Rövid anaerob edzés a zsírégetéshez
A zsírégetés szempontjából nagyon jó választás a megfelelő táplálkozás mellett a jó anaerob edzés felvétele.
Az elfogyasztott kalóriák növekedése
A tréning mellett természetesen jó választás az, ha megváltoztatja a mindennap végzett alapvető tevékenységeket:
- lift helyett lépcsőket használjon
- szálljon le a buszmegállóban a tervezettnél egy-kétszer korábban
- biciklivel menjen dolgozni és ne autóval
A kalóriaégetést fokozzák ezek a test számára szokatlan tevékenységek. Az elégetett kalóriák mennyisége akár több ezer kJ-val is növekedhet hetente.
Gyakorlat
Az égés gyakorlása természetesen még jobban megnő. Két alapvető szabály van:
- Ha kissé megterheli a testét, de hosszú ideig, egy bizonyos idő (kb. 20 perc) után elkezd zsírégetni (az ilyen edzés hátránya, hogy a zsír csak edzés közben éget).
- Minél intenzívebb és rövidebb a sporttevékenység, annál több szénhidrátot éget el. Ebben az esetben azonban a zsírégetés edzés után legfeljebb 36 órás edzés után következik be, és ez valóban előnyösebb.
Gyakorold az egész testet HIIT formájában
Sajnos egyetlen sporttevékenység sem tudja garantálni a célzott zsírvesztést a test bizonyos részein. Ezért a legjobb, ha az edzésbe egész testet, ill. olyan gyakorlatok, amelyekben a legnagyobb mennyiségű izom van. A HIIT gyakorlat formája az erőnlét és az állóképesség kombinációja is lehet. Ez a fajta edzés meglehetősen megterhelő, de ezzel nagyon gyorsan megszabadul a nem kívánt zsírtól, és fittnek és energiának érzi magát.
Példa az anaerob edzésre
Végezze el a gyakorlatokat 30 másodpercig, majd tartson egy 60 másodperces szünetet, amely alatt csak üget és folytatja a következő gyakorlattal.
- sütemények
- emelő lábak
- guggol
- rövidítők
- tüdő
- hiperhosszabbítás
- ismételje meg az egész ciklust
A legjobb gyakorlási gyakoriság heti 3 alkalommal, pl. Hétfőn, szerdán és pénteken. Ezért próbáljon meg gondolkodni azon, hogy mire szánja a szabadidejét, és ha fel tudja áldozni a testmozgásra, akkor látni fogja, hogy meg fog jönni a jutalom állapotának és fejlett testének javítása formájában.
Fotó forrása: goodfon.su
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Hogyan segít a nagy intenzitású intervall edzés?
Határozottan sok szempontból. Erősíted a tested. Több zsír elégetése kevesebb idő alatt.
Fit az ünnepek után: támadás egy szűk segg ellen
Nem olyan könnyű egy szűk segg kidolgozása, és különösen a nőknek vannak problémáik ezzel a játékkal. Természetesen bármit megtehetsz.
Formában az ünnepek után: támadás a combok ellen
Valld be, hogy az ünnepek alatt nem gyakoroltál annyit, mint korábban, és most fel akarsz érni.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.