prom-in

Fáradtnak, kimerültnek, depressziósnak érzed magad, nem szeretnél egy napos munka után edzőterembe járni? Nem csoda, hogy általában nincs idő minőségi ételekre, és a gyorséttermekben néhány gyorsétterem felveri. És jött az eredmény. Milyen lehet az edzése ilyen körülmények között? És meg lehet-e fordítani ezt a nemkívánatos állapotot? De igen, elég egy glükóz bevétele közvetlenül a tervezett edzés vagy más fizikai tevékenység előtt. Miért? Az alacsony glükózszint - vagyis a vércukorszint, technikailag hipoglikémia - valószínűleg a nem kívánt rosszullét és depresszió valódi oka.

A glükóz, a szőlőcukor, más néven dextróz, egy úgynevezett monoszacharid, és nagyon különleges pozícióval rendelkezik a többi cukor közösségében. A legegyszerűbb molekulából áll, amelyet már nem lehet hasítani, és egyszerűen átjut a bélfalon keresztül azonnal a vérbe. Ez pedig óriási előny, amikor a glükózoldat elfogyasztása után ennek köszönhetően a vércukorszint nagyon gyorsan - néhány percen belül - megnő. És hirtelen úgy érezzük, hogy töltődünk energiával, és szó szerint képesek vagyunk "meghajlítani a vasat" az edzőteremben, hogy az edzésnek teljesen más minősége és intenzitása van, talán nem is kell ellátni. És mit csinálunk edzés után? Újra felhasználjuk a glükózt - ez a legjobb alkalom a felhasználására. Ha őszintén edzettünk (vagy néhány órán át bicikliztünk), akkor energiakészleteink kimerülnek, és sürgősen - lehetőleg az edzőteremben - helyre kell állítanunk az izomglikogént. Ez nem más, mint összekapcsolt nagyszámú glükózmolekula.

Az alkalmazott glükóz mennyiségének egyenesen arányosnak kell lennie az edzés hosszával és intenzitásával, vagyis a kimerültség állapotával, és legfeljebb 1 gramm lehet 1 kg testtömegre számítva. Javaslom a tejsavófehérje-koncentrátum (például a tejsavófehérje 80) használatát 30–40 gramm adagban, mert a fehérje és a glükóz kombinációja meghaladja az önadagolt cukrok hatását. Mi történik valójában edzés után a glükózbevitel miatt? Amint már leírtam, azonnali felszívódás és a vércukorszint gyors emelkedése következik be (hiperglikémia) - és most az inzulin anabolizmusnak nevezett jelenség következik be: az inzulin hormon szinte azonnali reakciója, amely szó szerint a glükózt vonja a véráramból izomba sejtet, ezáltal helyreállítva az izomzatot.glükogén. Mi több - szuperkompenzáció lesz - nemcsak megújulás, hanem az energiaforrások növekedése is az eredeti állapothoz képest. Az eredmény? Képzésünk folyamatosan növekszik, és egyre több energiánk van.

A glükóz valóban nélkülözhetetlen a testünk számára, és minimális napi szükséglete körülbelül 150 gramm. És egyedül az agy fogyaszt 25% -ot, mert ez az egyetlen táplálékforrása (és akkor ne csodálkozzon, hogy annyira megunta a hipoglikémiát). Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt az összeget is el kell fogyasztania! A szervezet alapvetően az összes kapott cukrot glükózzá alakíthatja, beleértve a legáltalánosabbat, azaz a répát (amelyet azonban diszacharidként viszonylag nehéz megemészteni). A glükóz előnye az is, hogy 20% -kal kevesebb édesítőszer, mint a répacukor, és így nagyobb mennyiségben is felhasználhatjuk az ital édesítése nélkül. A glükóz oldószereként nem csak vizet, hanem teát, kávét (koffeinnel kombinálva nagyon alkalmas) vagy tejet is lehet használni. Közvetlenül edzés előtt, és közben, amikor krízis lép fel (ideális esetben használhat oldható Big Shock tablettákat a terepen), de főleg edzés után szinte szükséges a glükóz használata. Az optimális gyógyulás érdekében mindig legyen kéznél glükóz!

felnőttek: napi 80-100 g glükózt használjon energiaforrásként

keverjen össze 80 g-ot (7 szintezett evőkanál) kb. 500 ml vízben, teában, tejben vagy tejitalokban