az eredményeket.