Az egyik leggyakoribb sérülés nemcsak a sporttevékenységek során, hanem a normál gyaloglás során is a bokasérülés. Ha megrándulások vagy ficamok megismétlődnek, akkor a boka instabilitása, fájdalma és korlátozott lehetősége van a további sportolásra. A megoldás azonban a megelőzésben, a megfelelő korai kezelésben és rehabilitációban rejlik.
A bokaízület elvégzi a láb fel és le mozgását, a környező szalagok és izmok biztosítják a forgási mozgásokat. A bokaterület nyújtása vagy rándulása rossz futófelülettel, ill. egyenetlen felületre lépni vagy éles mozgás közben.
Ha a boka olyan mozgást mutat, amely meghaladja a boka szalagjainak rugalmasságát, az ínszalagok vagy az izmok megnyúlhatnak és fájdalmat okozhatnak. Ebben az esetben elsősegélyként a helyi hűtés és rugalmas kötéssel történő megerősítés segít. Ránduláskor a fájdalom élesebb és a sérülés helyének megfelelően lokalizálódik, akár a boka belső, akár külső oldalán, míg az ízületi tok és az elülső vagy hátsó boka szalagja megsérül. Egy másik tünet a duzzanat, a véraláfutás és a boka korlátozott mozgása.
Attól függően, hogy mely szerkezetek sérültek meg egy balesetben, meg lehet különböztetni a kár súlyosságát (fokát). A kezelés időtartama és a sporttevékenységhez való visszatérés lehetősége a károsodás mértékétől is függ.
Az elülső (fibulotaláris) szalag szakad meg leggyakrabban, súlyosabb sérülés esetén a középső vagy a hátsó szalag is károsodhat. Konzervatív kezelést választanak, amely a röntgen- vagy MR-diagnózis után pihenési módból áll, az érintett terület hűtését közvetlenül a sérülés után, elasztikus kötéssel történő összenyomást vagy ragasztást és a sérült végtag emelését. Mindezeket a tevékenységeket a duzzanat enyhítésére vagy megszüntetésére tesszük. Séta esetén kerülni kell az érintett lábra lépést. Ha az egyik boka csontjának törése is társul, akkor szilárd vakolattal teljes rögzítésre van szükség. A műtéti kezelés gyakran a választás, ha teljes repedés (szakadás) történt az ún Achilles-ín.
A sérülés akut fázisának (duzzanat, fájdalom és zúzódások remissziója) és a károsodás mértékétől függően elegendő pihenési idő után a rehabilitációra kerül sor. A bokaízület (boka) rehabilitációja általában az egyes irányok teljes lendületének helyreállításából és az erő visszaszerzéséből áll. Az elsődleges gyakorlatok a körkörös mozdulatok, a csúcs előre és hátra kapcsolása. Először terhelés nélkül kapcsoljuk a hegyet, később vele. Ezek a gyakorlatok a csuklós ízület lendületére összpontosítanak. A terhelés megszerzéséhez ill. az edzés közbeni ellenálláshoz használhatunk bővítőket vagy lágyabb overball-okat, amelyekbe a hegyet fokozatosan, minden irányba benyomjuk. A bokaízület új mozgástartományának kivágása után továbbléphetünk az erő és a stabilitás megszerzésére. A kiválasztott gyakorlatok között lehetnek: meghosszabbítás a hegyen, pl. kitüremkedések ülésben expander vagy kerékpározás segítségével, amelyben a bokaízület mozgására összpontosítunk. Más gyakorlatok lehetnek a saját súlyával történő lökések, később terheléssel, egyensúlyi gyakorlatok mezítlábas labdán, guggolás ... Körülbelül 4 hét elteltével dinamikus terheléssel indulhatunk: "magas térd", könnyű futás, ugrás a helyszínen, lábas, egylábú. Nagyszámú gyakorlat van, és alkalmazkodnak a boka sajátos sérüléséhez.
Az ismételt rándulások megelőzése a láb típusának megfelelően helyesen megválasztott lábbeliken alapul. Természetesen nem lebecsülik a bemelegítést minden sporttevékenység előtt. A taping alkalmas a boka belső struktúráinak megerősítésére (sporttevékenység előtt). Hacsak nem szükséges, nem táncolunk, és így esélyt adunk a boka természetes megerősödésére. Ezért kérjen tanácsot egy szakértőtől, aki mérlegeli a szalag betöltésének szükségességét. A megfelelő ragasztás megfelelően befolyásolja a boka rugalmasságát, így az nem túl laza, és (futás közben) elég rugalmasan reagálhat a felület egyenetlenségeire vagy a nem megfelelő futófelületre.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.