Kezdje el élni a kívánt életet
Ki vagyok valójában?
Talán úgy ismersz profi futballista, tanácsadó az optimális egészségért és táplálkozásért, író, blogger, kávézó tulajdonosa, aktivista, hangszóró, edző, üzletember vagy látnok. Ezek azonban csak bizonyos matricák, amelyek leírják a munkámat és az összpontosítást. Egyébként alapvetően semmit sem mondanak az igazi énemről.
Ha matricát kell tennem, akkor a legjobb lenne leírni Lázadó. Ez olyan személyt jelent, aki nem követ semmilyen dogmát, és nem tartozik semmiféle filozófiához, ideológiához, valláshoz vagy szervezethez. A lázadó nem ítél el senkit, nem utánoz vagy nem akar senkit irányítani. Csak az akar lenni független, szabad és nyitott gondolkodású.
Az elmúlt években igyekeztem ilyen lázadó lenni - Csak szabadon szeretném megismerni az életet, teljes mértékben élvezni és elképzeléseim szerint élni az életet. El kell ismernem azonban, hogy ebben nem vagyok 100% -os, mert végül csak egy ember vagyok, aki nem tökéletes és hibázik.
Eddigi életem sok mindenre tanított és különféle járdákra vezetett. Például 2006 óta aktívan érdekel a terület egészség és személyes fejlődés. Azóta segítek az embereknek abban, hogy kontrollálják egészségüket és mindenekelőtt kivételes életet élni.
Tapasztalatom, tudásom és meglátásaim több mint 10 éves tapasztalaton és tanulmányon alapulnak. Tudásomat a világ tapasztalt szakértőitől szerzem egészség, táplálkozás, személyes fejlődés, marketing vagy motiváció. Nagyon sok ismeretet és tapasztalatot szerzek saját kutatásaim során, amelyek során a megszerzett tudást a személyes és szakmai életemben, az üzleti életben vagy a testemen tesztelem.
Valaki számára ismert vagyok a projektjeimről, amelyek során különböző étkezési eljárásokat tesztelek a testemen. Például 2014-ben ketogén étrendet fogyasztottam 8 hónapig, 2015-ben pedig a CHO Projektet hajtottam végre, amelynek során 4 hónapig magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam. Ezen kívül rendszeresen végzek különféle kísérleteket étellel (pl. Coca Cola teszt, bár a legtöbbjüket még nem tették közzé).
Tapasztalataimat és ismereteimet különösen cikkeimben és videóimban foglalom össze, amelyeket ingyen teszek közzé a blogjaimban és a jól ismert közösségi hálózatokban. Rajtuk kívül az oktatási termékek létrehozására is összpontosítok, amelyekben mindig támaszkodom valósághűség, professzionalizmus, őszinteség és a legmagasabb minőség. Társszerző vagyok a Hogyan lehet szénhidrátot nyomtatni és elektronikusan, valamint a Tápláló szénhidrát receptek és édes bűn nélkül című e-könyveket. Rajtuk kívül jelenleg más kiadványokat készítek, később szemináriumok, tanfolyamok és előadások útján szeretném terjeszteni know-how-jomat.
Bár profi futballkapusként elég elfoglalt vagyok, rendszeresen fogadok meghívókat különféle előadásokra, ahol terjesztem tapasztalataimat és tudásomat.
Emellett társszerző vagyok az Egészséges Élelmiszerek és a GMO-mentes Szlovákia iránti petícióban (a petíciót már benyújtották), valamint aktivista számos olyan területen, amely közvetlenül érinti az embereket, az állatokat és a környezetet. Ezenkívül a társadalmi kérdések érdekelnek, és a weboldalamon néhány fontos témát tárgyalok, amelyek közvetlenül érintik az egész emberiséget.
TUDATOS FÉRFI látomás
A fő célom az életben az hogy boldog legyen és még mindig sikerül teljesítenem ezt a célt. Véleményem szerint egy igazán boldog ember képes készíteni egy jobb világ, ami tele van szeretet, öröm, szórakozás, bőség, jólét és béke. Hívom ezt a világot Tudatos világ.
Ez egy olyan világ, amelyben az egész emberiség előrelép békében és egységben és tisztességesen megosztják erőforrásaikat, mert a Föld bolygó összes lakosához (és nem csak az emberekhez) tartoznak. Ez egy olyan világ, amelyben az emberiség a legújabb technológiát és tudományos ismereteket használja ki a maga javára mindenki tápláló ételt, tiszta vizet, a szükséges oktatást, menedéket, ruházatot és minden szükséges forrást kapott a kényelmes, szórakoztató, ugyanakkor haladó élethez.
Ez egy olyan világ, amelyben az emberek harmóniában élnek a természettel és egy fenntartható rendszerben, amely elősegíti az egészséges környezetet. Ez egy olyan világ, amelyben az emberek maximálisan kihasználják a lehetőségeiket, és főleg olyan területeken dolgoznak, amelyekre tehetségük van, és ugyanakkor olyan tevékenységeket végeznek, amelyek szórakoztatják, teljesítik és teljesíteni akarják önmagukat. Ebben a világban az emberek egyszerűen elképzeléseik szerint, teljes egészségben és jólétben élik az életet. Ha azt kérdezi, hogyan lehet ezt elérni, a válasz olyan gépekkel és technológiákkal történik, amelyek a legtöbb munkát elvégezhetik az emberekért, ezzel megspórolva az embereknek az időt, amelyet más és értelmesebb tevékenységekre fordíthatnak. Jelenleg ilyen gépek és technológiák állnak rendelkezésünkre.
Ez a "Tudatos Világ" ellentéte a jelennek, amelyben az emberek vannak a pénzügyi rendszer rabszolgái és értelmetlen háborúkat folytatni a hatalom, a tulajdon, a pénz és az erőforrások miatt. A multinacionális vállalatok és szűk embercsoportok által irányított világ, amely politikusok révén igényeik szerint mozgatja a világot. Egy olyan világ, amelyben a fő cél a nyereség termelése még a környezet rombolása és a természet károsítása árán is. A világ, amelyben érvényesül szegénység, eladósodás, önzés, éhség, erőszak és szenvedés.
Tevékenységemmel megpróbálok segíteni az embereknek abban, hogy megtalálják boldogságukat, hogy velem együtt építhessenek Tudatos világ, amelyben él TUDATOS FÉRFI - boldog és szabad. Tehát talán önző vagyok, de ha hozzájárulok legalább néhány ember átalakításához TUDATOS EMBER és megalapozom velük Tudatos Sveta, szóval ez a matrica egyáltalán nem zavar.
Hol és hogyan élek?
Považská Bystrica városában születtem és nőttem fel, de ott élek, ahol jelenleg profi futballistaként dolgozom (Nyitra, Prága, Nagyszombat, Katowice). Hosszú távú párommal élek, ugyanakkor Majka feleségem és Emma kutya is, akit a menhelyről vettünk örökbe, szintén velünk él.
Minden nap nagy részét a futballnak szentelem. Profi futballistaként szinte minden nap edzek vagy játszom, és több időt szánok a futballra, mint amennyit muszáj. Mivel azonban folyamatosan fejlődni akarok és élvezem, gyakran egyénileg edzek. Csak megpróbálok profi lenni, és ha már csinálok valamit, akkor azt maximálisan meg akarom csinálni, és mindent beleteszek.
Szabadidőmben hobbimnak, vállalkozásomnak szentelem magam, és céljaim érdekében dolgozom. Ez magában foglalja az ügyfelekkel való munkát, könyvek, cikkek írását, videók, projektek készítését, valamint a testem és az ételem kutatását. Ezen kívül folyamatosan tanulok és próbálok új ismereteket és tapasztalatokat szerezni.
Hobbim az, hogy időt töltök Majka feleségemmel, Emma kutyával vagy a barátaimmal és a családommal. Szeretem a jó ételeket, a filmet, a könyveket, a színházat, a művészetet, a természetet és az utazást is.
Majkával együtt szeretjük a kutyákat és támogatjuk a kutyamenhelyeket. Az állatok iránti szeretet arra késztet bennünket, hogy kerüljük az állatokon tesztelt termékeket, és ne vásároljunk prémtermékeket. Ezen kívül gondolkodunk a természeten is, népszerűsítjük a biotermékeket, és többféle módon próbáljuk megmenteni a környezetet.
Támogatjuk az őszinte és helyi gazdákat is. Éppen ezért elsősorban mezőgazdasági boltokban, BIO-élelmiszerekkel rendelkező üzletekben és a mezőgazdasági piacokon vásárolunk élelmiszert, amelybe beleszerettünk prágai életünk során. A legjobban a náplavkai gazdapiacokba szerettünk bele.
- Születési dátum: 1989. április 23
- Vércsoport: B rh +
- Magasság: 188 cm
- Súly: 90 - 95 kg (attól függően, hogy mennyi izom és zsír van)
- A teljes testzsír százalékos aránya (beleértve az intramuszkulárisat is): kb. 15%
- A bőr alatti zsír százalékos aránya: kb. 10%
Teljesítményeredmények 2014-től és 2015-től
- VO2 max abszolút: 5,1 - 5,3 l/perc
- VO2 max relatív: 56 - 59 ml/kg/perc
- A zsírégetés százalékos aránya és abszolút mennyisége (óránként) 70-75% VO2 max (12 km/h, CHO szénhidrát) futási intenzitással:
- Ketogén étrend (
- Alacsony és közepes CHO bevitelű étrendek (150 - 300 g CHO naponta, 2015.4.16.), CHO bevitel a futás során (62 g CHO/óra): 46% (55,5 g FAT/óra),
- Magas szénhidráttartalmú étrend (> 400 g CHO naponta, 2015.9.16.), CHO bevitel a futás során (84 g CHO/óra): 25% (31,5 g FAT/óra).
Véreredmények 2015-től
(a felső referenciaértékek zárójelben vannak megadva)
- Az éhomi vércukorszint: 4,7 mmol/l (5,59)
- Böjt vér trigliceridek: 0,49 mmol/l (1,70)
- Éhomi inzulin: 4 mIU/l (25)
- Glikált hemoglobin HbA1c: 38 mmol/mol (
- Koleszterin: 5,37 mmol/l (5 - nem ért egyet a referenciaértékkel)
- LDL-koleszterin: 3,24 mmol/l (3 - nem ért egyet a referenciaértékkel)
- HDL koleszterin: 2,13 mmol/l (2,1 - nem ért egyet a referenciaértékkel)
- Atherogenitási index: 1,5 (4,2)
- Apo A (minden HDL lipoprotein 1 Apo A fehérjét tartalmaz): 1,9 g/l (2,02)
- Apo B (minden LDL lipoprotein 1 Apo B fehérjét tartalmaz): 0,9 g/l (1,33)
- Lp (a) lipoprotein: 21,6 nmol/l (75)
- Homocisztein: 11,3 μmol/l (16,2)
- hsCRP:
- Húgysav: 204 umol/l (417)
Egyéb tevékenységeim
Szerzők és személyiségek, akiket felismerek, követek vagy tanulok tőlük.
- Jeff Volek, Stephen Phinney, Eric Westman, Tim Noakes, Joseph Mercola, Ron Rosedale, Vlado Zlatoš, Gary Taubes, Mark Sisson, Jack Kruse, Chris Kresser, Chris Masterjohn, Weston Price, Peter Attia, David Perlmutter, Ben Greenfield, Michael McEvoy, Bryan Walsh, Brad Pilon, Emanuel Revici, Michael Eades, Paul Jaminet, Stephan Guyenet
Személyes fejlődés és üzlet:
- Osho, Dalai Láma, Eckhart Tolle, Ivo Toman, Peter Sasin, Andy Winson, Dan Millman, Don Miguel Ruiz, Brian Tracy, Og Mandino, Napoleon Hill, Joseph Murphy, Brendon Burchard, Robert T. Kiyosaki, Dean Graziosi, Jeff Walker, David Kirš, Tony Robbins, Eben Pagen, Mike Koenigs, Pavel Fara, Peter Urbanec, Vishen Lakhiani
- David Icke, Osho, Martin Luther King, Gandhi, Eckhart Tolle, Alex Jones, Maté Gábor, Jaroslav Dušek, Wim Hof, Suvereno, Tibor Eliot Rostas, John Lennon, Jiddu Krishnamurti
Azok az értékek, amelyeket vallok.
Ételek és italok, amelyeket a leggyakrabban fogyasztok.
Zsír- és fehérjeforrások (fő bevételi forrás):
sajtok (túró, parmezán, pecorino, grana padano, friss természetes, eidam, gouda, ementál, mozzarella, tehéncsomó, juh, kecske, mascarpone, ricotta, házikó, korbáčiky, cérna, parenica, dárda, camembert, brie, egyéb), fehér, teljes zsírtartalmú probiotikus vagy tejszínes joghurt, kefir (főleg saját gyártású), tej (megpróbálom nyersen használni, vagy ha nincs ilyen kéznél enyhén pasztőrözve és inhomogenizálva), hús és szervek (főleg házias vagy BIO minőségűek) - marhahús, nyúl, pulyka, vad, egyéb), házi vagy BIO tojás, hal (szardínia, szardella, tőkehal, tőkehal, vad lazac, makréla, pisztráng, harcsa, egyéb), húslevesek, házi húskészítmények adalékanyagok nélkül (kolbász, kolbász, sonka), kivételesen erjesztett szója (tempeh, natto), vaj, extra szűz kókuszdió és olívaolaj, MCT olaj, diófélék (dió, mandula, pekándió, gőz, mogyoró, makadámia), magvak (len, tök, chia, mák), forró csokoládé (70 és több%), friss és reszelt kókusz, avokádó, tejszínhab nem (30% és több zsír), tejföl (12% és több zsír), olívabogyó, sertészsír, szalonna (minimum gödrökkel vagy anélkül), kókusztej, dióvaj és termékek (mandula, mogyoró és mások)
Szénhidrátforrások (további bevételi források):
friss, párolt, erjesztett és konzerv zöldségek (saláták, uborka, paprika, sárgarépa, cékla, hagyma, fokhagyma, brokkoli, karfiol, savanyú káposzta, spenót, zöldbab, tök, cukkini, spárga, karalábé, zeller, petrezselyem, póréhagyma, sügér, egyéb), friss, konzerv és szárított gyümölcs (áfonya, ribizli, eper, málna, alma, körte, szilva, sárgabarack, őszibarack, nektarin, füge, datolya, egyéb), teljes kiőrlésű rozs és/vagy élesztett tönkölykenyér, zabpehely, búza, burgonya, édesburgonya, barna és fehér rizs (basmati, jázmin), rizstészta (néha durumbúza búzadarából), amarant, quinoa, bab, csicseriborsó, lencse, gomba, hajdina, bulgur, kuszkusz
100% zsírtalanított kakaópor, néha szentjánoskenyér, méz, házi torma és ketchup, házi enyhén csípős szósz, házi lekvár és reggeli, mustár, őrölt fahéj, őrölt kurkuma, őrölt vanília, himalájai só, cayenne bors, curry, kardamom, különféle gyógynövények oregánó, bazsalikom, rozmaring, menta, lonc, kakukkfű, egyéb)
szűrt víz (Brita vízforraló), frissen őrölt babból származó fekete kávébab (többnyire organikus, főleg lungo vagy americano és különféle szűrt kávé, például French Press vagy Hario V60, néha cappuccino, caffe latte, eszpresszó, lapos fehér, latte macchiato), minőség zöld, gyömbér, menta vagy gyógynövény tea, csendes vagy enyhén pezsgő ásványvíz és forrásvíz, friss, pasztörizálatlan gyümölcs- és zöldséglevek, házi készítésű limonádék minimum cukorral, kókuszvíz
10 dolog, amitől néha mérges vagy szomorú tudok lenni.
12 dolog, ami örömet és boldogságot okoz nekem.