"A legfontosabb a kalapács, a többi alapvetően ugyanaz. Mindenkinek van otthon kabátja, tornacipője és nadrágja "- mondja Lucia Okoličányová oktató egy interjúban.
Három éves kora óta aktívan sportol. Kipróbálta a tornát, a teniszt, de a kosárlabdát is. Bár képzőművészetet tanult, a sport mindig is a mindennapi élet része volt. Egy napon Pozsonyból Lucia Okoličányová úgy döntött, hogy változásra van szüksége, és úgy döntött, hogy szebb és egészségesebb életet él a Tátrában. Elkezdett profi nordic walkingot, és nem engedheti meg magának ezt a sportot.
Lucia, a családod szorosan kapcsolódik a sporthoz. Szó szerint a jégkorong családból származol. Természetes sporttehetség voltál? A szüleid már kiskoruktól elvezették?
Sportcsaládból származom. Tizenkét éves koromig még egy jégpályán is laktunk. Nagyszüleim, nagybátyáim, nagynénik, unokatestvéreim, testvéreim, szinte mindenki sportoltak. Az öreg apa társalapította a Szlovák Olimpiai Bizottságot és a Szlovák Jégkorong Szövetséget. Az apa az egyetlen szlovák, aki jelentős díjat kapott a jégkorong világának fejlesztéséért az IIHF Hírességek Csarnokában. A sport abszolút része volt az életemnek, amely a mai napig nem változott.
Gyerekként kipróbáltad a tornát, később a teniszt és a kosárlabdát. Mi tette sajátossá ezeket a sportokat?
Nem nagyon szerettem a tornát, három éves korom óta csinálom. Mindig magas voltam, de nem remekeltem benne. Az edzéseket orosz kemény stílusban vezették. A tenisz számomra túl sok egyéni sport volt, csak egy edzővel voltam egyedül a pályán. Kosárlabda? Ez egy másik történet volt. Nagyon megfelelt nekem sportként és minden körülötte. Tetszettek a csapattársaim, az edző, az edzések és az edzőtáborok is.
Annak ellenére, hogy a pozsonyi Képzőművészeti Akadémián végzett, ahol később dolgozott, ez mindig vonzotta a költözéshez. El sem tudnád képzelni az életet sport nélkül, vagy egyszerűen csak az életmóddá vált?
A VŠVU-n végeztem, mert nem akartam sportiskolába járni, és más perspektívát akartam kialakítani. Óvoda óta azonban a képzőművészetnek szentelem magam, amikor még egy gyermekművészeti versenyt is megnyertem, ezt követte egy alapfokú művészeti iskola, egy ipari grafikai iskola, majd kemény felkészülés a VŠVU felvételire. Tehát állandóan a művészetnek és a sportnak szenteltem magam.
Mi volt az utad a nordic walkinghoz?
A csúcs sportágból származó sérülések és műtétek után egészséges sportot kerestem. Egyértelműen megnyerte a nordic walkingot. Szlovákiában még nem lehetett róla tudni, ezért külföldön vettem részt tanfolyamokon. Ezt követően megalapítottam a Szlovák Nordic Walking Szövetséget, akkreditáltam az Oktatási Minisztériumban, és elkezdtem oktatókat és lakosságot képezni, valamint különféle rendezvényeket szervezni.
Ön az egyesület elnöke, néhány évvel ezelőtt megkapta a legmagasabb szintű nordic walking oktatást és nemzeti edzői bizonyítványt. Mi lenyűgözött ebben a sportban?
Ez a legegészségesebb sport. A test alsó és felső felét egyenletesen kötjük össze, valamint a bal és a jobb oldalt. Használhatjuk kompenzációs gyakorlatokként, rehabilitációs, regeneráló, de sport-, sebességversenyek szervezésére is. Ötéves kortól mindenki számára alkalmas. A betegek és a profi sportolók számára is ajánlott.
A sportolók még igényesebb feladatokat is könnyebben kezelhetnek. Keményebbek, nem veszítik el a tapadást és tudják, hogyan kell motiválni.
Milyen hatásai vannak ennek a sportnak az emberekre?
Megfelelő technikával a test izmainak több mint kilencven százalékát bevonjuk, beleértve a belső izmokat is. Ha megfelelő technikával járunk, számos egészségügyi előnyre tehet szert, ha speciális nordic walking botokkal járunk. Ezek nemcsak fizikai, hanem mentális hatások is.
A nordic walking kiváló sport az egészséges emberek számára, de segít különféle betegségek esetén is. Mely betegségekben segít?
Megfelelő technikával jelentősen segíthetünk a mozgásszervi megbetegedéseknél és a mozgásszervi rendszer műtét utáni állapotaiban. Alkalmas neurológiai betegségekre is, mint például Alzheimer-kór, Parkinson-kór és sclerosis multiplex. A skandináv gyaloglás kiválóan alkalmazható szív- és érrendszeri betegségek, depresszió, allergia, alacsony immunitás, alsó légúti betegségek, mellrák műtétek, nyirokrendszeri problémák, osteoarthritis és osteoporosis, 2-es típusú cukorbetegség, gyermekek tanulási zavarai, rák és sok más probléma esetén is.
Állítólag ez a sport a Down-szindrómás gyermekeket is segítheti. Hogyan segíthet nekik?
