A legtöbb edzőteremben egyértelműek a sorok: a súlyokat emelő emberek az egyik oldalon maradnak, a kardió edzéseket végzők pedig a másik oldalon. Természetesen a legjobb mindkettőt megtenni, és ha egyszerre akarja megtenni, elvégezhet egy tanfolyamot.
A nyújtás egyszerűen olyan gyakorlatok összessége, amelyeket hátrafelé hajtanak végre, és az egész testet edzik. Így növeli és növeli a pulzusszámot, amely kardiovaszkuláris edzésként szolgál.
A Hawaii Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a súlyon alapuló testmozgás 1-vel növelte az alanyok pulzusát
Hogyan használjuk az áramköri edzést
Az áramkör kiépítésének módja a rendelkezésre álló időtől és a felszereléstől függ, de a gyakorlat kiválasztásának képlete ugyanaz marad.
Don Saladino, egy New York-i edző, aki olyan színészekkel dolgozott együtt, mint Hugh Jackman, Ryan Reynolds és Sebastian Stan előkészítésében a szuperhős szerepekre, áramkörökkel használja ki az elfoglalt ügyfelei számára elért rövid távú maximumot. A Saladino azt javasolja, hogy az edzéseket ebben a sorrendben fejezze be: alsó testgyakorlatok, majd felsőtest, törzs lehúzás, majd fő gyakorlatok.
Ha van ideje és helye, Saladino azt javasolja, hogy ismételje meg különböző gyakorlatokkal, amelyek ugyanabba a kategóriába illeszkednek, hogy az izmok kicsit alaposabban működjenek.
Például, ha első körben trófeát készít guggolással, reagenspaddal, lécdeszkával és deszkával, megnyomhat egy újabb kört a román holtemeléssel, mennyezettel, súlyzókkal és Pallof Finish edzéssel. Ha akarod, használhatod azt is, amit a Saladino anyagcsere-befejezőnek nevez, ami minden, amit nehéz kötélen, futópadon vagy kerékpáros sprinten vagy burpeeken lélegezsz. De ne haladja meg a 10 gyakorlatot. [19659903] Reklám - Olvassa el alább
Néhány további mutató a Szaladintól:
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az egyenletes tempó tartását . Ha nehéz, nagyon fárasztó gyakorlatot követ, például guggol egy másik kihívást jelentő emeléssel, például súlyzóval a feje fölött, elfogyhat, mielőtt befejezi a pályát. Tehát felváltva a nehezebb felvonókat a könnyebbekkel
- Ne próbáld megfogni az ebédet . Ez nem segít abban, hogy gyorsabban lássa az eredményeket, de könnyen betegséghez és sérüléshez vezethet. "Azt akarom, hogy az ügyfelek minden gyakorlatot sikeresen végezzenek" - mondja Saladino. - Nem fogok edzéssel legyőzni élő marhaságokat. Tehát, ha ez a kívánt büntetés, akkor vegye fel a dominanciát.
- Az egyes gyakorlatok képviselőit tartsa 10-kor és teljesíts két-négy kört.
- 15 másodperces szünet az edzések között (kb. ameddig a következő pozícióba kerül) és 60 másodperc minden kör végén.
A férfiak egészsége
Az Encyclopedia of Muscle Health Volume tele van edzésprogramokkal, hasznos edzési tippekkel és definíciókkal az edzőterem szinte minden kifejezéséhez, amelyet mindig is szeretett volna tudni
Szuperhős körverseny
Csak a következő súlyt hajtsa végre: csak 20-20 percet vesz igénybe a gyakorlat befejezése, egy-egy szett, pihenjen 15 másodpercet a mozdulatok között, pihenjen 60 másodpercet az utolsó gyakorlat után, és ismételje meg az áramkört két-négy menetig - olvasható alább