Van gondja a felesleges kilókkal, és nem tudja, hogyan kell csinálni? Tanácsot adunk a fogyás sorozatunkban!
Személy szerint csak néhány nőt ismerek, akik a tükörbe nézve nem kezdenék alaposan szemügyre venni, hogy vannak-e plusz kilóik. Legtöbben szeretnénk visszaállni az alakjukba, akár a (nem) hosszú távú terhességre emlékeztető túlsúly miatt, akár egy jó (de nagyon kalóriatartalmú) ételekkel teli, akadálytalan év miatt ... Bármi is legyen az okod, egy dolog világos - szeretne valamit magával, meg akarja változtatni az életmódját és meg akarja tetszeni. A fogyókúrás sorozatunkat pedig csak Önnek készítettük
A fogyásról már írtak kvantumszövegeket, és még mindig írnak róla, de úgy döntöttünk, hogy ezt a még mindig aktuális témát részletesebben és mélyebben vesszük figyelembe. Miért? Manapság a fogyás számtalanszor megtörtént és rengeteg igazságot és féligazságot írtak róla, de hülyeségeket is.
Meghívtuk az Egészség Világának táplálkozási szakembereit az együttműködésre (www.nutricna-typologia.sk), amelyet a cikkben idézünk.
Motiváció
A motiváció az egyik legfontosabb lépés a fogyás egész folyamatában. Először is rá kell jönnie, hogy valóban fogyni akar-e, és arra is, hogy miért akarja ezt most megtenni. Természetesen számos oka van annak, hogy jó lenne fogyni - egészségügyi, esztétikai, társadalmi, érzelmi, környezeti nyomás stb.
"Két embercsoport érkezik egészségünk világába. Néhányan elsősorban az esztétikai problémát, és ezért a súlyproblémákat oldják meg. Fokozatosan, amikor életmódjuk és étrendjük beállításában találkozunk velük, rájönnek, hogy egészségük sokkal fontosabb, mint megjelenésük, ami később jobban motiválja őket, mint a fogyás első lendülete. A második csoportba azok az emberek tartoznak, akik hosszú ideje szenvednek egy bizonyos egészségügyi problémától, és az a motiváció számukra, hogy életmódjuk és étrendjük módosításával oldják meg őket. "
Aki el akar kezdeni fogyni, először azt kell feltennie magának, hogy a túlsúly problémája annyira zavarja-e, hogy hajlandó lesz véglegesen megváltoztatni jelenlegi életmódját. Ezután már csak a fogyás helyes időzítése és a megfelelő körülmények megteremtése szükséges a lehető legkellemesebbé tételhez - a stressz csökkentése és a béke (biztosan nem a legmegfelelőbb időszak, például mozgó és kapcsolódó stressz vagy néhány fontos projekt a munkahelyen vagy pénzügyi kimutatások).). Tehát a megfelelő időzítés az, amikor viszonylag "hűvösek" vagyunk és nincs sok stressz.
Célmeghatározás
Először is állítson be egy reális célt, amelyet el akar érni, és vegyen minden további plusz fontot "bónuszként". Ha figyelembe vesszük az egészséges testsúlycsökkenés optimális ütemét 0,5 - 1 kg/hét, akkor ideális esetben az ebből adódó veszteség havonta 2 - 4 kg lesz. Ne mérje meg magát minden nap, csak heti 1-2 alkalommal! A testtömeg nagyon változó a nap folyamán, a hormonális ciklustól, a teljes ürítéstől és egyéb körülményektől függően. Feleslegesen akkor fordul elő, hogy az ember túl szigorú magához, és ha naponta mérlegelik, és pl. három nap alatt nem lát fogyást, bár megpróbálja, így az eredmény csalódás, és természetesen negatív gondolkodás következik be.
Egészségügyi szakemberek hozzáteszik: „Ráadásul a súlycsökkenés a szokásos módon a testsúlycsökkenésnél a test izomzatának és vízének rovására megy végbe, de nincs jo-jo hatás, az eredmény sokkal tartósabb és különösen előnyös az egészségre . Éppen ezért ügyfelünk speciális mérleggel mér, amely pontosan megmutatja a test izom-, zsír-, vízmennyiségét, valamint a csontok állapotát (és ezért a csontritkulásra való hajlamot). Rögtön láthatjuk, hogy a kliens valóban csak zsírt vesztett-e. Hidd el, hogy nagy különbség van annak, aki elejtette pl. 4 kg az izmok és azok számára, akik csak zsírt dobtak. Ugyanannyit mérhetnek, de a másik sokkal karcsúbb lesz. "
A fogyás biztosan nem okozhat rossz hangulatot, túlterhelést és éhezést - legyen elnéző magának, türelmes, és ami a legfontosabb, ne kényszerítse magát semmire. Tanuld meg, hogy jutalmazzanak az elért eredményekért, például csak apróságok lehetnek ezek (vásárolj bérletet egy fitneszközpontba, menj manikűrre vagy fodrászra). Szánjon időt magára, és ne csak a családjával foglalkozzon, ez gyakran problémát jelent a nők számára - másoknak "vágnának", hegesztenének, dolgoznának, vasalnának, gondoznák a gyerekeket és a társukat - de hol van az idő hogy dedikálják magukat?
Szomszédsági támogatás
A "jobb párban" mondás itt érvényes. Természetesen ez a személy természetétől függ, de a legtöbb esetben az a szabály, hogy ha egy barátjával, vagy még jobb egy családtagjával (akivel közös háztartásban él - férj, lánya) fogyni kezd, akkor a súlya a veszteség és az általános életmódváltás sikeresebb lesz. Gyakorlatukban az Egészségügyi Világ szakemberei több házaspárral is találkoztak, akik úgy döntöttek, hogy együtt fogynak: „Fontos a kölcsönös támogatás, otthon senki sem csábítja édességre, krumplira vagy chipsre. Óvni fogjátok egymást, és egyes esetekben elkezdtek versenyezni egymással. Nem mindig szerencsés, hogy valaki közeli hozzád vesz részt ebben a küzdelemben, és akkor jó, ha ezt a szerepet egy táplálkozási szakember veszi át, aki mind szakmai, mind motivációs szempontból támogatást jelent számodra. Teljes felügyeletet nyújt az életmódod felett, sőt apró vétségek felett is, és elindul álmai sikere felé. ”