reggelire

17.4. 2019 19:00 A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és soha nem szabad elhagyni. Amit azonban választani?

Az édesített gofri és palacsinta vagy a sült müzli nem megfelelő megoldás, csakúgy, mint egy tál sült szalonna. A tiszta gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú fehérje azonban nem elégít ki eléggé, és nem teremt jó energiaalapot.

Ki kell egyensúlyoznia a reggelitálat, főleg a lehető legmagasabb fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalommal. A nap elején a leggyakoribb és legmegfelelőbb étkezés négy adagjának kalóriatartalmát és tápértékét mutatjuk be.

Szendvics
Hozzávalók: 2 szelet sötét kenyér (200 g), 3 szelet pulyka sonka (45 g), 3 szelet eidam 30% (50 g), 2 mini vaj (20 g)

Omlett/sült tonhal
Hozzávalók: 1 doboz tonhal, egy teáskanál vaj, 2 tojás, hagyma, petrezselyem, metélőhagyma, só, bors, citromlé ízlés szerint
(Próbálja ki egyszer-egyszer a bajnok reggelit - lazac omlett.)

  • Energia: 1605 kJ (808 kalória)
  • Fehérje: 43 g
  • Szénhidrátok: 2,5 g
  • Zsír: 12 g
  • Rost: 0 g

Túrós kenyérrel
Hozzávalók: 1 tégely túró (200 g), metélőhagyma/hagyma, paradicsom, szelet sötét kenyér (100 g)

Joghurt gabonafélékkel, gyümölcsökkel és diófélékkel
Hozzávalók: 1 fehér joghurt (150 g, 3,7% zsír), bogyós gyümölcsök (150 g - áfonya, ribizli, szeder, málna), finom zabpehely (40 g - 4 evőkanál), egy marék dió (30 g)

  • Energia: 2220 (478 kalória)
  • Fehérje: 19 g
  • Szénhidrátok: 41 g
  • Zsírok: 29 g
  • Rost: 19 g

Szerző: Bohdana Ondrášková
Fotó shutterstock.com

CSODÁLATOS TIPP
Epres bomba, gyümölcsös finomságok varázslatos ütésért

Az eperkedvelők vigyázzanak! Pihenjen 100% -ban a gyümölcsből hoz pohár tele eperrel, amely ellenállhatatlan ízével hódít meg. Az intenzív ízélményt fokozza a benne lévő gyümölcs, amelyet gondosan válogattak ki, hogy még a legigényesebb ínyencek ízét is megnyugtassa. Ez teljesen megkapja a palacsintát, palacsintát vagy gofrit. A szamóca természetes ízét a gyümölcslé hangsúlyozza, amely a gyakran használt cukrot váltotta fel.

Hogyan lehet a legjobban reggel indítani a testet felesleges cukor nélkül? Kényeztesse magát reggeli gyümölcsös jósággal Pihenjen 100% -ban a meggyből vagy a fekete ribizliből. Ezek a gyümölcsök számos növényi antioxidánst és vitamint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak egészségünkre.
A meggy vagy a feketeribizli jellegzetes ízét tompítja a hozzáadott gyümölcslé, amely helyettesíti a gyakran használt cukrot.

Őszibarack csemege népszerű péksüteményekkel kombinálva minden nap varázslatos reggelet nyújt Önnek. Remekül illik a palacsintához, de még egy egyszerű kenyérszelet is magasabb szintre emeli. Az intenzív gyümölcsízt nem zavarja a hozzáadott cukor. Pihenjen A gyümölcs 100% -át csak gyümölcslével édesítik, ezért alacsonyabb kalóriatartalma van, mint a hagyományos gyümölcstermékeknek ilyen fajta. Nem tartalmaz mesterséges aromákat, tartósítószereket és színezékeket. Ennek köszönhetően élvezheti a 100% -os gyümölcsízt.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást