Ne dohányozzon, és legalább kezelje magát 30 perc fizikai aktivitás naponta. Minden nap mozognia kell, de mérsékelt intenzitású testmozgást adjon a heti ütemtervhez - legalább heti 2-3 hét.
Reggeli után tegyen egy rövid sétát. A felvonó helyett mindig lépcsőt válasszon. Természetesen ne töltsön be 10 emeletet egyszerre. Dolgozzon délután vagy kora este 20 amíg 30 perc. Próbáljon meg elérni egy olyan szintet, ahol gyorsan lélegezhet, de még mindig tud beszélni.
Ha nincs folyamatos fél órája egy gyakorlathoz, vagy hosszú ideig nem gyakorolt, és nincs nagy edzettsége, akkor rövidebb blokkokra oszthatja a tevékenységet. Aj 5 -10 perces edzés van értelme, ha naponta többször megismétli.
Ha valóban szeretne dolgozni a vérnyomásán, akkor az elsődleges feladat a sótérfogat csökkenése az étrendben. Legfeljebb 1500 mg sót kell fogyasztania, ez körülbelül fél teáskanál.
Kerülje a hamburgert, a zsíros és sós sajtot vagy a jégkrémet. Naponta kellene enni 4 amíg 5. adag gyümölcs és zöldség, több adag teljes kiőrlésű termék és zsírszegény tejtermék, 2 amíg 3-hetente hal.
A túlsúly és az elhízás jelentősen megnő kockázat pitvarfibrilláció. Ha van BMI 25 vagy kevesebb, minden rendben van. Vegyen figyelmeztető ujjként magasabb értékeket.
Bár a szív és az erek támogatására gyakran kis mennyiségű alkoholt javasolnak, legyen óvatos. Már 2 Az alkoholos italok naponta élesen növelik a stroke kockázatát. Kerülje el a kemény alkoholt!
- Az életmód megváltoztatásakor az alapja a helyes étkezés és ivás
- Örök jég olvad az oroszok alatt, a klímaváltozás tönkreteszi városukat
- Segítsen a gyerekeknek online biztonságban maradni
- A felesleges gyomorsav segíthet az étrend megváltoztatásában (1
- Szükségem van egy pacemakerre - ami rám vár, segítsen