Harminc perc múlva mindent gyakorol, ami van, és a saját útját járja.
Fotó: Michal Šebeňa
Tizenhárom év aerobik gyakorlása után Dagmar edző elkészítette a testformáláshoz szükséges saját tippet. Szerinte ez a leggyorsabb hatás, amelyet egy tornateremben lehet elérni.
"Harminc perc múlva mindent gyakorol, ami van, és a saját útját járja. Rövid, intenzív és a leghatékonyabb dolog, amellyel a szakmai gyakorlatom során találkoztam "- mondja Dagmar a pozsonyi petržalkai telepítőből.
"A csecsemők két kész számot adnak le két-három hónapos félórás testmozgásra hetente kétszer. Van egy ügyfelem, egy harminchárom éves nő, aki egy év mozgás után három számmal csökkentette a viselhető méretét azzal a ténnyel, hogy bár súlyából csak hat kilót fogyott, a zsírtömeg abszolút újjáépült. Gyönyörű, szilárd teste van, mindenki csak megirigyelheti az alakját, és úgy tűnik, mintha nem hat, hanem tizenöt kilogramm lenne. "
Még a fel nem használt izmok is
Gyakoroltad már a vibrát? Ez egy olyan eszköz, amely hasonlít egy lépcsőhöz, de megráz. A hagyományos rezgésgyakorlás a statikus fenntartás elvén működik, az izom izomrészét megterhelő speciális helyzetben. Ha csak a hangulaton áll, az azt jelenti, hogy az izomrostok kilencvenöt százalékát megköti, még azokat az izmokat is, amelyeket nem tud a fejével irányítani. Az edzőteremben végzett terheléssel végzett edzés során, amikor egy bizonyos izomrészre összpontosít, csak negyven százalékot von maga után, de ismét igazán nagy bicepszeket, tricepszeket, feneket, combokat dolgoz ki, amíg a test többi része nem dolgozik. Az összes izomrost 95 százaléka részt vesz ebben a gyakorlatban.
"A fél órás dinamikus rezgéses edzés hatékonysága megegyezik az edzőteremben végzett két és fél gyakorlattal. Vagy: a hangulatban való másfél perc olyan, mint húsz perc futás. Ezért az emberek ezzel az edzéssel rövidebb idő alatt izomtömeghez juthatnak "- mondja Dagmar. Ez a fajta gyakorlat Szlovákiában már ismert, de még jobban fejlesztette, és ez a legérdekesebb az ilyen típusú gyakorlatoknál. "A rezgésgyakorlatot statikusról aktívra helyeztem át, amelynek megnőtt a hatékonysága."
Felügyelet alatt
Ez már nem csak egy közönséges rezgőgépen való állás, hanem egy rajta végzett és felügyelt gyakorlat, amely minden mozdulatát őrzi. "Állandóan, ülve, fekve végzünk különféle gyakorlatokat, és gyakoroljuk az egész testet. Hatékonyabb, mert dinamikus, ami növeli a gépen végzett gyakorlat hatékonyságát. ”Az edzés elején kevesen mondják. "Így van. Egy 50 éves hölgy jön velem edzeni. Kezdetben egy gyakorlatot egy percnél tovább nem gyakorolhatott, most az egész közepesen igényes programot fogja gyakorolni. Három hónap múlva azt fogja gyakorolni, amire kezdőként esélye sem lenne. Ezenkívül az emberek két vagy három hónapon belül abszolút megváltoztatják izomszerkezetüket. " - mondja Dagmar.
Hogyan kell csinálni?
A dinamikus versus statikus edzés magában foglalja az aerob tevékenység elemeit. Kezdetben öt-tíz perces aerobik bemelegítés van, amely során néhány egyszerű gyakorlatot gyakorolhat a vibrátor léptetőként. "Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek mindenkit megfognak, a testet futásra késztetik, növelik a pulzusát, és készen állnak a sokkal intenzívebb dinamikus edzésekre. Ezt egy vibrációs gyakorlat követi. Tizenöt percbe telik. Már nem tud tornázni, mert a test túledzhető. "
Miért nem gyakorolnak ilyet másutt, ahol hangulataik vannak? "Ez egy drága gép, és külön helyet igényel. A legtöbb szerelőnek nincs. Ezért a tulajdonosok csak kiegészítő gépként vásárolják meg, és nincs olyan edző, mint én, aki erre szakosodott és mindig vezetne. Négy hangulatunk van, egyszerre négy emberrel dolgozhatok, zenélünk, mint az aerobik, és ez egy kollektív gyakorlat. Látom az edzők testének minden egyensúlyhiányát, pontosan fel tudom mérni, mire van szüksége, és ezért száz százalékos hatékonysággal segíthetek egy embert gyorsabban eljutni a fizikai elégedettség állapotába. "
Összehasonlításképp
Mindenféle gyakorlatot végeztünk, mindazokat, akik valaha is érdekeltek a divatos fitnesz trendek iránt.
"A klasszikus aerobikban izzad, de nincs erősítése" - mondja Dagmar.
"A karosszéria jó gyakorlat az izmos részek megerősítésére, de ha a nőknek nyirokproblémája van, ami néha előfordul az edzőkkel, akkor még akkor is, ha még mindig sportolnak és tornáznak, nem hagyják abba a narancsbőrt és fogynak.
A Taebo rendkívül hatékony és intenzív gyakorlat. Nehezen tudtam azonban megtanítani az embereket az egyes gyakorlatok helyes elvégzésére. Sokan már korábban felhagytak vele és abbahagyták a járást. Nagyszerűen érezték magukat, lefogytak, de edzőként nem volt esélyem eljutni ahhoz a szakaszhoz, amikor a testmozgás egészségügyi szempontból jót tett a testnek.
Zumba elképesztő, hogy az emberek érezték az élet örömét, de fizikailag keveset hoznak ki belőle. Minden nő, aki sokáig nem gyakorolt, izzad a zumbán, mert ez egy aerob tevékenység, de az egészség szempontjából a zumba nem mester. Az emberek jobban örülnek neki, mint amennyi segítségükre lesz, bár némelyikük valóban lefogyhat.
A Vibra segít a testnek a hatékonyabb edzésben és az izomtömeg maximális bevonásában "- mondja Dagmar. Állítólag nemcsak gyors hatással van a testformálásra, hanem jó egészségügyi hatásokra is.