Gyakorolsz? Nagy! De ne felejtsd el a teljes alapot - minden nap és közben mozogni. Sok séta, kerékpározás, úszás. Mi lenne, ha a munkánk sok ülést igényel? Mit tehet napi szinten, egész évben, hogy kevésbé fájjon a háta, és ne érezze magát fáradtnak?

Melyek a hosszú ülés negatívumai?

Akár a munkahelyén, akár otthon ül, a mai világ olyan tendenciája van a legtöbben tényleg túl sokat ülünk. Az átlag kortárs ember napi 10 órát ül. Nyolc óra a munkahelyen és két óra otthon, pihenés közben.

Üléskor túl nagy súlyt fordítanak a derék alsó részére, a has kikapcsol, a vállunk előre kerekszik, a nyak előre. Az ülés lassítja az anyagcserét, elősegíti az elhízást és számos betegséghez (különösen a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez) járul hozzá, hátproblémákat okoz, meggyengül a csontok és felgyorsítja az öregedést. De haladjunk gyorsan e negatív következmények elől, mi van vele.

kevésbé

Mindössze 5 perc mozgás után (minden 30 perces munkamenet után) a test funkciói normális állapotba kerülhetnek. Az ülés nem számít, a probléma akkor jelentkezik, amikor a nap folyamán túl sok van belőle, és amikor a mozgás nem szakítja meg elég gyakran.

Segíthetünk egymásnak azáltal, hogy a nap folyamán többször megváltoztatjuk a helyzetet, hogy az hasznos legyen a testünk számára. A legjobb félóránként. Vagy sétálunk valahova, vagy ideális esetben adjunk hozzá még néhány gyakorlatot. Itt kínálok 3 egyszerű gyakorlatot, amelyeket bárhol és bármikor elvégezhet a nap folyamán. Fontos, hogy a rekeszizmon keresztül belélegezzünk. Belégzés az orron keresztül és a szájon át.

Nemcsak fizikailag érzi jobban magát, de javul a hangulata, a légzése, az agya és a gondolkodása is.

3 egyszerű gyakorlat minden nap

1) FAL

Falak között élünk, így nem lesz gond egy ingyeneset találni:-). Álljon háttal a falnak, tegye a sarkát a lehető legközelebb a falhoz, támassza a hátát, a fejét és a kezét a falnak. A test és a fal közötti résnek csak a térdek területén, a gerinc alsó részén és a nyaki gerinc területén szabad maradnia.

A testet a falba tolva aktiváljuk a test hátsó vonalát, ahol sokan napközben eszméletlenek vagyunk. Tudatunk a frontra, a számítógépekre és az előttünk lévő vizuális érzékelésre összpontosul. Ez egyensúlyhiányt okoz testünkben (és elménkben). Ezzel az egyszerű gyakorlattal támogatjuk az egyensúlyt, kiegyenesítjük a testet és egy ideig belsőleg megnyugszunk.

Az edzés nagyszerű annak, aki ülő munkát végez.

2) SQUAT

A lábad széles, a lábujjad kifordult. A sarok a földön van. Ha nehéz neked, akkor segíts magadon, ha megfogod az asztalt a kezeddel.

Guggolás gyönyörű felszabadítja az ágyéki-szakrális régiót. Nagyszerű abban az időben, amikor sokat ülünk, de akkor is, ha sokat sétálunk (például hétvégi túrázás közben). Ugyanakkor a guggolás fenntartja az egészséges lábízületeket, és elősegíti a megfelelő emésztést és kiválasztást.

3) PIRAMID

Megnyújtja a lábát, és aktiválja a hátsó izmokat. Pontosan arra, amire testünknek szüksége van ülve. Van néhány lábak csípő szélességűek, a jobb lábukkal hátralépni, kissé jobbra fordulni. Tartsa a súlyt egyenletesen mindkét lábán. Forgassa előre a medencét és a törzset, és hajlítsa át a csípőt úgy, hogy a háta feszített és párhuzamos volt a talajjal. Tartsa a kezét a csípőjén, vagy tegye hátul és fogja meg egymás könyökét.

Lélegezzen 7 lélegzetet, majd cserélje át a másik oldalra.

Ezt a három gyakorlatot mindennap elvégezheti, nyugodtan a munkahelyen és nyugodtan naponta többször. Ha még többet szeretne, íme egy bónusz gyakorlat: ELSÉTÁL LÉPCSŐK:-).

Amikor csak lehetséges, menjen fel a lépcsőn. Ez megerősíti a test legnagyobb izmait - a fenék és a láb izmait, amelyek erősek és erősek, ha támogatják a hátadat és az egész testtartást. Ugyanakkor támogatja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Így. valahányszor választhat lépcső, mozgólépcső vagy lift között, a választás egyértelmű;-)!

Ez mind nagyon egyszerűnek hangzik, de ... Foglalja össze a napját, és őszintén mondja meg, mennyi természetes mozgása van (azaz az edzésen kívüli mozgás reggel vagy este), és hány órát ül egy nap. Próbáljon többet változtatni a helyzetén a nap folyamán, többet sétáljon, próbálja ki ezt a három gyakorlatot, és meglátja, hogyan változik a testtartása és a hangulata..

Végül adok egy tippet egy rövid gyakorlathoz, amely szintén merev testet nyújt, ha hosszú ideig ülsz:

Sok mozgást kívánok minden nap;-)!

Tudta, hogy a Pilates is megfelelő gyakorlat a hátfájás enyhítésére? Próbálja ki például otthon, kényelmesen az online fitnesz Fitshaker.sk gyakorlataival:

Otthonának kényelmében ezeket a szetteket egészséges háton is kipróbálhatja:

10 legjobb gyakorlat az egészséges és feszes hátért

  • Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
  • Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
  • Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18

A cikk hozzáadásának dátuma: 08/07/2020, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Andrea Peniaková