A tábla rendszeres gyakorlása számos pozitív hatást eredményez - javítja a testtartást, megtámasztja a hátat, erősíti a hasat vagy a feneket. És mindezt naponta néhány perc alatt.
A deszka gyakorlatok rendkívül megerőltetőek - de hatékonyak
Oldalsó deszka
Remek hírünk van azoknak a nőknek, akik szoktak zsírokat tárolni az övükön. Az oldalsó deszka néhány nap alatt képes kezelni egy amorf tengelyt. Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy szőnyeg, a test és az elszántság szükséges. A jobb könyökre támaszkodunk, másik kezével oldalra és a lábakkal ferdén. Legalább 30 másodpercig az adott helyzetben maradunk, majd megváltoztatjuk az oldalakat. Ha nagyobb terhelést képes kezelni, akkor ajánlott a kezét a feje mögé tenni, és a felső térdét könyökig emelni.
Versenytábla
Ha úgy gondolta, hogy a deszka csak megerősítheti a testet, akkor téved. Tudta, hogy megerősítheti az agyféltekéket és elősegítheti az egyensúly fenntartását? A deszka pozícionálásakor emelje fel az egyik kezét a fej és a talp szintjére a test ugyanazon oldalán. Bár ez a helyzet rendkívül kihívást jelent, és kezdettől fogva úgy fogja érezni, hogy folyamatosan zuhan, ne csüggedjen. Nem csak pozitívan hat az elmédre, hanem a testedre is, akárcsak minden deszka helyzet. Megéri!
Lábforgatás
Olyan gyakorlat, amely megégeti a fenekét a fájdalomtól. A deszka helyzetébe helyeztük magunkat, a jobb lábbal apró rezgéseket hajtottunk végre a hegyre. Vigyázunk azonban, hogy ne tegyük a lábunkat a földre egymás mellé - ekkor a hátizmaink dolgoznak a legjobban. 25 másodpercig maradunk ebben a mozgásban, majd széttárjuk a lábakat. Három sorozatot készítünk, egy perc szünetet tartva közöttük.
Hegymászó
Valószínűleg hallott már ilyen típusú deszkáról. Dőlünk az alkarunkra, az egész testünket 15 másodpercig feszesen tartjuk. További 15 másodpercig kívülről könyökig húzzuk a térdeket. Ahhoz, hogy a gyakorlatnak hatása legyen, legalább négyszer ismételjük meg. Ha ez a variáció túlságosan megterhelő az Ön számára, akkor a könyök helyett a tenyérrel áll szemben.
Futó
A hegymászó hasonló változata, csak egy kicsit dinamikusabb, a hegymászó. Támaszkodjon a tenyerére, ne felejtse el az erős testet a kalóznál. Helyezze az inverter térdeit a lehető legközelebb a mellkashoz - mintha vízszintesen ásna vagy futna. Próbáljon meg nem lassítani, és legalább fél percig tartani ugyanabban a tempóban, mint kezdte.
Forgatók a deszkában
A deszka egyik legkönnyebb változata segít a lehető leggyorsabban hosszú másodperceket várni. Az alapállás az deszka az alkaron, ahonnan fokozatosan emelkedünk a tenyérig. Ezt a gyakorlatot nem gyorsasággal hajtjuk végre, hanem éppen ellenkezőleg - megpróbáljuk a lehető leglassabban és pontosan elvégezni. A hatás elérése érdekében bent kell maradnunk legalább egy percig.
Ülj a levegőben
Bár ez a gyakorlat nem tekinthető tipikus deszkának, kissé emlékeztet a nehézségére és a teljesítményére. Szemben a fallal, miközben nem felejtette el a megfelelő nyújtást és a hasizmok meghúzását. Lassan, mintha egy láthatatlan széken ülne, térdeinek 90 fokos szögben kell lennie a testével. Tartsa ebben a zömök helyzetben legalább 30 másodpercig, és nyugodtan adjon hozzá minden nap néhány további másodpercet.