Télünk van itt, ahol sokkal kevesebb fény, de sokkal zsírosabb és egészségtelenebb étel van, amely alá van írva a testünkre. Ülünk a tévé előtt, takaróval letakarva, és valami "jót" mondunk az idegekre és a depresszióra, valószínűleg valamilyen cukrot vagy tiszta zsírt, vagyis egészségtelen formáját. Aztán tavasszal felébredünk a hibernálásból, és mindannyian kocsonyásak vagyunk és néhány centivel nagyobbak, mint ősszel. A fenekünk, amelyen állandóan ülünk, veszi a legjobban. De Megatréner tudja, hogyan hozza vissza az alakját.

szamár

A mai mozgalmas időkben vannak olyan személyek, akik plasztikai sebész segítségével próbálják leplezni a mozgásszegény életmódot az egészségtelen étrenddel kombinálva. Beleszív valamit, megtölt valamit szilikonnal, de ezek mind csak gyors és első osztályú megoldások a kényelmes emberek számára. Őszinte, formás és határozott szamár nem születik estétől reggelig, e gyakorlatoknak köszönhetően meg kell dörzsölni.

1. Zömök és variációik

A mély és keskeny guggolás mellett ajánlom az ügyfeleknek az első guggolást, amikor a súlyzó a váll elejére kerül. A súlyzó megfogása is fontos, és két lehetőség közül választhatunk. Az első, keresztezett karok, a második, a könyök előre mutat, és ujjainkkal rögzítjük a súlyzót. Aztán ott vannak a bolgár guggolások, ahol az egyik lábunk mögöttünk van elrendezve egy gépen vagy egy padon. Nehezen egyensúlyoznak, ezért jobb, ha az elején a saját súlyoddal edzed őket, és fokozatosan adsz hozzá súlyokat, pl. vegye kezébe egykezes. Aki kevés, kipróbálhatja a guggolásokat az egyik lábán. Ismét először a saját súlyával, később a súlyával is. E gyakorlat során a kezembe tettem a súlyzó korongokat, jobb, mint az egykezes.

2. Emelje fel a medencét

A fenék is szép formájú a medence felemelésének köszönhetően. Ennek a gyakorlatnak két változatát használom. Az első verzió az, hogy az ügyfél fekszik párna, lába térdre hajlik, karja kinyújtva teste mellé kerül. A lényeg az, hogy a medencét (feneket) a szőnyegről felfelé toljuk olyan szintre, hogy a combok vízszintesek legyenek. Csakúgy, mint a guggolásnál, a sarkakat is átnyomjuk, nem felejtjük el a megfelelő légzést és ami a legfontosabb: a feneket a legmagasabb helyzetben kell meghúzni. A gyakorlat ismét változtatható. Az egyik lábát a másikra hajthatjuk, vagy csak három végtagon lehet egyensúlyunk, egyik lábunkat elénk nyújtva. A lábakat természetesen el kell forgatni. A medence felemelésének második formája gyakorolható, és inkább az edzőteremben találkozom vele, hogy a kliens vesz egy klasszikus nagy rudat, ráteszi a medencére (például a botot be kell tekerni). törülköző, egyébként zúzódások keletkeznek), a háta ferdén támaszkodik az egyik padra, és a medencét felfelé emeli, ahogy fentebb leírtam. Itt sem kell elfelejteni, lélegezni és összeszorítani a fenekét. A gyakorlat során lehetőség van újabb és újabb súlyok hozzáadására a rúdhoz.

3. Tüdő

Ezzel a gyakorlattal zárnám a szamár felső három gyakorlatát. Sok kliens kifejezetten gyűlöli, mert combja van, mint egy tűzben, de ne tévesszenek meg minket, ez is kiváló gyakorlat a szamár formálásához. Az előző gyakorlatoktól eltérően ez nem épít annyi hangerőt, hanem inkább alakítja. A tüdők oldalt is elvégezhetők, saját súlyukkal és a terheléssel együtt. Sok lehetőség van. A gyakorlat során hangsúlyt kell fektetni a technikára. Az ügyfelek gyakran előrehajolják a testüket, és súlyt helyeznek az első lábra, ami hiba! A testnek középen kell lennie mindkét láb között, az áll felfelé mutat, mindkét lábát egyenletesen terheljük és nagy lépéseket teszünk.

Étkezés nélkül nem fog működni!

Az információk teljessége érdekében meg kell említenem a régi ismerősöket, a diéta 70% -os siker. A felesleges zsírt le kell vágni a testről, hogy az újonnan felépített izmok, amelyek el vannak rejtve, kiemelkedhessenek. Igen, testedzéssel megszabadulunk a zsírtól, de a tiszta étkezés a zsírvesztés teljes alapja és gyorsítója. Ezt minden egyes étel adagnál, amelyet a tányérra töltünk, szem előtt kell tartani, hogy a testmozgás során feleslegesen ne tagadjuk meg erőfeszítéseinket.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.