A súlycsökkentés, a testfeszesítés és a megjelenés már azóta is idők óta zavarja az embereket. Reggel a tükör előtt állunk, és mindkét oldalról értékeljük magunkat. Nem, nemcsak a nők, hanem a férfiak is szenvednek ettől a megszállottságtól, hogy a legjobban kinézzenek. Mindegyikünk talál egy olyan játékot a testén, amellyel semmilyen körülmények között nem elégedett, és szeretne dolgozni. Ha problémája a has, van tippünk a hatékony gyakorlatokhoz, hogyan lehet lefogyni a hasból.

próbálja

A has nem mozog

Először is, vegye észre, hogy csak vagy elsősorban a test egyik részéből történő fogyás nagyon nehéz, és ha nem túlsúlyos, akkor néha sokkal fontosabb az étrend összetételének vizsgálata, nem pedig az, hogy az egyik területet gyakorolja. test, jelen esetben a has. Sok fitnesz edző nem is gyakorolja a hasi gyakorlatokat, azt állítva, hogy az izmok a testzsír teljes csökkenése után jelennek meg.

Deszka

Az első nagyszerű gyakorlat a hason az úgynevezett "deszka", ezért egyfajta deszkának fordítják. Olyan helyzetbe hozza magát, mintha fekvőtámaszokat készülne végrehajtani, a teste vízszintes, a feneke nem esik le és tartja magát. Ebben a helyzetben változtassa meg a gyakorlatokat - húzza a térdeket a könyökig, tegye a könyökét és térjen vissza a kinyújtott kezekhez, engedje le a térdeket közvetlenül a talaj fölé, vigye át a súlyt a lábujjakon keresztül előre. Számos variáció létezik.

Edzőeszközök

Ezután használja a TRX-et, amelyben beteszi a lábait, és felváltva húzza a térdét a mellkasához, vagy emelje fel a fenekét. A mezítláb szintén hatékony eszköz. Üljön közvetlenül a karika fölé, és fokozatosan engedje le egyenes hátát. A terhelés növelése érdekében vegye le a lábakat a földről, és végezzen forgó gyakorlatokat.

Feküdj a padon úgy, hogy a feneked a szélén legyen. Először tegye a lábát derékszögbe, és felváltva törölje meg az egyik és a másik lábát. Ezután emelje fel a lábát, és ismételje meg ugyanezt. Nagyobb igények esetén tartsa össze a lábakat, erõsen engedje vízszintes helyzetbe, és felemelésekor emelje fel a feneket is, kapcsolja be a forgatásokat.