A bevezetőben említett összes elemet Pilates gyakorlatok kötik össze. Ezért olyan fizikai tevékenységgé válik, amely alkalmas olyan emberek számára, akik nemcsak a gerinc egyoldalú megterhelésétől, stressztől és a mozgáshiánytól szenvednek.
Ez lesz a mag keleti filozófia
A gyakorlat alapja pilates alkotó erő jóga. Itt a jógából származó meditációs elemeket fogja használni, és ezeket kombinálja a rehabilitációval. A légzés és annak technikája nagyon fontos ebben a gyakorlatban. A testmozgás során a lélegzetet ellenőrzik és harmonizálják az egyénnel feladatok. Ez oldja az izomfeszültséget, ami merevséget okoz.
Bár a Pilates számos keleti filozófiát és meditációs technikát támaszt, gyakorlati szempontból nagyon közel áll a nyugatiakhoz. Ezért válik annyira népszerűvé. A fizikai állapot javításán túl a fizikai aktivitással együtt a mentális egyensúly megteremtése is működik.
Meglazítja fájó hátát
A fő cél a hát, a has és a fenék izomzatának megerősítése, vagyis azoknak az izomrészeknek a megerősítése, amelyek különösen szenvednek az ülő munkát végző emberektől. Pilates gyakorlatok fájó hátra nagyon hasznos lehet a gerincelzáródások feloldásában, a fájdalom megszüntetésében vagy legalább enyhítésében.
Az egyes gyakorlatokban fejleszti erejét, megtanulja a mozgását megfelelően összehangolni a lélegzetével. Koncentrál és élvez minden mozdulatot. Főleg az ágyéki, a hasi és az ülőizmokra koncentrál, és így sokat segít a testtartás javításában.
A tanár a gyakorlatot a modern emberhez igazította
A leírt gyakorlat szerzője Joseph Pilates (1883 - 1967) német tréner, aki ezt a mozgáskészletet 34 szőnyeggyakorlattal és 500 géppel végzett gyakorlattal hozta létre rudak és létrák formájában az 1920-as években, azaz majdnem 100 évvel ezelőtt. . Tehát ez nem forró hír, hanem a már használt és bevált gyakorlatok újrafelfedezése.
A gyakorlatsor meghatározásakor a Pilates a keleti kultúrákban gyakorolt gyakorlatokon alapult, és azokat a modern emberhez igazította. Elsősorban a gyakorlatok tapasztalatait emelte ki, mert csak így lehet megfelelően tisztában a mozgás működésével. A megfelelő légzés azonban előfeltétele.
Mire kell összpontosítani?
A megfelelő pilates gyakorlatok azoktól az elemektől függenek, amelyekre összpontosítania kell:
Gyakoroljon alaposan, óvatosan és lassan. Inkább csinálj kevesebb gyakorlatot, de valóban érezd őket. Ne végezz gyors mozgásokat, ne tornázz, akkor elveszíti értelmét.
Tanuld meg összehangolni a légzésedet a mozgással. Senki sem tanult le a mennyből, kevesen tudják az elején. A mozgás és a légzés összeegyeztetése időbe telik, de miután megtanulja, látni fogja, hogy a vérkeringése stabilizálódik.
A mozdulatoknak a test közepéről kell származniuk. Koncentráljon az egyes mozdulatokra, ne hagyja, hogy a környezet elterelje a figyelmét.
A gyakorlatokat simán, ne rángatózva végezze. Ez csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben, és enyhíti a stresszt is.
Koordinálja mindazt, amit csinál. Teljesen ellenőriznie kell minden mozdulatát.
Sűrítmény. El fogja érni a test és az elme harmóniáját.
Otthon is gyakorolhat
A Pilates nagy előnye, hogy szintén kb otthon gyakorolni. Ha megtanulja kontrollálni a lélegzetét és elsajátítja a helyes egyéni gyakorlatokat, akkor már nem köteles meglátogatni egy mozgásstúdiót. A 34 gyakorlatból álló alapkészletet otthon is gyakorolhatja, bármikor spórolhat egy kis időt. Ezenkívül nincs szüksége speciális eszközökre, elegendőek lesznek a közönségesek is edzőszőnyeg.
A pilates programot minden generáció és mindkét nem, férfiak és nők, sőt gyermekek is gyakorolhatják. Többféle nehézségi fokozat közül választhat, így nem mindegy, hogy kicsit mozog, és többé-kevésbé ünnepi sportoló, vagy fordítva, rendszeresen edz. Mindkét csoport benne van pilates megtalálják gyakorlataikat, amelyek segítenek nekik. Nagyszerű, hogy a gyakorlat terhes nők számára is megfelelő.
A haladóbb edzők változatosabbá tehetik Pilates óráikat különféle edzőeszközök, például torna labda vagy gumiszalagok használatával. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot hetente kétszer vagy háromszor végezzük. Tíz ismétlés, azaz körülbelül 4-5 hét rendszeres testmozgás után látnia kell az első pozitív változásokat.