A kalapácsokkal járva összekötjük mindkét agyféltekét, a kalapácsok könnyítenek bennünket, és segítenek az egyensúlyban is. A nordic walkingban különféle gyakorlatokat is végzünk, amelyeket különböző emberi diszfunkciókkal célozhatunk meg.
Ez a sport nemcsak a testi egészségre, hanem a pszichére is alkalmas. Említette, hogy ez depressziós embereknek is segít.
Külföldön a nordic walkingot terápiásként használják a pszichiátriai kórházakban is. Adott pulzuson járva a boldogsághormonjaink elválnak, kívül vagyunk a természetben és egy csoportban, beszélgethetünk. Mindez pozitív hatással van az emberi pszichére.
A gyaloglás állítólag sokkal egészségesebb, mint a futás. A fogyni vágyó személynek milyen gyakran kell időt fordítania az ilyen típusú testmozgásra annak érdekében, hogy bármilyen hatása legyen? Hány napi edzés után elkezdhetjük a fogyást?
Ez nagyon egyéni, a fogyás nemcsak a testmozgástól, hanem az étrendtől is függ. Nem lehet általánosságban megmondani, hogy naponta hány perc mozgás elegendő. Kifejlesztettünk egy speciális tanfolyamot, csak azok számára, akik rendszeresen és felügyelet mellett szeretnék megtenni. Ugyanakkor fogyás mellett is kiváló eredményeink vannak. Úgynevezett zsírimpulzusokban járunk. Ezek 110-140 ütés/perc, amikor elsősorban zsírégetünk.
Negyven évesen megváltoztatta az életét, és Pozsonyból a Tátrába költözött. Ezzel a változtatással meggyógyította korábbi életmódját is?
Úgy gondolom, hogy sok elfoglalt pozsonyi anya szeretné a nyüzsgést, a stresszt és a forgalmi dugók üldözését egy nyugodtabb, a természettel összefüggő életre cserélni. És még a gyerekek is megnyugodnának.
Használhatjuk kompenzációs gyakorlatokként, rehabilitációs, regeneráló, de sportként is. Ötéves kortól mindenki számára alkalmas.
Az étrend a sportban is fontos szerepet játszik. Hogyan próbálsz enni? Egészséges ételeket fog elviselni?
Én személy szerint mindent megeszek. Szeretem a csokoládét és az édességet. Egyszer-egyszer, amikor kedvem támad, megsütök vagy egészségtelenül elfogyasztok valamit. Szerintem nagyon bonyolult sok információt tudni a helyes táplálkozásról, mindegyik elmélet mást mond. Szükség van a józan ész betartására, nem pedig a túlevésre, és meg kell találni, hogy mit tesz jót a testem. Nem is reggelizem. Próbáltam legyőzni ezt a rossz szokást, de nem sikerült. Arra a következtetésre jutottam, hogy a testemnek egyszerűen nincs szüksége reggelire.
Egész életedben sportoltál. Tapasztalta, hogy a sportos emberek sokkal egészségesebbek, mint barátaik, akik nem nagyon mozognak?
Erre szintén nincs átalánydíj. Természetesen a kutatások nem engednek el minket, és tudományosan bizonyított, hogy a kis és közepes fizikai aktivitás is pozitívan befolyásolja egészségünket. Valakinek elég egy harminc perces séta, és fittnek érzi magát. Valakinek kétfázisú képzésre van szüksége. Úgy gondolom, hogy a "fitt érzés" a mentális és fizikai egészség alapja. De nem érezhetjük jól magunkat, ha egyáltalán nem mozogunk.
A sportoló emberek kényelmesebbek és jobban kezelik a stresszt. Mi a tapasztalata a sportolók megfigyeléséről? Miben különböznek azoktól, akik nem sportolnak?
A sportolók egyértelműen ellenállóbbak, nemcsak a stressz ellen. A sport fizikailag és szellemileg nemesít bennünket. Kollégáin végzett munkájában is láthatja, hogy kik foglalkoztak sporttal és kik nem. A sportolók még igényesebb feladatokat is könnyebben kezelhetnek. Keményebbek, nem veszítik el a tapadást és tudják, hogyan kell motiválni. Nagyobb csapatokat is vezettem. Mindig is azt mondtam, hogy a leghatékonyabb alkalmazottak a szülési szabadság után járó anyák és a sportolók.
Mennyire szükséges megfelelő ruházat és minőségi sporteszközök csak a nordic walkinghoz?
A legfontosabbak a kalapácsok, amelyek eltérnek a túrázástól. A többi alapvetően egyforma, mindenkinek van otthon cipője és sportnadrágja vagy kabátja.
Hány edzés szükséges egy kezdőnek ahhoz, hogy megtanulja a nordic walkingot megfelelően csinálni? Kezdetben egy oktató felügyelete alatt kell edzeni?
Körülbelül hat órában tanítják a nordic walking alaptechnikáját. Automatizálása három vagy négy hónap múlva következik be. A skandináv gyalogló másfél év után kettő után válik minőségivé. A megfelelő technika igényes, és a láb, a medence térde, a has, a váll és a fej helyzetével működik. Ez magában foglalja a kezek mozgását a válltól, nem pedig a könyöktől, az ujjak kinyitását a test mögött és a test előtti záródást, és mindent a szemközti láb mozgásával. A kézmozgás tartománya hatvan százalékkal elmarad a test mögött, negyven százalék pedig a test előtt, tehát a nordic walkingnak semmi köze a túrázáshoz. Mindenképpen ajánlom egy akkreditált oktatót.