Küldés innen mr_kaktus »2011. június 20., 10:49
Kérdésem lenne a fogyás során felhasznált kalóriák alapanyagcsere alapján történő kiszámítására.
A bazális anyagcserém 2300 kcal körül kezdődik. Ha jól értem, akkor a jövedelemre van szükségem a túléléshez (légzés, testi funkciók), ha egy nap alatt nem töltök felesleges energiát (nincs sportos séta stb.) Amikor 1,4-et keresek (az itt megadott képlet szerint) egyes cikkekben előtérbe), azaz együttható azoknak az embereknek, akik a fenék alatt nem végeznek megerőltető tevékenységet, napi kb. 3200 kcal-ba kerül (a testsúly fenntartásához kcal-t veszek).
Milyen kalóriabevitellel kell rendelkeznem a fogyáshoz, ha módosított étrend mellett is edzek. Mondjuk napi 500 kcal-t égetek testmozgással? Jelenleg megpróbálok kb. 2300kcal-t bevenni naponta, de ha megszámolom a testmozgás során elégetett kcal-t is, akkor napi 1800 kcal-nál vagyok (talán még kevesebb is, mert gyanítom, hogy időnként több mint 500 kcal-t sikerül elégetnem).
Kicsit zavarban vagyok, mert amúgy is olvastam fórumokban és blogokban, és valaki azt írja, hogy elkezdtem tornázni, és 1700-ra csökkentettem a kalóriabevitelt, tehát valahogy úgy működik, hogy mondjuk 1300 - 1200 kcal (és Abban a minimális "egészségesben" voltam. Egy férfi jövedelme körülbelül 1500 kcal), ami véleményem szerint valószínűleg nem egészen egészséges. Vagy eszembe fogom venni azokat a kalóriákat, amelyeket az ember a testmozgás során aludt, majd kiegészítem?