Ismeri azokat az embereket, akiknek lassú vagy megsemmisült az anyagcseréje, és alacsony kalóriatartalommal sem fogynak?

sérült

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

"Fogyókúrázom, alacsony kalóriát fogyasztok, rengeteg kardiót csinálok és nem fogyok. Kalóriadeficitem van, de ez nem működik, nekem úgy tűnik, hogy a levegőből hízok és azt hiszem, hogy káros az anyagcserém. Mit kellene tennem?"

Nincs káros anyagcseréje. Felteszek még egy kérdést.

Uhm, hát ez olyan embereknél, akik beteg hittel vallják, hogy az övék az anyagcsere megsemmisül mivel Hirosima 1945-ben nem múlt el. Valójában kb az az elképzelés, hogy az ember nem fogy le, még akkor sem, ha kevés kalóriát fogyaszt és sok tevékenységet folytat, vagy akár csak minimális táplálékfogyasztással és sok kardióval/edzéssel kezd hízni. Szörnyű helyzet. Kezdjük a valóság adagjával. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, különösen egy olyan időszakban, amikor már viszonylag sovány, akkor lehetséges, hogy az anyagcseréje csökken. De a test nem mondja: "Nos, ezt nem teszi meg velem", a termodinamika törvényeit kezdik figyelmen kívül hagyni, megjelennek a vonalak, és nem veszít alacsony kalóriát, és nem hízik meg. Egyszerűen lefogy és testzsír = kisebb vagy = a testednek nincs szüksége annyi kalóriára, hogy életben lehessen. Amikor egyre szegényebbé válik, a testének csak kevesebb energiára (kalóriára) van szüksége. Micsoda folyamat? Adaptív termogenezis. Más szavakkal, a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriaigényekhez.

Az anyagcsere különféle összetevőkből áll: BMR (ez a jelenlegi anyagcseréd), TISZTA (nem megerősítési tevékenység), TEA (az aktivitás vagy a test hőhatása), TEF (az ételek termikus hatása). Tudja, mi a valódi, megerősített változás az anyagcsere sebességében? Hihetetlen 10-15% és nagy része a NEAT-ból származik, ezért az emberek csak kevésbé mozognak. Képzeljen el két teljesen azonos embert, azaz azonos korú, magasságú és súlyú. Körülbelül 10-15% különbség van az anyagcsere arányában, ami átlagosan 200-300 kalóriát tartalmaz. És nőnek lenni nem ment meg. Nem lassabb az anyagcserédje, mint a férfibarátodnak, de több izma van és kevesebb a zsírja. Lyle McDonald kijelenti, hogy a fiziológiai különbség csak körülbelül 3%. Újra - a legnagyobb különbség a testmozgásban, az étrendben és az aktivitásban van (NEAT). Tehát nem. Nincs káros anyagcseréje. Tehát hol a probléma?

Mindegyikük az anyagcsere ezen összetevői kapcsolódnak egymáshoz és a súlyhoz és a kalóriabevitelhez kapcsolódik, amelyet kapsz. Ha alacsony vagy, csökkenti a TEF-t (kevesebb étel, kevesebb TEF), csökkenti a BMR-t (kevesebb súly, kevesebb kalória szükséges a test számára, és ugyanakkor kevesebb testmozgással elégetett kalória).

Példa: Az első ember súlya 90 kg, a BMR-értéke 1600 kcal/nap, majd majdnem 20 kilót veszít (90 kg-ról 70 kg-ra), a BMR-je 10-15% -kal csökkenthető, és az alapanyagcseréje csak 1200 kcal lesz/nap. Egy második, 70 kg súlyú és soha nem fogyott ember BMR-je 1400 kcal/nap lehet. Egyszerűen, ha valaki lefogy (pl. 90 kg-ról 70 kg-ra), akkor az anyagcsere értékének bizonyos csökkenésére számíthat ugyanahhoz a személyhez képest, aki azonban soha nem fogyott, és még mindig 70 kg. Ez azonban normális alkalmazkodási folyamat és fiziológia kérdése. Nincs sérülés. Ezenkívül mind a mai napig nincs olyan emberi tanulmány, amely szerint egy ilyen adaptív komponens teljesen kiküszöbölné a zsírvesztést, ahogy egyesek állítják. Nem hiszem, hogy ez zsírhízást okoz.

