Nem kell aggódni, ez az egyik legtermészetesebb mozgás, ahol az ember a legtöbb izmot használja a testében, és így sok energiát aludt J.
Ismét megpróbálok válaszolni a témával kapcsolatban gyakran feltett kérdésekre.
El akarok indulni a sífutással, amit előbb tudnom kell?
Ügyeljen arra, hogy elsőként tudja meg, hogy itt nem a kezdőknek szánt futásról van szó, hanem a síelésről. Mint már írtam, ez egy természetes mozgás (jobb láb előre - bal kéz előre) J.
Milyen terepen kell elkezdeni a síléceken való edzést?
Először egyszerű sík terepet kell választania. Kerülje a meredek dombokat. A dombra mászás még nem jelent problémát, de már lemenni J. Fontos, hogy az első két vagy három edzés elsajátítsa a szükséges bizalmat a síelés során.
Meddig kell tartania a kezdő terepfutó edzésének?
Az első lelkesedés, miszerint az ember végre tesz valamit, szinte mindig eltúlzott időben és intenzitással. Lassan el kell kezdeni J. Mindennek megvan a maga sorrendje. Az első edzés nem haladhatja meg a síeléssel töltött időt 60 percnél hosszabb ideig és nagyon alacsony mozgásintenzitással. Bár számodra kevésnek tűnhet, de ennek a mozgásnak a nehézsége a mozgásszervi rendszerben nagyon nagy, és egy képzetlen embernek az első edzés során kellemetlen érzése lehet (izom, túlterhelt ágyék, herpesz).
Hogyan tudom figyelni a testmozgás intenzitását, hogy futás közben jól érezzem magam, hogy elégettem egy kalóriát?
Fontos, hogy minden mozdulatnál és intenzitásnál a J. kalóriák egy része megégjen, azonban szem előtt kell tartani, hogy csak alacsony intenzitású zsírokat égetnek el. Itt meg kell vásárolnia egy órát (sporttesztert) egy sportboltban, ahol beállíthatja az alacsony intenzitású pulzusfrekvencia határát.
Az alacsony intenzitás másik legegyszerűbb szabályozása az, amikor az ember mozgás közben problémamentesen tud beszélni. Amint légszomja van és nem tud folyékonyan beszélni, lassítania kell.
Hány edzés után növelhetjük a sífutó sílécek mozgásának intenzitását?
10-15 edzés után mindenképpen, amikor a test már készen áll a nagyobb mozgásintenzitással való megbirkózásra.
Miért növelhetem a sífutó sílécek mozgásának intenzitását csak ennyi edzés után?
A 10-15 edzés során a test és különösen az izmok megerősödni fognak. Szó szerint megszokják a mozgást. És még akkor is, ha valamit természetesnek veszünk, a nehézségi szintet kissé magasabbra tudjuk emelni.
Megpróbálom röviden leírni J. csúcs atléta futóedzését. A sífutókkal való első érintkezés 5 edzéssel indítja a sportolót alacsony intenzitással, 90 perc körül. (Legjobb sportoló esetében az edzés ideje alatt az impulzus frekvenciája körülbelül 150 impulzus lehet).
Ezután 10-15 edzés hossza megnő 180-200 percig, még mindig alacsony intenzitással. Itt a test már elég felkészült a következő edzéssorozat kezelésére.
Az edzés ideje 90-120 percre csökken, de a mozgás intenzitása növekszik. Itt az élsportoló már az edzés fő részén mozog, amely mindig az edzésidő közepén (maximum 40 perc) van a 150 impulzus határán.
Az edzés típusától függően a sportoló őrzi pulzusát. De vannak olyan edzések is, ahol a sportoló a legmagasabb pulzusfrekvenciájának maximumáig (186-200 impulzus/perc) megy fel. Ezek az edzések nagyon fájnak, de szükség van rájuk. J. Időben a legrövidebbek, ezért kezelhetők, ha a test készen áll egy ilyen tevékenységre.
Amikor sífutó síléceken edzek, az elején egyenletes tempót adok magamnak, amit megpróbálok fenntartani, de a pulzusom a maximális pulzusomra ugrik. Miért?
Csak annyit kell tennie, hogy az edzés során ugyanolyan tempót tartson. Meg kell jegyezni, hogy a leglassabb felfelé menet is igazán elfoglalt lehet, és az impulzusok sokkal magasabbak, mint a síkságon azonos ütemben. Ezért fontos, hogy edzés közben változtassunk a tempón, és ne féljünk teljesen lejteni a dombra.
Kevésbé képzett ember lép a dombra, és az impulzusok nem normalizálódnak. Miért?
Mivel kezd "fájni a testnek - elveszi az oxigént J". A test megvédi magát a sérülésektől, és így a szív nagy sebességgel kezd dolgozni, és ezáltal a pulzus megnő.
Élvezni kell a sífutást, és nem szabad zavarni 🙂 .