Küldés innen radusik »2014. január 14., 19:48
Helló, ma egészséges táplálkozással kezdtem a webhely szerint, mert valószínűleg ez a legésszerűbb dolog, amit eddig olvastam.
De van egy problémám. 198 cm és 132 kg, 40 éves vagyok, 120 derék kerülete és ülő munka vagyok, ez a legjobb alkalom a felelősségteljes fellépés megkezdésére. A https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php szerint kiszámoltam a napi energiaigényt, és elkezdtem mindent őszintén mérlegelni.
De mi volt az a nagy meglepetésem, amikor elkezdtem különböző súlyokat felvenni a táblázatba a BMI számításához (amennyire energiára lesz szükségem, amikor 5 kg-ot, 10 kg-ot, 0,40 kg-ot fogyok), és a napi energiaigény eredménye mindig azonos.
Még különböző magasságokat is elkezdtem adni, nem csak súlyokat. és az eredmény továbbra is ugyanaz:
Normális esetben, ha nem fogy le, naponta kell enni:
• 10933 kJ, áll
• 65 gramm fehérje,
• 420 gramm szénhidrát és
• 76 gramm zsír.
A fogyás során csökkentse a napi energiafogyasztást az alábbiak szerint:
• 7933 kJ, áll
• 91 gramm fehérje,
• 235 gramm szénhidrát és
• 65 gramm zsír.
Logikailag azonban ez nem lehet azonos adat számomra (198 - 132 - 40 - 120) és (180 - 132 - 40 - 120), sem (160 - 110 - 40 - 110) esetében. és mégis ezt mutatja, bár a BMI értékei teljesen mások.
Ha ez lenne a helyzet, akkor valószínűleg a börtönbüntetés teljesen haszontalan lenne, amikor ilyen különböző emberek számára ugyanazok az energiaigények jelentkeznek (amelyekből természetesen cukrok, zsírok, fehérjék származnak)
A teljesség kedvéért különféle internetes böngészőkbe tettem be, hátha van hibám velem.
Valaki meg tudja magyarázni?
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen betina1984 »2014. január 15., 18:08
Nos, a helyes kérdés. Engem is ez érdekelne. Ugyanazokat az értékeket mutatta nekem, amikor 166 cm, 89 kg, 97 cm derekat mondtam, mint amikor 166 cm, 70 kg, 80 cm derekat.
Ezért nem követtem soha .
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen zahadka »2014. március 03., 13:15
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Helka »2014. március 03., 14:20
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Susan »2014. április 1., 14:40
Caute, azzal a számológéppel, azt hiszem, valóban az. Értékeim megváltoztak. Most kidob:
Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:
1779 kJ (425 kcal), összetétele:
17 gramm fehérje,
56 gramm szénhidrát a
14 gramm zsír.
Eddig még mindig kidobtam kb. 1500 és 46 g szénhidrát bevitelét, ami elég nagy különbség (napi 50 g szénhidrát). Azóta nem fogytam, a súlyváltozás miatt lehetetlen, hogy megváltozzon. Ugyanez történik egy szobatárssal, amikor 2 hónappal ezelőtt megadjuk az alapadatait, és más számokat dobunk el, mint amit korábban mutattak neki.
Szóval nem tudom mit tegyek, a kalkulátor elromlott vagy változtassam az értékeket ? előre is köszönöm a választ.
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen tini »2014. április 2., 06:28
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen artemis24 »2014. április 4., 04:55
30 év, 167 cm
2013. január - 81 kg
2013. május - 70 kg
2013. szeptember - 62 kg
2014. július - 58 kg
Intézkedések:
2013. január: 96-85-113
2013. augusztus: 89-73-98
2013. december: 86-69-95
2014. augusztus: 82-66-92
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen tini »2014. április 4., 06:36
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen artemis24 »2014. április 4., 08:02
30 év, 167 cm
2013. január - 81 kg
2013. május - 70 kg
2013. szeptember - 62 kg
2014. július - 58 kg
Intézkedések:
2013. január: 96-85-113
2013. augusztus: 89-73-98
2013. december: 86-69-95
2014. augusztus: 82-66-92
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Susan »2014. április 4., 13:41
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Miro Veselý »2014. április 4., 14:46
Köszönöm Susan a figyelmeztetést. A számológépet nemrég módosították, mert hiba történt, minden csíkot -14 centet írtak, hogy ejtsenek.
Rendben van, ha lefogy, és még mindig ugyanaz a szám. A testnek energiára van szüksége, és ha kövérebbek vagyunk, akkor nem hozzuk annál inkább. De a víz mennyisége különböző súlyokkal változik.
Ezenkívül a számológépem kissé beállítja a tápanyagokat az életkornak megfelelően, ezért nem elegendő a súly 40 kilóval történő megváltoztatása. De ha néhány évvel megváltoztatja az életkorát, akkor más számokat veszít.