Lehetséges ok - vízvisszatartás

Ismeri azokat, akik azt állítják, hogy nem kövérek, csak elöntöttek? Vagy tudják, hogy viccelnek és szórakoznak, vagy legtöbbször kitömött malacok vitatkoznak valamiről, amiről fogalmuk sincs. Mindenesetre nézzük az áradó vízvisszatartást legitimebb szempontból. Ezt már tudjuk az anyagcsere károsodása nincs és ez maximálisan csak egy alkalmazkodás, így amikor minimális kalóriát vesz be (pl. 1000 körül vagy kevesebbet), akkor kombinálja sok kardióval és nem fogy le, nincs károsodott anyagcseréje. Az ilyen bolondság azonban sokaknak problémákat okozhat. Kortizol összefonódik az aldeszteron receptorral (az aldoszteron víztartó hormon). Most finomítsuk újra a forgatókönyvet. Rengeteg kardió, minimális kalória és psziché a szívben és a stressz, mert nem fog fogyni. Mi folyik itt? A kortizol emelkedik. És ezek nem mentségek. Végül is a nők 4-5 kiló vizet tarthatnak vissza a menstruációs ciklus alatt. Ahogy Lyle McDonald mondja, egy dolog segít a legtöbb ilyen embernek, és most idézem: "A fasz kihűlése". Növelje a kalóriákat, csökkentse a kardiót, pihenjen, és előfordulhat, hogy "varázslatos" fogyás következik be, és napról napra 4 kilóval kevesebb van, és nem zsír, hanem víz.

És akkor megvan a másik 4 lehetséges ok, valószínűleg sokkal relevánsabb, amelyet egyesek számára nem lesz könnyű elolvasni. Ez, fiúk és lányok, "az emberek döntő többségében elpusztul/lassú az anyagcsere".

1. Rossz ételfelvétel

Mi lenne, ha elmondanám, hogy ez az 1300 kalória valójában 1800 volt? Az emberek csavargókat csinálnak. De az ételbevitel becslésénél ez nem egy lépés, hanem egy három méteres lépés a vonal mögött. Nemet mondasz? Igent mondok. A tudomány is igent mond. Körülbelül százszor mutatták ki az élelmiszerek helytelen és pontatlan becslését. És nemcsak a lakosság, de még a táplálkozási szakértők is tévednek. Az a tény, hogy az emberek általában több száz kalóriával alábecsülik a bevitelüket, egyszerűen tény. Sok tanulmányban ez bebizonyosodott, és az emberek tökéletlenek vagy alkalmatlanok az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének rögzítésében. Itt láthatjuk a jövedelmének alábecsülését +- 37%. Itt több mint 500 kcal/nap, itt pedig 47%, míg kalóriakiadásukat 51% -kal túlbecsülték. Ez elég neked? Nem elég! Erről beszélni kell, mert a kézmozdulat és az "aale, néhány hülye nem tudta kitalálni, mérlegelni és a myfitnesspal-ba dobni" szavak nem jelentenek megoldást. Itt minimum 37%, itt a magasba 39%, innen 18–54%. Csak most elég. Talán.

Sírt, szenvedett, mindenféle diétát kipróbált, de semmi sem vált be. Ó, látod magad ebben? Mert pontosan ezt a forgatókönyvet élte meg a brit színésznő, aki végül lassú anyagcserét diagnosztizált. Tudja, hol volt az igazság a kutatás után? Azt hitte, 1100 kcal-t szedett, kiderült papkala 1900 kcal-val több. Sokk! Nem a lelassult és nem súlyosan károsodott anyagcsere, hanem az ételek teljesen rossz felvétele. Nos, még mindig azt gondolod, hogy csak lassú az anyagcseréd?

2. Amikor jól írsz, de rosszul is

A Myfitnesspal-on vagy más olyan webhelyeken történő nyomon követés, amelyek az elfogyasztott ételek naplójaként szolgálnak, szintén szorosan összefügg a helytelenül rögzített ételekkel. Az adatbázisban gyakran megtalálhatunk egyes élelmiszerek teljesen rossz értékeit (akár az emberek hülyesége, akár elavult adatok, akár egy újabb ételrecept miatt), és lehetnek kisebb vagy nagyobb eltéréseink. Támaszkodni hogy Myfitnesspal ezért nem a legjobb ötlet. Mindig ellenőrizze a rendszeresen fogyasztott ételek többségét a csomagolás szerint. Más szavakkal, a "de a myfitnesspal megmutatja, hogy 1500-at ettem" mentség nem releváns, és ennél sokkal többet is ehetett volna.

