Egy nagyon különleges gyakorlat, az SM SYSTEM, megtalálta a helyét a különféle gyakorlatok tömegében (például csoportos gyakorlatok, például testformálás vagy jóga). Mi ez, kinek szánják, és ebben a cikkben még sok mindent elárulunk. Előfordulhat, hogy ez a gyakorlat csak neked szól!;-)

Mi az SM rendszer?

SM módszer A rendszert 30 éve fejlesztik. Erről azonban még nem kellett hallania, mivel ez a módszer még nem terjedt el a nagyközönség számára. Különösen azok, akiknek van, tudják a gerinc és az ízületek problémái és rehabilitációra szorulnak.

Az SM rendszer azonban nem zárható be a „rehabilitációs gyakorlat” kifejezésbe. Az SM-rendszer képződik az emberi mozgásszervi rendszer átfogó ellátási rendszere. Ez egy speciális gyakorlat, amely segít stabilizálni és mozgósítani testünket (innen ered a gyakorlat neve). Segít a hátfájás, a gerinc gerincferdülésének, a porckorongsérvnek, a csigolya és az intervertebrális lemez elmozdulásának kezelésében és sok más problémára. Megelőző hatása van a gerinc és az egész mozgásszervi rendszer betegségei ellen.

system

Ez hatékony és nagyon egyszerű gyakorlatsorozat, amelyek az izomspirálok aktiválásán alapulnak. Mozgáskor a lánc izmai összekapcsolódnak egymással, és így összehúzzák a test kerületét, igazítsa a gerincet a középvonalhoz és létrehoz egy erőt felfelé. A spirálok úgy viselkednek, mintha fűző lenne rajtunk. Ölelnek, szorítanak, arra kényszerítenek, hogy magasra nőjünk, és a gerincünk felfelé nyúlik.

Forrás: www.spiralstabilization.com

A helytelen testtartás az izmokat gyengeségbe hozza, mások rövidülést és merevséget okoznak, és helyesen ezt az SM System oldja meg terápiás, regeneráló és helyreállító gyakorlatok formájában. Azért különböző hátfájások esetén ajánlott testedzést végezni, de megelőzésként is ülőmunka vagy hosszú távú egyoldalú végtagterhelés esetén (pl. munkahelyen vagy aktív sportban).

Kinek szól az SM rendszer?

Bárki számára, aki akar:

  • ellazítsa a túlterhelt izmokat
  • nyújtja megrövidített izmokat
  • erősítse a legyengült izmokat
  • vonja be a gerincet, ezáltal regenerálja az intervertebrális lemezeket, az intervertebralis ízületeket
  • a scoliosis, a hyperkyphosis és a hyperlordosis kiegyensúlyozására
  • regenerálja a gerinc, a váll, a csípő és a térd ízületeit
  • távolítsa el a haluxákat (kinövéseket) és a lapos lábat
  • megszünteti a fejfájást

Gyakorlat

A gyakorlat abból áll gyakorlatsorok a MUDr-tól. Richard Smíšek, amelyek segítenek Helyesen aktiválja a spirális izomláncokat, így lehetővé válik a hát felfelé nyújtása. Ennek eredményeként a csigolyák közötti lemezeken elegendő hely lesz a regenerálódáshoz.

Speciális rugalmas kötéllel edzenek, amely lehetővé teszi a végtagok kiterjedt mozgását egy kicsi és lassan növekvő erővel szemben, amely aktiválja az stabilizáló izomcsoportokat. A gerinc felfelé nyújtása enyhíti a hátfájást, regenerálja a lemezeket és az ízületeket.

Kép forrása: www.spiralstabilization.com

A legjobb, ha az alapgyakorlatokat az SM rendszer egyéni vagy kiscsoportos tanfolyamán tanulja meg, ahol elsajátíthatja az alapgyakorlatok helyes technikáját, megértheti a gyakorlat alapelveit, és konzultálhat egyéni problémáival és korlátaival. Miután megtanulta az alapvető technikát és rendelkezik egy speciális kötéllel, egyedül gyakorolhat.

  • Hátfájásra (vagy más testrész) elegendő Gyakoroljon napi 20 percet.
  • A megelőzésben, ha egy ülő munka nem hagyott jelentős nyomokat a testén, de meg akarja előzni a krónikus fájdalmat, akkor Napi 5 perc ajánlott.

Sajnos a rossz szokások, a modern, ülő stílus és különösen az ülőmunka miatt a gerincfájdalom (beleértve a szár- és a nyaki fájdalmat is) Szlovákia egyik leggyakoribb betegségévé válik, és ez a munkaképtelenség leggyakoribb oka és diagnózisa.

Ne becsülje alá a gerincünk betegségeinek megelőzését! Ne becsülje alá a hát, a nyak és az ízületek fájdalmát! Próbálja ki az SM rendszert!

Annak elkerülése érdekében, hogy bármilyen gyakorlat hiányozzon, írja le például a Fitness Diary® 2020 naplóba: