vannak

A zöldségdiéta az egyik legnépszerűbb és legérdekesebb étrend, amelyet gyakran alkalmaznak, mivel egészségesnek és hasznosnak tekintik a szervezet számára. Ez részben igaz, mivel a zöldségek önmagukban jó ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak.

Ez egyben jó rostforrás, amely fontos az emésztés és az anyagcsere szempontjából. Másrészt kevés fehérjét tartalmaz, de különösen szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. Ez a fogyás szempontjából plusznak számít, de tévhit. Jó hír azonban, hogy a diéta korlátozza az egészségtelen ételeket, és jó étkezési szokásokat is kap.

Mi a növényi étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok

A növényi étrend kifejezés olyan változást jelent a menüben, amely a zöldségek fő használatához vezet a fő- és kiegészítő étkezések során. A zöldségek mellett azonban lehetséges, sőt helyénvaló bizonyos típusú gyümölcsök, magvak és diófélék felvétele az étrendbe.

Ennek az étrendnek számos pozitívuma van, különösen az emésztőrendszerről, az anyagcseréről és a belekről. Elég sok rost kerül a szervezetbe, amely támogatja az emésztést és megtisztítja a beleket és a testet, valamint számos vitamint és ásványi anyagot. A súlycsökkenés viszonylag látható, mivel a kalóriabevitel is csökken, így a test megégeti a raktározott zsírt.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az étrendnek azonban nemcsak előnyei és hátrányai vannak, hanem hátrányai, hátrányai és kockázatai is:

  • Mivel viszonylag egyoldalú, néhány nap múlva bizonyos egészséges zsírsavak, vas vagy B12-vitamin hiánya fenyeget.
  • valamint a fehérje, részben a szénhidrát hiánya, attól függően, hogy melyik zöldséget részesíti előnyben, az étrend íze egyenletes
  • több említett anyag és összetevő hiányának eredménye a fizikai teljesítmény gyengülése, különösen az izmok kimerülése vagy a fokozott fáradtság
  • egyes esetekben puffadás, puffadás, hasmenés vagy székrekedés is előfordul, a probléma a vércukorszint csökkenésével is előfordulhat

Ennek az étrendnek nagyon alapvető hiányossága, hogy nem lehet hosszú ideig tartani, a tápanyagok egyensúlyhiánya és a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok hiánya miatt is. Az étrendet általában 3 napig, vagy 5 napig, egy hétig vagy legfeljebb 10 napig követik.

A NÖVÉNYI DIÉTA nem MINDENKINEK VALAKI

Mint sok más diéta esetében, a zöldség sem univerzális és nem mindenki számára való. Nem szabad gyermekek és 18 év alatti serdülők, 65 év feletti idősek, terhes és szoptató nők, valamint cukorbetegségben és anyagcsere-betegségekben szenvedőknél tartani.

Mi a zöldséges étrend elve

Ami a növényi étrend elvét illeti, a legtöbben azt feltételezik, hogy az alapja a zöldségfogyasztás, és semmi másról nem kell gondoskodni. Ez nem így van, a menünek tartalmaznia kell néhány egyéb összetevőt is, és más területeket is meg kell nézni.

Ezért próbálja betartani ezeket az elveket és az étrend szabályait:

Zöldségek alapul: Az étrend elsőbbsége a zöldséges étrendben természetesen a zöldségféléké, ahol az étrend alapja a gyökérzöldségek, különösen a sárgarépa, a petrezselyem és a zeller. Alkalmas kiegészíteni ezt a zöldséget néhány más típusú zöld vagy leveles zöldséggel. Fogyasszon zöldséget gyakorlatilag minden egyes étkezés során a nap folyamán.

Szénhidrát és fehérje pótlás: Mivel a zöldségek nem tartalmaznak elegendő fehérjét, szükséges és helyénvaló ezeket kiegészíteni néhány más élelmiszerrel, különösen dióval és magvakkal. Ami a szénhidrátokat illeti, ezek kiegészítésére használhat bizonyos típusú lédús és pépes gyümölcsöket, vagy édesítőszerek nélküli házi mézet.

Étkezés rendszeressége: A menü mellett elengedhetetlen az egészséges táplálkozás elveinek betartása. Ide tartozik a rendszeresség, vagyis a 3-4 órás étkezés, valamint a gyakrabban és kisebb adagokban történő étkezés, valamint a rendszeresség. Egyél reggelit 30 perccel az ébredés után, a vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Folyadék utánpótlás: A sikeres fogyás és anyagcsere szükséges előfeltétele a test állandó hidratálása, amely biztosítja az emésztés serkentését. A folyadékpótlásnak egyrészt zöldséglével kell történnie, de főleg ízesítetlen és telítetlen víz rendszeres ivásával, esetleg gyógyteákkal is.