3. És ezek a kalóriák, ez az, ami?

A kalóriák és a makrotápanyagok tudatlansága abszolút klasszikus. Az egyik 4 évet tölt különféle menükkel, például hülye magazinokkal, méregtelenítő kezelések, de azt sem tudja, mi az a kalória, és mi van annyi fehérje, szénhidrát és zsír. Végül tanulja meg, hogy a fogyását elsősorban a kalóriaegyensúly befolyásolja. A Super Size Me című filmben az embereket megkérdezték, hogy mi az a kalória. Ki válaszolt helyesen? Senki, hacsak nem számoljuk meg a "dolog, amire hízunk" választ. Még mindig vannak olyan emberek, akik nem ismerik, nem hagyják figyelmen kívül, nem értik, nem akarják megérteni, és inkább 20 évig pörögnek körbe, és esküsznek az egész világra és különösen a sérült anyagcseréjükre, amely valójában nem sérült meg, csak az a személy kissé elmaradott vagy szakmailag mondott debil. Éles szavak? Nem igazán. Azok az emberek, akik valóban figyelmen kívül hagyják az alapokat, mert lusták és keresik a parancsikonokat, nem igazán érdemelik meg a fogyást és az álom alakjának elérését.

4. Hazudsz magadnak, és talán észre sem veszed. Vagy igen, és csak tudatlan vagy

Őszintén megírtad 25 g mogyoróvajat. Gratulálunk. De mi van azzal a 7 g-mal, amelyet megnyaltál, vagy egy teáskanál hegyével, amelyet áztattál egy mogyoróban, és csak a szádba tetted? És mi van azzal a tortadarabbal egy kollégától a munkahelyén? Az, hogy nem te sütötted, még nem jelenti azt, hogy a kalória nem haladja meg az összeget. És mi van a kávé krémmel? Ja, elfelejtetted. És valóban, mi a helyzet az olívaolajjal, amikor húst készítettél? Jeee, látod?

Azt is meg kell említeni "egészséges étel. Ide sorolhatjuk az említett olívaolajat, így gyakran gondolják egyesek, hogy ami egészséges, többet ehet. Hát baromság. És ide tartoznak azok a kekszek is, amelyeken a csomagoláson "organikus" volt. Bebizonyosodott, hogy az ilyen élelmiszereknek nincsenek kiemelkedő tulajdonságaik és extra egészségügyi előnyeik, de az embereknek csak egy matricára van szükségük, és már azt gondolják, hogy kétszer annyit ehetnek. Túlzok? Nem túlzok, a tudomány ezt megerősíti. És ez az egészséges fehérje is belefér Lenny & Larry kekszébe, amely 400 kalóriát tartalmaz (körülbelül másfél Snickersky). És hogy a díszes üvegben található ananász-mangó-kókusz-eper juice is tartalmaz kalóriákat. És elege van belőlük. Röviden, Az "egészséges" nem azt jelenti, hogy "kalóriamentes".

És emlékszel, hogy a robotba került néhány dió? Üdvözöljük több száz kalóriát. Ha a munka megakadályozza céljaid elérését, és azt mondod, hogy egyszerűen nem tudsz megtenni, mert éppen munkahelyed van, és vannak diófélék (hm, csak magukról beszélnek. Nos, hagyjuk ezt) egy tipp az Ön számára. Tartsa ezeket a "falatokat" a lehető legtávolabb egymástól, és határozottan ne legyenek kéznél. Legyen szó asztali sütikről, diófélékről vagy paleobioorganikus mini kekszekről. Bebizonyosodott, hogy minél kevesebb erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy ilyesmit adjon a szájába, annál inkább elfelejti, hogy valóban megette, és ugyanakkor nagyobb mennyiséget is megesz. A kutatás során kicsi csokoládékkal próbálták ki, és amikor a dolgozóik nem voltak kéznél, fogyasztásuk 25% -kal csökkent.

Tudom, hogy sokan továbbra is igényt tartanak az övékre, és a valóság egy adagja kissé meg fogja csípni őket, de sajnos szerencsére nem romlik az anyagcseréje. Lélegezhet. Legyen őszinte magával, és próbálja meg megvizsgálni a fogyás valódi okát. Mint észrevette, lehet, hogy elég. Próbálja ki a jövedelmét Rosszul ellenőrzött 1500 kalóriát helyettesít egy jól kontrollált 1600 kalória bevitele, és "csodává" válhat.