• Ossza fel az ételt napi 5-6 adagra, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy elősegítse az anyagcserét. Próbálja meg megtervezni az étkezések közötti 2-3 órás időintervallumot, hogy megakadályozza a vércukorszint esetleges ingadozásait, és elkerülje az éhségérzetet és az édesség utáni étvágyat.
• A rendszeres étrendnek köszönhetően a szervezet jobban kezeli a kapott energiát, és nem fogja eltartani zsír formájában, az ún. "A rosszabb időkben". Egyél meglehetősen nagy adagokat. Ha rendszeresen étkezik kisebb adagokban, soha nem lesz olyan éhes, hogy kénytelen legyen egyszerre nagy adag ételt megenni.
• Az első étkezés mindig a reggeli legyen, amelynek felkelés után 0,5 - 1 órán belül kell lennie. Bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek a testtömege paradox módon magasabb, akik sokáig nem tartalmazzák a reggelit az étrendjükbe. Ha az első étkezésed az ebédig tartó nap, akkor délután és este természetesen több energiát kapsz. Ennek következtében megváltozik az anyagcsere folyamata és nagyobb a zsírraktározás a szervezetben.
• Az étrend összeállításakor azt is szem előtt kell tartani, hogy az étrend nem túl monoton, és hiányzik belőle fontos tápanyag, amelyek nélkül nem lehet megfelelően és egészségesen fogyni. Mindenképpen egészségesen szeretnél fogyni, ezért gondolj elegendő fehérjeszükségletre, és ne felejtsd el a nálunk gyakran feledésbe merülő növényi forrásaikat (hüvelyesek, szójatermékek - természetesen a szoptatás és az esetleges puffadás szempontjából).
• Győződjön meg arról, hogy elegendő rost van a menüben. Ez megakadályozza az emésztési problémákat, például a székrekedést. A rost a növényi táplálék emészthetetlen részeit jelenti. Leggazdagabb forrása a gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona, zabpehely), hüvelyesek, diófélék, magvak (pl. Len, tök), friss zöldségek és gyümölcsök.
Az Egészség Világának táplálkozási tanácsadói azt tanácsolják: „Fokozatosan adjunk rostot az étrendhez, és növeljük a vele bevitt folyadék mennyiségét (a rost felszívja a vizet), különben a rost ellenkező hatást gyakorolhat az ürítésre. A rost természetes védekezés a túlevés ellen, de víz nélkül pozitív funkciói kihasználatlanok maradnak. Ne feledje, hogy a megfelelő ürítés könnyebb fogyáshoz, és általában jobb érzéshez és fizikai állapothoz vezet. ”
• Fogyasszon sok folyadékot. Az elegendő folyadékfogyasztás segít csökkenteni a súlyt és akár 20-30% -kal növelni az anyagcserét! A víz visszatartása a test szöveteiben gyakori probléma azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő folyadékot. Végül is, ha egy személy hosszú ideig kis mennyiségű folyadékot kap, a test megtakarítási módba lép, és a folyadékot visszatartja a készletben. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét és az idegi impulzusok továbbadását, fáradtságot és nyugtalanságot okozva, amit sokan étellel próbálnak elűzni.
Az ideális folyadék a közönséges víz, mivel nincs energiaértéke. Kiegészítheti telítetlen ásványvízzel vagy teával. Épp ellenkezőleg, a legtöbb energiát a gyümölcslevek, az édes málna, a sör és a kemény alkohol jelenti. Legalább 2,5 liter egészséges italt kell meginni naponta.
Ami az alkoholt illeti, alkalmanként (de valójában csak alkalmanként) és ésszerű mennyiségben - tehát ha jó oka van a sztrájkra, válasszon fehérbort, még jobb borfröccsenést és korlátozza a sört, a kemény alkoholt és a kevert alkoholtartalmú italokat - magas a kalóriatartalma és sok cukrot tartalmaznak. Energiaértékével csak 1 ital sokszor meghaladja a nap egyes főfogásait.
• Fontos a megfelelő mozgás is, jó az úszás vagy a kerékpározás, a szobakerékpár, a gyors séta, a futás - azaz aerob tevékenység. Ideális napi 30-40 perc testmozgás. A rendszeres testmozgás nemcsak hatékony segítség a fogyásban, hanem javítja a hangulatot is. Fontos, hogy élvezze és kitöltse a sportot. Az erõsport (erõsítés) viszont növeli az izmok arányát a testben, és felgyorsítja az anyagcserét, így fogyáskor fontos helyük is van.
Hisszük, hogy tanácsunk hasznos lesz az Ön számára, és hogy a sorozat végén sorban állunk az üzletekben az új gyönyörű és "kisebb" ruhákért. .
Az Egészség Világa segítségével testreszabott étrenddel fogyhat - anyagcseréje alapján
A komplex táplálkozási tipológia a fogyás átfogó rendszere, amelyet az RNDr hozott létre. Petr Fořt, CSc., Más orvosokkal és táplálkozási szakemberekkel együtt az Egészség Világa számára. Ez a módszer a hagyományos indiai és kínai orvoslás, a holisztikus orvoslás, valamint a nyugati orvoslás modern trendjeinek ismereteit használja fel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk az anyagcseréd pontos típusát. Ha tudjuk, hogy a tested hogyan fogadja, dolgozza fel és égeti el a különféle ételeket, összeállíthatunk egy táplálkozási tervet és személyre szabott menüket.
Az egyéni megközelítésnek köszönhetően fogyni fog, mivel az számodra genetikailag természetes. Nincs éhezés, nincsenek jelentős korlátozások az ételekben, nincs jo-jo hatás. Készítünk egy testre szabott étkezési módot, amely a legmegfelelőbb a testének, figyelembe véve életmódját, fizikai tevékenységeit és a lehetséges egészségügyi korlátozásokat is.
Hogyan működik a belépés ellenőrzése?
Először orvosilag tanúsított Tanita eszközön vizsgáljuk meg. Megtudja, mennyi zsír van a testében, és mennyi az izma, mennyi az intraabdominális zsírja, hajlamos-e csontritkulásra és milyen az anyagcsere kora (hány évet érez a teste). Tehát megtudhatja, hogy teste milyen állapotban van, és a test szerkezetéhez képest hány kilogrammot kell elveszítenie (vagy akár megnövekednie) az optimális egészség érdekében.
Ezt követően egy táplálkozási szakember részletes kérdőívet vesz át Önnel étkezési szokásairól, életmódjáról és egészségéről.
A bemeneti kérdőív válaszait és a mérések eredményeit az orvosok és táplálkozási szakemberek által tervezett speciális számítógépes program dolgozza fel. Ezek alapján személyre szabott táplálkozási tervet készítünk az Ön számára.
Ideális, ha az ügyfél részletes vérvizsgálaton is átesik. Megtudjuk a benne lévő koleszterin, cukor, homocisztein és egyéb anyagok mennyiségét. Ez segít nekünk az étrend tovább javításában. Ez a vizsgálat azonban önkéntes, és nem kell átesnie rajta.
Mi az egyéni terv?
Az általunk a táplálkozási tipológia szerint kidolgozott egyedi terv tartalmaz egy mintamenüt és egy listát a megfelelő élelmiszerekről, amelyek segítenek Önnek genetikailag zsírokat égetni és nem megfelelő ételeket, amelyek megakadályozzák a zsírégetést. Javasoljuk más, az Ön számára megfelelő életmódbeli változásokat is.
A terv az Ön számára készült, így nem lesz nehéz betartania, mert nem kell jelentősen korlátoznia magát az ételekben, és nem lesz éhes.
Mi történik a következő konzultációk során?
A fogyás nagyon fontos része a rendszeres ellenőrzések egy táplálkozási szakemberrel, aki ellenőrzi, motiválja, támogatja és tanácsot ad Önnek. A fogyás könnyebb és gyorsabb lesz az Ön számára. Táplálkozási szakembereink nagyon jól képzettek, sok tapasztalattal rendelkeznek különböző ügyfelekkel. A területükön vezetők. Egyszerűen élvezni fogja velük a fogyást !
Te is ki akarod próbálni?
Itt lehet bejelentkezni: www.nutricna-typologia.sk
Lásd még az első részt: Sorozat: Minden, amit tudnod kellett a fogyásról