A rehabilitációs gyakorlatoknak nem csupán unalmas gyakorlatoknak kell lenniük. A változatosságot és a támogatást különféle típusú rehabilitációs segédeszközök nyújtják, amelyeket azonban helyesen kell használni a test megsegítése és nem károsítása érdekében.

Feküdj hátadon

Bosu labda - vizuálisan úgy néz ki, mint egy fél sarok, rögzített talppal. Kerek oldalára fordulás után azonban kiváló eszközzé válik az egyensúlygyakorlatok számára. A Bosu lehetővé teszi az egyensúly gyakorolását az izomerővel együtt. A rajta végzett gyakorlatok erősítik az ún a medencefenék, a hát, a nyak és a hasi izmokból álló belső stabilizációs rendszer, amelynek feladata a gerinc megfelelő helyzetben tartása. A Bosu nemcsak fitnesz edzésre ad lehetőséget, hanem poszttraumás rehabilitációra és terápiás gyakorlatokra is.

Példa a mezítlábas golyóra, amelyet a lekerekített oldalával a föld felé fordítanak:

  • 1. gyakorlat: Álljon egy lábon mezítláb közepén. A másik lábunk kinyújtva van a test előtt. Próbálunk lassítva guggolni. Főként az elülső comb izmait és az ülőizmokat vonjuk be. Mivel a mezítláb instabil platform, természetesen a mély stabilizációs rendszer is megerősödik (medencefenék, mély hátizmok, hasfali izmok, rekeszizom).
  • 2. gyakorlat: Mezítláb kattintások. Mezítláb helyezzük a kezünket, mint a klasszikus fogantyúkkal a földön. Ezekkel a fogantyúkkal megpróbáljuk egyáltalán nem mozgatni mezítláb. Főleg a mellizmokat, a vállizmainkat érintjük, különös tekintettel az elülső deltoid izomzatra és a tricepszre. Természetesen egy mély stabilizációs rendszert is. Ügyelni kell arra, hogy az ágyéki gerinc ne hajlítsa meg.

Fitlopta népszerű gyakorlati segédeszköz, különösen a helyes testtartás javításában a hátsó és a hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok széles körében. A megfelelő testmozgás alapja a fitlopta (átmérője) kiválasztásának ismert kritériuma a gyakornok magassága szerint, egyúttal a labda megfelelő ülése szerint (a térdnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípőízületek).

A fent említett helyes testtartás mellett a fitlop egyensúlyi segédeszközként is használható, alternatív "ülésként" váltakozva a "kemény ülést" egy irodai székre. A Fitlopta helyet ad azoknak az embereknek is, akik fogyókúrát vagy izomedzést szeretnének végezni sportedzésként. Mivel a gyakorlatokat nemcsak a célhoz, hanem az állapotához és egészségi állapotához is igazítani kell, célszerű tanácsot kérni egy gyógytornásztól.

Tipp a fitlopte gyakorlatokhoz:

  • 1. gyakorlat: Feküdjön hasra a fitlot-on, hogy stabil helyzetbe kerüljünk. Lábainkkal megérintjük a földet, és a mellkas a kezünkkel a levegőben van. Lehet a kezünk a fejünk mögött, vagy mozgathatjuk őket, hogy megnehezítsük a gyakorlatot. Főleg a hát nyújtóit, az interscapularis izmokat érintjük.
  • 2. gyakorlat: Helyezzük magunkat a fitlotra térdszerű mintázatban. A feladat az, hogy a fitlopon maradjon anélkül, hogy hozzáérne a földhöz. A fitlop ezen helyzetében először megpróbálunk felemelni egy karot vagy egy lábat. Ha meg tudjuk csinálni, akkor egy kar és láb együtt, általában keresztben. bal kéz és jobb láb. Szinte az egész testet bevonjuk, mindenekelőtt mély stabilizációs rendszert kell bekapcsolni.

