Testmozgás és egészséges étrend. Első pillantásra egy egyszerű útmutató a fogyáshoz. A gyakorlatban azonban ez nem ilyen egyszerű. Milyen hibákat követünk el gyakran fogyáskor?
1. Nem vagyunk elég gyorsak, éhezünk
Természetesen, ha lefogy, fontos csökkenteni a kalóriabevitelt, de nem szabad túlzásba vinni. Amikor kevesebbet eszünk, mint amennyi az alapvető biológiai funkciókhoz szükséges, testünk jelet küld az agynak, hogy éhezik. A test azáltal kezd védekezni ez ellen az állapot ellen lelassítja az anyagcserét és lassabban ég nekem. Rendszeresen és enni kell enni. kerüljük a farkaséhséget, ami gyakran túlevéshez vezet.
2. Élelmünk alacsony fehérjetartalmú
3. Csak egy játékból szeretnénk lefogyni, és elszigetelt gyakorlatokat gyakorolunk
A csak egy részre összpontosító gyakorlatok (pl. Has, fenék) nem érik el a kívánt eredményt. Ha meg akarunk szabadulni egy bizonyos tétel zsírjától, akkor az egész testen lévő zsírtól meg kell szabadulnunk több kalória elégetésével, mint amennyit elvettünk. Az elszigetelt gyakorlatoknál sokkal hatékonyabbak azok a gyakorlatok, amelyek több ízületben mozognak, egyszerre több izmot érintenek, ún. összetett gyakorlatok, például az angol, ropognak, deszka vagy guggol. Az ilyen gyakorlatok sokkal több energiát igényelnek, és nemcsak az izmokat, hanem a szívet is erősítik.
4. Étrendünkből hiányzik a vas
A vasban gazdag ételek elengedhetetlenek az oxigén elosztásához, amelyre az izmoknak zsírégetésre van szükségük. Ezért a vashiány az anyagcsere lassulásához vezethet. A bab, a spenót vagy a cékla nem hiányozhat étrendünkből.
5. Kerüljük az erősítő edzéseket, és inkább az állóképességi edzéseket részesítjük előnyben
Sokan úgy vélik, hogy a kardió edzés sok kalóriát éget el. Nem egészen így van. A kardió edzés kimerítő, de nem olyan hatékony, mint az erőnléti edzés. Ha fogyni akarunk, izmokat kell építenünk. És ezt csak erőnléti edzéssel lehet megtenni. Éppen ellenkezőleg, az állóképességi gyakorlatok izomtömeg-csökkenést okozhatnak, aminek következtében az anyagcserénk lelassul.
HATÉKONYAN FOGADNI HATÉKONY FOGÁST? PRÓBÁLJON CSOPORTOS KÉPZÉSEKET, VAGY EGYEZJEN EGYÉNI KONZULTÁCIÓRÓL.
Edzőterv