A borjak olyan részek, amelyeket az év jelentős részében csodálunk, ezért a napnál egyértelműbb, hogy azt akarjuk, hogy szilárd és esztétikus benyomásuk legyen. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól és sportos borjakat szerezni?

gyakorlatokat

Súlycsökkenés a borjakon aerob testmozgással

A zsírégetéshez megfelelő tevékenységet kell választanunk, nevezetesen az aerob tevékenységet, ami abszolút ideális a zsírtartalékok elégetéséhez. Sokan úgy gondolják, hogy minél intenzívebben végzik a kemény munkát, annál többet fogynak - de ez alapvető hiba és félreértés.

Másrészt a testmozgás, amelynek során anélkül végezzük el a gondolatokat, hogy szabadon engedjük a lelket, csak nagyon kicsi hatással van a zsírégetésre. Ezt a tevékenységformát anaerobnak hívják - ez inkább rövid távú (vagy intervallum) tevékenység, amelyet nagyon nagy intenzitással végeznek. Tipikus példa a sprintelés, de az erős sport, az erősítés vagy a legtöbb harcművészet is.

Ezekben a sportokban az izomtömeg, az erő és az anaerob erőnlét jelentős növekedését fogja észrevenni, de a zsírégetés minimális, mivel a testnek gyors energiára van szüksége, amelyet szénhidrátokból vesz fel.

Az aerob aktivitás viszont hosszú távú, de viszonylag alacsony intenzitással. Általában nem növeli az izomtömeget (néha éppen ellenkezőleg, csökken), de erősíti és növeli az izomállóképességet, növekszik az aerob állapot is, a tüdő kapacitása és az aerob testmozgás jótékony hatással van a szívre. A gyakorlatban mutatkozó különbségek megtekintéséhez hasonlítsa össze az olimpiai sprinterek testét a hosszútávfutókkal (extrém esetben a maratoni futókkal).

Természetesen nem a futás az egyetlen aerob tevékenység. Választhat biciklizést vagy korcsolyát - vagy szobakerékpárt, övet, evezőgépet vagy könnyű erősítést, amely összetett gyakorlatokból áll (gyakorlatok több izomrészhez).

Ha edzőterembe jár, akkor támogathatja a zsírégetést, ha az edzés elején és végén aerob tevékenységet (pl. Szobakerékpár) is beilleszt.

Az aerob tevékenység során nem fontos, hogy a borjúizmok közvetlenül részt vegyenek-e jelentősen. A zsír egyenletesen ég el a testből, és ezért a borjú súlycsökkenése például futópadon evezve történik, ahol legalább ezek az izmok érintettek.

Borjúerősítő gyakorlatok

Már beszéltünk arról, hogyan lehet zsírégetni. De biztosan nem csak lesoványodott borjakra vágysz. Ezért megerősítő gyakorlatok segítségével megadjuk nekik a megfelelő formát.

Az edzőteremben speciális gépeket használhat. Alapvetően két típus létezik, és mindkettőt teherhordó kiterjesztések végrehajtására tervezték. Az első gépnél ülsz, a terhelést a comb viseli, és csíkokat hajtasz végre a lábujjakon. A második gépen elvégzi az állvány meghosszabbítását, és a terhelést a karok viselik. Csak akkora terhelést töltsön be, hogy 15-20 merülést tudjon végrehajtani 2-3 sorozatban.

Ha nem állnak rendelkezésre gépek, akkor hosszabbításokat hajthat végre egy nagy súlyzóval a vállon vagy egykezes súlyzóval.

Ha még súlyzók sincsenek, megnehezítheti a gyakorlatot, ha az egyik lábát elvégzi (célszerű, ha van mibe kapaszkodnia), vagy például a lépcső szélén, ahol mélyebb feszültség lehetséges és.

Ez nagyban függ a lábak helyzetétől is a támaszok alatt. Ha a hegyek inkább egymás felé mutatnak, a borjúizmok külső oldalai megterhelődnek, ha egymástól távolabb mutatnak, akkor a belső oldal többet vesz fel. Ülő nyúlványok esetén a talp izma felelősségteljesebben felelős az alkatrész méretéért. Csak a borjak külső izma vesz részt a testtartásban, amely meghatározza a borjak alakját.

Az ideális megoldás a gyakorlatok különböző pozícióinak és változatainak kombinálása az egyenletes fejlődés elérése érdekében. A terhelés eloszlásának sokfélesége az izom fejlődését is sokkal jobban stimulálja, mint a stagnálás egy gyakorlatban, és ennek elérésének egyetlen módja.