Overball - 25 - 30 cm átmérőjű puha, rugalmas labda széles választékot kínál a különböző izomrészek megerősítésére és nyújtására. Egyensúly-segédeszközként, de rehabilitációban is használható az inak és izmok erősítésére a sérülések után. A túlgolyóval végzett testmozgás népszerű lehet a testmozgás megkönnyítése érdekében, viszonylag nagy hatékonysággal az edzett izmok számára.

Ha könnyebb edzésformát kell választani, akkor a túlgolyót kétharmadra fújjuk. Ha fokozni akarjuk a gyakorlatokat, akkor jobban felfújjuk az overballt.

A túlgolyóval az alábbiak szerint is lehet gyakorolni:

  • 1. gyakorlat: Feküdj a hátadon hajlított térddel. A túlgolyót a térd közé helyezzük. Összehúzzuk a lábujjakat, csak a sarkunkon. Lassan emeljük össze a fenekünket úgy, hogy térdünkkel az overballt toljuk. A combizmok hátulját összekapcsoljuk a csípőhúzókkal és az ülőizmokkal.
  • 2. gyakorlat: Feküdj a hátadon. Az egyik oldalra helyezzük az overballt a bal könyök és a bal térd közé. Lökjük, hogy ne mozduljon. A test bal oldalát szilárdan rögzítjük. A jobb oldalon kinyújtjuk a karunkat és a lábunkat, hogy kinyújtsuk, hogy a sarok és a tenyér a lehető legtávolabb húzódjon a testtől. A bal oldal tehát szilárd, a másik oldal pedig úgy mozog, hogy először a karot és a lábat nyújtja a testtől, majd a test felé hajlik. Főleg a hasizmokat és a mélystabilizáló rendszert vonjuk be. Vigyázni kell, hogy ne hajlítsa meg a hát alsó részét.

Tágítók és gumik - különféle erősítő segédeszközök, beleértve az ellenálló köteleket, a gumik, gumiszalagok megerősítését. A Pilates gyakorlatok során erősítő sávokkal találkozhat, az SM - rendszer ellenállási kötelekkel (a gerinc stabilizálására és mozgósítására szolgáló gyakorlatok). A bővítők állítható ellenállást hoznak létre, és így lehetővé teszik az izmok megerősítését és nyújtását. Az ellenállás erőssége szín szerint megkülönböztethető, és maga a feszültség is irányíthatja.

  • 1. gyakorlat: A bordára tesszük a bővítőket a könyök magasságában. Kezünkbe fogjuk a végeket. Attól függően távolodunk el a bordától, hogy milyen erős ellenállást szeretnénk elérni. A borda felé fordulunk, és húzásokat hajtunk végre azzal, hogy megpróbáljuk a pengéket hátra és lefelé húzni. Főleg az interscapularis izmokat vonjuk be.
  • 2. gyakorlat: Rögzítjük a gumit a bordához, és egyszerű hajlításokat (hajlításokat) hajtunk végre, amikor összekapcsoljuk a bicepsz izmokat vagy hosszabbításokat, azaz nyújtás a tricepsz izmainak megerősítésével.

Az említett gyakorlatokat jó kombinálni az egyéni segédeszközökkel. A gyakorlatok különösen azok számára alkalmasak, akik ülő munkát végeznek. Minden nap elvégezhetjük őket, és a test nyújtásának pillanatait a testmozgás előtt és után kell szentelni.

A kötszerek további segítséget nyújtanak a rehabilitációban. Kötések sérülés vagy műtét után egy adott testrész megerősítésére, védelmére és támogatására szolgálnak. Különböző anyagokból készülnek, a megfelelő kiválasztásához tanácsos konzultálni egy gyógytornásszal vagy személyi edzővel. Feladatuk a sérült terület rögzítése, amely jobb stabilitást ér el a kívánt mozgásnál. Ugyanakkor feladata a további sérülések megelőzése. Előnyük a fájdalomcsillapítás is.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.