Ezért a számológép úgy működik, hogy ha túlsúlyos, akkor nem kínál számokat a fogyáshoz. Csak az elhízás mellett kínál számokat a fogyáshoz, és minél nagyobb az elhízás, annál nagyobb a korlátozás. Ezt nem a súly, hanem a derék alapján számolják.
Ez most más számokat dob, tehát igen, kicsit megváltoztattam a képletet. Korábban a számológép szigorúbb ételkorlátozásokat ajánlott, most inkább egyél.
Hamarosan (remélem) megkapjuk az eszköz vadonatúj verzióját, te fogod elsőként kipróbálni a fórumban.
Sajnos pontos számítás ilyen eszközzel nem lehetséges. Ezeket mindig csak durva becslések terhelik, főként az a tény, hogy nem is tudjuk, mennyi energiát és tápanyagot kell fogyasztania az embernek, ezért kell a számításokat alapul venni.
Az amerikai normák szerint ez lényegesen kevesebb, mint az Egészségügyi Minisztérium jelenlegi ajánlása szerint. Tehát kit vezessen? Lehetne oda variánsokat is tenni, de ez növeli a bonyolultságot, és én sem akarom ezt.
Ezenkívül a fogyás során a tápanyagok összetétele megváltozik a fehérjehiány pótlására.
Ha van ötleted, javaslatod, tudasd velem, most még néhányszor megnézem itt, beépíthetjük a számológép új verziójába. De az egyszerűség a prioritásom, még enyhe pontatlanság árán is. Mivel ebben a tekintetben nincs pontosság.
Személy szerint, mint nálunk, én is elismerem Dr. Bukovsky legnagyobb tekintélyét. Könyvei egy nőnek napi 2,7 liter vizet, napi 130 gramm szénhidrátot, napi 46 gramm fehérjét és egyáltalán nem említett Salamon zsírját javasolják. (Túlélési útmutató nőknek, 341. oldal) A férfiak száma egy hajszállal magasabb. Ezzel szemben hazánkban az ajánlott 350 gramm szénhidrát hízlaló étrendnek tűnik. Ezért nehéz meghatározni, mely számok alapján számoljunk. Plusz hozzá kell tenni az életkort és az esetleges terhességet.
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Priska »2014. április 4., 15:37
38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)
"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Miro Veselý »2014. április 4., 18:07
Nagyon köszönöm a kiegészítést, már írtam a programozónak. Azt sejtem, hogy amikor eltávolította a -14 centes hibát, lehet, hogy elfelejtette kijavítani az írásbeli formáját.
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen tini »2014. április 5., 07:01
a számításban az ajánlott jövedelem számomra nem tűnik magasnak, legalábbis más olyan könyvek szerint, amelyeket olvastam, például Susan Kleiner Fitness-től, és valószínűleg másutt. Pontosan a WHO ajánlásai szerint adja a fehérjét, én valóban megkapom a teljes bevitelt, és minden rendben van. Nagyon sok ilyen szénhidrát ugrik, valószínűleg kissé tudat alatt állítom be, hogy valamivel több zsír és fehérje van (ami azt hiszem, sportolás közben lehet még valami, főleg, ha 56-ot mutat, tehát egy másik A 70-80 nem lehet nagy veszteség, talán akár 100 is, még akkor is, ha növényi eredetűek). Zsírok, természetesen, szinte növényi.
Szinte úgy érzem, hogy sok fogyásról, fitneszről és hasonlóan szörnyű nőkről szóló oldal alacsony, véleményem szerint hamarosan megyek> "biztosan", de kevesen érdeklik, hogy mi fog történni ezután. Természetesen erős fegyelemmel rendelkező emberek és a motiváció sokáig bírja az alacsony bevitelt (bár személy szerint szerintem nem egészséges, főleg azért, mert a szervezet kevesebb tápanyagot esett le, mint kellene, és különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és hasonlókat, még akkor is, ha az étrend jól összeállt). De amit az emberek hétköznapiak, átlagosak, azt idővel feladják, mert a jövedelem valóban alacsony (véleményem szerint feleslegesen). Hosszú távon fenntartható étkezési stílust keresünk, és a magasabb jövedelem mindenképpen jobban működik ehhez.
Világos, hogy ideális lenne, ha egy személy olyan stúdióban mérhetné meg magát, mint Bukovsky, pl. és hasonlók, komoly orvosok, akik foglalkoznak vele és képesek mérni az anyagcserét és hasonlókat, egyénileg beállítani a menü értékeit, vagy tudatosan dolgoznak az anyagcserével és annak sebességével. A számítás általánosabb, de van értelme legalább közel kerülni hozzá, és mindenki maga láthatja, hogy mit csinál vele - vagy ragaszkodik hozzá egy hónapig, és ez megmutatja, hogyan reagál a test. Hamarabb megfigyelem, hogy az embereknek problémája van a normálisabb étrenddel (nagyobb a félelmük bevitele), de emellett nem probléma összekeverni a szemet a kivételeket illetően (amelyek rendkívül magas kalóriatartalmúak). néha olyan vicces helyzet, hogy normális esetben fojtogatja őket az étrendjük, de a kivételek elég gyakran - nagyon rosszak. Fejben is meg kell oldani azt a tényt, hogy megfelelő a fogyáshoz, ésszerűen, nem túl jó, ha mindannyiunkat kezdetben lenyűgöznek (én sem voltam kivétel).
A munkamenet során egyszer azt mondtad, hogy az átlagos nő bazális anyagcseréje általában 6700KJ körül van - ami logikusan kizárja a súlycsökkenést ennél alacsonyabb súlynál . miközben sok, éppen alacsonyabb jövedelemmel rendelkező ember fut, ami nem jó. Végül is sok olyan embert kellett megjavítaniuk és enniük. És amikor az ember aktívan sportol, az még többet fizet, mert a sport és a kis étkezések kombinációja valóban megöli az anyagcserét.
Re: Helytelen energiaigényű számológép?
Küldés innen Miro Veselý »2014. április 5., 10:33
Tini, teljes beleegyezés! Így van.
Számológépemben több forrás kombinációja van, tekintve azt is, hogy ez a fogyás jövedelme vagy "normális", míg a normál esetében lényegesen több a szénhidrát. De attól tartok, hogy ennyi szénhidrát + szorító munka = enyhe súlygyarapodás.
A WHO és más források szerint valószínűleg a fehérjéket le kell vágni, a sportirodalom az ajánlott bevitel többszörösét mutatja, és attól tartok, hogy az amatőr sportolók többsége követi a hivatásos testépítők tanácsát. Én is megtettem.
A legrosszabb, hogy az ajánlások amúgy sem pontosak, mert ez még mindig csak becslés. Még a professzionális táplálkozási táblázatokban is különböző számok vannak, attól függően, hogy melyik szerző, melyik év. Tehát az alma könnyen kétszerese lehet annak, amit egy másik forrás ír. Nos, az étel még mindig nem "pontos", így a grammban mérés jó, de ez csak közelítés.
Nem hiszem, hogy képesek lennénk reálisan számolni napi plusz vagy mínusz 1000 kJ szinten. Számítsa ki az igent, de ne kövesse. Ennek ellenére nem minden energia megy "a testbe", csak egy kis hasmenés elég, és az étel kevésbé szívódik fel, így ha valaki allergiás és valami felgyorsítja, akkor más "számokat" kap az ételtől, mint kollégája .
A szorongó pontosság hasznos, folyamatosan tanul bennünket. De akkor nem kell pontosan így mennie. A 8000 vagy a 9000 elfogyasztása nem olyan nagy különbség.
De azzal a kiegészítéssel, hogy ha állítólag 8000 lesz, és én, annak tudatában, hogy nem számít, titokban napi 9000-re számolok, és néha kicsit többet is, akkor ennek valószínűleg következményei lesznek. Tehát meg kell közelíteni az optimumot, de figyelembe kell venni, hogy ez elég pontatlan. Csak számolja ki a "diót", nem kell számolni a kesudiót. És aztán.
Mérheti testét egy BodyState-en vagy más gépen. Elegendő cég és orvos van. Nem rossz ötlet, legalább az ember tudja, hol van. De a bazális anyagcsere még kevésbé megfoghatatlan, mint a női orgazmus.
Véleményem:
1:
használjon bármilyen számot, még ha pontatlan is, például a számológépemben vagy bármely ésszerű könyvben.
2:
Tartsa be ezt kb. 2 hétig
3: értékelje a következőképpen
ha a normálnál nagyobb övem van, akkor kb. 2 centtel lejjebb kell esnie ebben a 2 hétben. ha többet ment, tudok még egy kicsit többet enni és 2 hét múlva értékelni. ha nem ment le, hozzá kell tennem a mozgást, és ha ez már nem lehetséges, akkor vegye be az ételt és 2 hét múlva értékelje.
ha övem van a normában, akkor sem az övnek, sem a súlynak nem szabad megváltoznia az étrend betartása közben. egy hónap után értékelje. Mérje fel a nők súlyát a havi ciklus ugyanazon napján, lehetőleg ne menzesz alatt.
de természetesen szubjektív értékelés: új étrend során
Létfontosságúnak érzem magam?
jó hangulat?
nincs éhség?
anyagilag nem likvidálódik?