A nyári és a fürdőruhás szezon előtt mindenki jobban figyel az alakjára, és igyekszik javítani az alakján. A FEMINITY néhány egyszerű trükköt kínál egy szilárd szamárhoz, ami az egyik problémás terület, különösen a nők számára. Az igénytelen, de hatékony gyakorlatokat azonban nemcsak a nők, hanem a férfiak is értékelni fogják, amikor egy gyönyörű, erős testet néznek.

feltételek

testmozgás, szamár, ábra, tippek, trükkök, testmozgás nőiességgel, egészséggel, diétával, isifa.com,

A popsi a problémás területek közé tartozik, de ezek is hatékonyak és könnyű gyakorlatokkal tökéletesíthetők. A szilárd szamár egyik alapvető gyakorlata a guggolás. Vállszélességben állsz, és összehúzod az ülőizmokat. Guggoláskor a testét kinyújtva tartja a fejét, ha meg akarja szaporítani a testmozgás hatását, teher helyett súlyzókat vagy kis üveg vizet vehet a kezébe. Az ülő izmok felállításakor erősen húzza meg és támassza meg. Az egyszerű gyakorlat kis számú ismétlés esetén is működik. A guggolásokat három, 10-15 ismétléssorozatban ajánlott megismételni.

Megbízható gyakorlat a hátsó ülőizom alakításában előrelépés vagy hátralépés. Ha egy helyen állsz, akkor térddel lépsz az egyik lábadra. A borjú és a comb közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie, a keze lehet oldalirányú, vagy vehet kis súlyzókat vagy más súlyokat. Váltogassa a lábait két vagy három sorozatban. Tartsa a hátát egyenesen, vigyázzon, ne terhelje túl a térdét. E gyakorlat során egyszerre több izmot erősít. Segít abban is, hogy a súlyt talpról talpra vigye, amikor a hátsó ülőizom mellett a comb izmait is formálja. Az ülő izmok erősítésére szolgáló könnyű gyakorlat az is, ha szőnyegre vagy lépcsőre mászunk.

Lucia Medeková professzionális edző erről a gyakorlatról is többet mesél a DVD Gyakorlat a FÉNYESSÉGGEL című filmben, ahol felfedezheti a helyes technikát, valamint az ajánlott szettek és ismétlések számát. Az ülőizm erősítésének hatékony formái közé tartozik a kerékpározás, a gyors gyaloglás is, amely nem igényel különösebb kiegészítőket, és bárhol elvégezhető. Az egész test, nemcsak az ülő izmok, erősíted a kick-box-szal, és a futás is nagyon megbízható módszer, akár az edzőteremben futópadon, akár a természetben.

A szilárd fenék egyszerű trükkje az isiás izmok összehúzása néhány másodpercenként, különféle ismétlésekben, ha például megállóban vagy hosszú sorban várakozol egy szupermarketben.